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四步到位 告别大腿脂肪
四步到位 告别大腿脂肪
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1 有节奏的原地踏步,双手摆动,抬高膝盖原地踏步,尽量使力量提升至腹腰加速呼吸率,平衡左右跑步力量,连续20~30步
2.后跟提起,手叉腰保持平衡,双腿向前后拉开成弓箭步伸展腿部,4秒
3.后跟扣下并使跨步距离加大,分离前后腿,停住8~10秒
4.后膝下沉跪下,双手手指交叠,手心向前推,身体往下沉,直到前腿呈90,后小腿与地面平行,伸展后跟腿保持身体平衡,停住10~15秒 1~4反复2~4回后换边操作 |
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