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一般抑郁症的自我调治
一般抑郁症的自我调治
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我想生活在异国的大家,应该都有过寂寞,无奈,怀疑彷徨的经历。
以下的可以选择你所需的,不用谢!!!
问:我近半个月来感到情绪比较低沉,心烦意乱,无精打采,不想上班,不愿与人交往,也不想吃饭。我是不是得了抑郁症?
答:抑郁症是指以持续的情绪低落(通常多于两周)为主要特征的一种状态。主要有情感低落、思维迟缓、精神运动性抑制三大症状。
根据您谈的情况,您已有了轻度抑郁症状。像这种轻度抑郁症可以不用心理咨询师的专门治疗或药物治疗。简要介绍几种自我调治方法:
一是宣泄减压法。把自己内心的苦闷,找亲人、朋友、要好的同事倾吐;如果有条件,您还可以把怒气和不满转移到某种物品上。
二是运动法。可以练气功,做操,跑步,跳舞。每晚临睡前用热水烫烫脚,再搓搓脚底。这样有利于活动筋骨、舒展身心。
三是寻找乐趣。比如:拜访朋友,听音乐、相声;有条件的可以养养宠物,装饰屋子,或出去旅游。
四是精神胜利法。比如:工作中犯了错误,可以这样想“哦,每个人都会犯错误,我只要吸取教训,改了就好。”您就会想得开。 |
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