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懒。。。得。。。动。。。手。。。做。。。装。。。备。。。
要不算了?

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用一个棒子,中间栓根绳子,绳子下边绑个重物,根据自己的力量而定;
练的时候双手握住棒子两头,胳膊深直,转动木棒,让绳子缠在木棒上让重物匀速连续的上升-放下,不需要快速,但一定要坚持.

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