运动赶走冬季抑郁症

一到冬天,有些人就会觉得无精打采,懒洋洋地因为这有可能是冬季抑郁症的症状。难道季节转换也会导致抑郁症?确实如此。如果不能及时排解,还会影响我们的日常工作和生活。  

  郁郁寡欢只因冬季来临
  冬季抑郁症又叫“季节性情绪紊乱症”,是指因天气变化而产生的一种抑郁症。寒冷的气候会使身体内的新陈代谢和生理机能处于抑制状态,使脑垂体、肾上腺皮质等的内分泌功能紊乱,因此冬季也是抑郁症的多发季节。患冬季抑郁症的人除了会出现嗜睡、贪吃、情绪低落及极度疲倦外,还会对所有事情都失去兴趣。

  哪些人容易得冬季抑郁症
  ◆男女都会患病,女性发病率较高。
  ◆20至30岁的青年女性和50岁以上的中老年妇女。
  ◆常年在室内工作的人,尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者。
  ◆上班很少见太阳(天未亮上班,天黑才下班)以及对寒冷较敏感的人。
  ◆城市中的闲散人员和家庭妇女,以及性格内向、敏感多疑、感情比较脆弱的人。

  有氧运动治疗抑郁症有奇效
  德国科学家曾经对一些药物治疗无效的抑郁症患者进行跟踪观察,让他们每天踩脚踏车运动半个小时,然后逐步加量。10天之后,大部分人的情绪有所改观。虽然这项试验的范围很小,但表明锻炼可以提供药物无法提供的疗效。
  在进行有氧运动时,人体内的新陈代谢会加快,肾上腺素分泌也会增多,可以使人情绪开朗、精神愉快。据联合国卫生组织介绍,在空气新鲜、阳光充足的地方散步和倒走,对防治冬季抑郁症也有很好的疗效。这样的运动能对脚掌(主要是涌泉等重要穴位)起到刺激与按摩的作用,使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制,神经系统得到全面的锻炼,从而很好地恢复体力和脑力。
  多参加集体运动,也是一种调节情绪的好方法。如篮球、排球等,能提高参与者的情绪,培养其活泼、开朗、合群的个性。建议每周至少参加一次集体运动,每次持续时间30分钟。

  增加日照时间转变情绪
  诱发冬季抑郁症的根源在于人的大脑深处有一个叫做松果体的腺体,它能分泌出一种叫做“褪黑激素”的荷尔蒙,这种激素对人体的生物钟和睡眠节律以及神经系统都有影响,能使人精神消沉、昏昏欲睡、思维迟钝。
  近年来,研究人员发现,人体中的松果腺体对太阳光非常敏感,它通过神经纤维与眼睛相联系。当阳光照射时,松果腺体受到阳光的抑制,分泌出的褪黑激素少;反之,当阳光强度降低,松果腺体兴奋,分泌出的褪黑激素就多。居住在加拿大或美国北部的人群,比居住在阳光充足地区的人群,更容易得冬季抑郁症。所以,患冬季抑郁症的人白天应
  尽可能多到户外晒太阳,睡觉前的2至3小时可将室内电灯打开或多开几盏灯,使亮度接近白天自然光。

  防治冬季抑郁症之道
  饮食调节。日常生活中应多吃热量较高的食物(如大米、麦粉、玉米等),以利于战胜寒冷和调动情绪。多吃些羊肉、狗肉、虾米、核桃、大枣、豆类、乳类、新鲜蔬菜等。
  社交活动。防治冬季抑郁症的关键是增加日光照射和户外活动。白天常开窗户,使室内空气流通。业余时间试着做其他事情来分散注意力,经常听听轻松悦耳的音乐,或读些健康向上的书籍,以活跃自己的情绪和思维。参加一些能振奋精神的社交活动,多与朋友谈心聊天,利用人际间的情感交流来战胜抑郁症。
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我们怎样被想起,就怎样被遗忘。

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謝謝雪兒! 多喝水多睡覺,要盡快康復喔!
也祝大家都能早日脫離抑鬱苦海!

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