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减肥与塑胶紧身衣无关

不少女性在健身时喜欢穿塑胶紧身衣，认为这样能减肥。事实上，这种衣服对减肥没有任何帮助。塑胶紧身衣可以使你在运动时大量出汗，但这样减轻的体重，不用1小时，就会回到你身上。另外，这种衣服会阻碍身体的运动，影响你的锻炼效果。它可以暂时收腹提臀，但脱下后，身体仍然会恢复松弛状态。
　　棉质轻便的运动服，能令皮肤保持自由呼吸，应属运动时首选服装。《都市快报》

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]：“走路”塑身减肥
想让下半身更窈窕，最简单有效的方法，近在眼前，就是走路！
　　一般人不自觉地以惯用方式在“走”，用力不对，美就越来越遥远。重新开始“学走路”，不但会使腿部线条美，还可减肥。
　　其实走路不光是姿势问题，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，脚步声先到，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线也变成萝卜。
　　在这里，几种走路的方式，让你随时随地走得轻松，瘦得美丽。
　　一、在办公室练习满脚走
　　练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。
　　所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。
　　二、利用上下班甩手大部走
　　上下班也是塑身减肥大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。你看，在东京车站大步走的女比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。
　　希望大家都要学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。
　　首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。（摘自《健康周报》）

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脂肪的真相与肥胖人们一般都认为，脂肪组织是几乎不进行代谢作用的，只是平静的脂肪储存库。但最近有人提出更为理所当然的说法，即脂肪组织有如批发商，许多物质在此活泼地进出着。
　　脂肪组织是由脂肪细胞、血管、结合组织等形成的，血管负责脂肪细胞代谢时所需物质的出入，而结合组织则填塞在细胞之间的空隙中。脂肪成为脂肪滴的形态包含在脂肪细胞中，脂肪滴几乎填满了整个细胞，而核则被压在角落。正因为应成为细胞活动中心的核，形成如此的状态，所以一般人会误认为脂肪细胞是不进行活动的细胞。
　　原本脂肪就是生物体内剩余营养成分被储存起来而形成的物质，配合生理机能的需要，又变成本来的形态释放出来。因此，当多余的营养成分在一定的限度内，不论是摄入脂肪细胞内，或是被释放出来，只要能够维持规律，则脂肪的储存量即固定，就可以保持理想的体重。相反，当过剩的营养物质摄入细胞过多，而释放机能又产生障碍时，脂肪的绝对量就会异常的增多而引起肥胖。

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肥胖的诊断肥胖即体内脂肪储存超过正常。用脂肪测定仪即可测出。在不用仪器的情况下，
　　用体重质量指数（BMI）判断。
　　BMI＝体重（公斤）／身长2（米2），正常值为19～24，超过24即肥胖。
　　用上面的例子， BMI：87／（1.55）2，＝36.2，可诊断为肥胖。
以上的具体方法是

比如你的身高是175cm ,体重是80公斤 160斤
算法就是   1.75米的平方 1.75 X 1.75=3.0625
用80除以 3.0625 约等于 26  那么你的体重就是偏胖了.

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确定肥胖的方法与诊断标准



　 　　一、确定肥胖的方法

　　国内外对肥胖的判定方法很多，在这些判定方法中，有的需用仪器，操作复杂，有的则简便、实用。
   
　　判断肥胖的科学方法是准确测定机体脂肪组织的量。目前，体脂的含量可用脂溶气体同位素85（氪85kr）密闭吸入稀释法直接测得，或用体密度或比重测量计算。同位素40钾或42钾全身扫描以及重水稀释法等间接测得。正常成年男性体脂占体重15%～20%，女性为20%～25%，超过了这一正常值之高限即可诊断为肥胖，超过其高限1倍或更多时则为病态肥胖。遗憾的是这些方法操作复杂，并需要特殊设备，不便于临床诊断和筛选。
   
　　在临床实践中，筛查肥胖程度最为简单的方法是体重测量和皮褶厚度测量。体重测量法判断肥胖简便易行，但不能正确反应体脂分布及含量，又因体重过重与肥胖不能明确区分开来。
   
　　人体内脂肪大约有三分之二贮存在皮下组织中，肥胖人一般以头项、脊背、胸部、腹部、臀部及大腿等部位脂肪堆积最明显，腹部尤著。皮下脂肪的厚薄与机体脂肪含量的程度相平行，故可采用测量皮下脂肪厚度的方法来判断体脂的含量。用皮下脂肪测量法测定皮下组织的厚度，也称测“皮褶厚度”。通常测定皮褶厚度的部位是三头肌，肩胛下，腹部，腰部等处。皮褶厚度的测量可用X线软组织照相法，超声法及皮褶厚度测定仪等。测量皮褶厚度来估计皮下脂肪厚度是直接测量局部体脂的一个方法。首先，可根据皮褶厚度直接确定肥胖。其次，可推算出体内脂肪的重量，与“瘦体重”比较，体脂肪重量超过“瘦体重”的20%是轻度肥胖，超过30%是中度肥胖，超过40%是重度肥胖。
   
　　二、肥胖的诊断标准
   
　　1、新生儿肥胖的诊断标准：
    对于足月新生儿一般以某地区正常儿童出生体重和身高为标准。例如：某市正常男童出生体重3210克和身高50厘米为标准，则轻度肥胖为超过身高标准体重20%～30%（即3840克～4150克），中度肥胖为超过30%～50%（即4160克～4790克），重度肥胖为超过50%（即4800克）。婴儿出生体重与母亲妊娠期间的营养状况有关，孕妇的饮食调配，使妊娠初期到末期体重增加不超过12.5千克应是合理的，所以肥胖最早预防应开始在宫内阶段。
   
　　2、儿童青少年肥胖的诊断方法：
   
　　（1）根据身高标准体重评价表，世界卫生组织1978年推出的方法，是以身高为基准运动体重评价肥胖，凡超过身高标准体重20%为肥胖，肥胖程度分为3度，超过身高标准体重20%～30%为轻度，超过30%～50%为中度，超过50%以上为重度。身高标准体重可以使用全国或各省、市、自治区的。这是目前推广使用的方法。
   
　　（2）年龄平均体重法，凡超过平均体重20%的为肥胖。此方法判定肥胖标准偏低，误诊率较大。
   
　　（3）根据相对体重指数又称体质指数即BMI（Body Mass Index），判断标准：W（千克）/H平方（米）（W代表体重，H代表身高）。>24为超重，>26为肥胖。
   
　　（4）以年龄来划组段，用体质指数和皮脂厚度双项进行评价。
   
　　（5）身高标准皮脂厚度和体重评价法，凡超过身高的皮脂厚度值为疑似肥胖，超过体重的界值为超重，两项同时超过界值判为肥胖。此方法充分运用两项指标评价肥胖可减少误差，增加可信性。评价肥胖可提高判别能力，宜推广应用。
   
　　（6）按身高、体重计算休脂率，体脂(千克)=体重(千克)-瘦体块重(LBM)(千克)，男性LBM(千克)=[0.297W(千克)+19.5H(米)-14.013]/0.72；女性LBM(千克)=[0.184W(千克)+34.5H(米)-35.270]/0.72。体脂%=体脂(千克)/体重(千克)
   
　　（7）根据体密度推算体脂肪率，体脂率（相当体重的％）=(4.570/D-4.142)×100，D=体密度，X=皮脂厚(上臂三头肌处+肩胛骨下角，毫米)，男性：9～11岁 D=1.0879-0.00151x,12～14岁 D=1.0868-0.00133x，15～18岁 D=1.0977-0.00146x，19岁以上成人  D=1.0913-0.00116x。 女性：9～11岁 D=1.0794-0.00142x,12～14岁 D=1.0888-0.00153x，15～18岁 D=1.0931-0.00160x,19岁以上成人 D=1.0897-0.00133x
   
　　按体脂率判定肥胖的标准：轻度肥胖男体脂率>20%～25%，女>25%～30%。中度肥胖男>25%～30%，女>30%～35%，重度肥胖男>30%，女>35%。
   
　　3、成年人肥胖的诊断方法
   
　　（1）标准体重=身高（厘米）-100，若男性身高在165厘米以下者，其计算方法为：标准体重=身高（厘米）-105。一般与标准体重比较以百分比表示，如超标准体重10%，为体重过重，超标准体重20%为肥胖或超标准体重<30%为肥胖，超30～50%为中度肥胖，超过>50%为重度肥胖，超100%或以上为病态肥胖。
   
　　（2）肥胖指数=身高（厘米）-体重（千克），分度：肥胖指数≥100者为不胖，肥胖指数为90左右者称轻度肥胖，肥胖指数≤82者为过度肥胖。
   
　　（3）测相对体质指数（BMI），成人超重以体质指数>24为标准。
   
　　（4）体脂率，根据儿童少年中(6)(7)标准计算判断。
   
　　总之，评价肥胖程度的方法很多，不同的方法所测量的部位不同，对同一患者应用不同的方法可能得出不同结果。用发展的眼光看，随着生活水平的日益提高，营养更加丰富，身高、体重在同年龄不同年代中也有明显不同。一种评价标准的应用期限一般为5～10年。

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东方女性体形美的标准
日本华哥尔人体研究所研究显示，东方女性身材的理想尺寸为：
　　胸围＝身长×0．53
　　腰围＝身长×0．37
　　臀围＝身长×0．55
　　《生活时报》

        检查女性健美标准
　　健美专家经过充分研究后，提出下列１０项标准来衡量女生形体是否达到健美。这１０项健美标准是：
　　(1)骨骼发育正常，身体各部分之间匀称；
　　(2)体态丰满而无肥胖臃肿之感；
　　(3)眼大有神，五官端正并与头部配合协调；
　　(4)双肩对称且浑圆，微显下削，无耸肩或垂肩之感；
　　(5)脊柱背视成直线，侧视具有正常的生理曲度，肩胛骨无翼状隆起和上翻之感；
　　(6)乳房丰满而不下垂，侧视有明显的女性线条特点；
　　(7)腰细而有力，微呈圆柱形。腹部呈扁平，腰围比胸围约细１／３；
　　(8)臀部圆满，不显下坠；
　　(9)下肢修长，无头重脚轻之感。大腿线条柔和，小腿长而腓肠肌位置较高并稍突出，足弓高，两腿并拢时正视和侧视均无曲屈感；
　　(10)整体感无粗笨、虚胖或纤细、重心不稳、比例失调、形态异常的感觉。

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你会肥胖吗？

1、自测方法：请你根据你的实际情况，回答下述问题，符合你的选择“a”不符合你的选择"b"

2、自测内容：
　　(1)你在幼儿时就肥胖吗？(a.是 b.否)
　　(2)你有肥胖的家族史吗？如你父母或祖母有肥胖症。(a.是 b.否)
　　(3)你的食欲旺盛，饮食无节，喜吃甜食、零食盒肥肉吗？(a.是 b.否)
　　(4)你是否多吃少动？(a.是 b.否)
　　(5)你分娩后从未参加过户外活动和适当的锻炼吗？(a.是 b.否)
　　(6)你绝经前后是否节食和锻炼？(a.是 b.否)
　　（7)你在长时间运动、锻炼后骤然停止吗？(a.是 b.否)
　　(8)你服用过使你食欲亢进得药物吗？(a.是 b.否)

3、评析与判定
　　以上8问中，只要你有一条选择“是”的 ，那么，你就有发胖的可能。

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瘦身健美十误区
　　误区一： 不吃早餐
　　有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入,从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康。
　　误区二：固定食谱
　　这样做固然减少了许多东西的摄入,但久而久之会使身体缺少全面的营养成份，有害无益。
　　误区三:高纤维食品的摄入
　　如果是精麦包,其中的高纤维在加工中已被去除,营养也不健全.
　　误区四：混淆烦躁和饥饿
　　有时心情不好，肠胃不适，误以为是想吃东西。
　　误区五：缺钙饮食
　　一味追求苗条，忽视了钙质的摄入，从而容易患骨质疏松症。
　　误区六：以药物代替天然食品
　　如一味服用营养品、维生素类药,而忽视了日常饮食。
　　误区七：认为鸡肉比牛肉脂肪低
　　其实去皮鸡肉为低脂肪，而鸡翅上胆固醇却很高。
　　误区八：认为勤擦脸能保护皮肤
　　其实如果经常用毛巾擦脸,特别是易长暗疮的皮肤，只能增加皮肤的分泌物，促进暗疮的生长，正确的方法是以按摩的方 法洗脸。
　　误区九：忽视颈部护理
　　平日颈部受到化妆品、风沙、头发油能的污染侵袭,因而同样要每天加以清洁护。
　　误区十：油性皮肤不用涂润肤霜
　　其实油性皮肤只是不应使用含油性成分高的润肤霜，但同样需要补充营养物质。

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健身养生的八大法宝...
朝暮叩齿三百六，七老八十不落牙
　　叩齿，就是指用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种自我保健法，民间俗称“叩天钟”。事实证明经常叩齿，不仅能强肾固精，平衡阴阳疏通、局部气血运动和局部经络畅通，从而增强整个机体健康，还可促进口腔、整个牙体及周围组织的健康，增强牙齿的全面抗病能力，使牙齿变得更加坚硬稳固、整齐洁白、润丰光泽，充满精健之象。其具体做法可概括为：精神放松，口唇微闭；心神合一，默念叩击；先叩臼牙，再叩门牙；轻重交替，节奏有致。终结时，再辅以“赤龙（舌头）搅海，漱津匀吞”，效果更佳。
　　头为精明之府，日梳五百保平安
　　勤梳头是一项积极的最简单、最经济的保健方法。为此，有人主张“日梳五百不嫌多”，要求最好“晨梳2~5回，下午再梳一回”，“一回以两分钟梳一百次”为宜。
　　因为梳子齿与头发频繁接触产生的电感应，会疏通经脉，促进血液循环，使气血流畅，调节大脑多路神经功能，增强脑细胞的新陈代谢，延缓脑细胞的衰老，增益脑力，聪耳明目，以及消除劳累。
　　脚为第二心脏，常搓涌帛保健康
　　人体健康与否，在于脚健。健脚益体，当首推热搓涌泉穴（即脚心中央凹陷处）。涌泉属足少阴肾经，“肾出于涌泉”。意思是说，肾经之经气犹如水井中的井源泉水一样，将从这里源源不断地涌出，长久不断。经常温浴后搓此穴，可温补肾经，益精填髓，舒筋活络，平衡阴阳，调理五脏六腑；还能治疗头顶痛、癫气、肾炎、性功能衰退、小儿惊风、失眠、高血压、冠心病、心悸、咽喉肿痛、脚裂以及老年性四肢麻木等几十种恶疾。因此，涌泉穴又有“健身之穴”之誉称。
　　日咽唾液三百口，使你活到九十九
　　中医理论认为，唾液在体内化生为精气，为生命须臾不可缺少的物质，具有强肾益脑等作用。现代医学证实：唾液除具有灭杀微生物、健齿助消化等功能外，还发现唾液含有能促进神经细胞生长和皮肤表皮细胞生长的神经生长因子和表皮生长因子；唾液能消除从氧气和食物中产生的对人体十分有害的自由基；唾液还有很强的防癌效果。因此，如果每口饭咀嚼30次，就可以清除大部分有害物，有益健康。正因为如此，古今中外的养生学者才把它誉为“金浆、金津、玉液、天然抗癌剂“等美称。所以听从”日咽唾液三百口“的忠告是很明智的。
　　日撮谷道一百遍，治病消疾又延年
　　撮谷道，就是做收缩肛门的小动作。其具体做法概括归纳为，“吸、舔、撮、闭”四字诀。即“放松全身，将臀部及大腿用力夹紧，配合收气，舌舔上腭，向上收提肛门，稍闭气，然后慢呼，全身放松”。每天坚持收（提）缩一百，每次1～2分钟，若大便后应延长至2～3分钟，可以促进肛周血液循环，防治静脉瘀血以及由此而引起的内痔、外痔、肛瘘、肛裂、脱肛、肛门湿疹、便秘、慢性肠炎等；同时对治疗和预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张、肛周炎症、肛周皮肤损伤等慢性疾病有显著效果。
　　随手揉肛一百遍，通和气血裨神元
　　揉腹，即用手来回擦或搓介于胸和骨盆之间，包括腹壁、腹腔及其内脏的一种养生保健法。中医理论认为：腹为人体“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。认为脾胃居中，负责主运化水谷精微和统摄精血神液来充养敷布全身，令五脏六腑常壮无恙。通过揉腹，可以收到调理脾胃，通和气血，培补神元等功效。现代医学证实：揉腹有强幢脾、胃、肠和腹壁肌，提高消化系统功能和减肥作用。还有治疗中老年性便秘、胃肠溃肠、周期性失眠、遗精、心血管病等疾患的功效。揉腹方法，最好遵从《延年九转法》进行：“先用右手大鱼际在胃腔部按顺时针方向揉摸120次，然后下移至肚脐周围揉摸120次，再用全手掌揉摸全腹120次，最后逆向重复一遍，”至于揉腹次数可因人而异，但饱食或空腹或腹部患有炎症、肿瘤等则不宜施行。
　　人之肾气通于耳，扯拉搓揉健身体
　　古人强调肾耳合一，互为作用。耳为肾唯一之上外窍，耳健则肾通；肾气充足，肾精盈满，则听觉灵敏，针坠地也能闻其声。其做法为，以右手从头上引左耳14下（即用右手绕过头顶向上拉左耳）。再用左手从头上引右耳14下（即用左手绕过头顶向上拉右耳），现代医学认为：耳朵上的49个穴位和各部位与体内的五脏六腑以及十二经脉、三百六十五络联系密切。采用扯、拉、按、摩、搓、揉、点、捏等手法，对双耳进行物理刺激和针炙治疗，效果更好。另外，对肝、胆疾患有辅助治疗作用。
　　消疲健美助血运，勤伸懒腰最为高
　　所谓伸懒腰，就是指伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、放散脊柱的自我锻炼。这样能使颈部血管舒畅地把血液输送到脑子里。大脑得到充足的营养，疲劳消除，从而精神振奋；能使全身神经肌肉得以舒展，促进机体平衡；能增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促进机体新陈代谢；能消除腰肌过度紧张，并防止腰肌劳损，而且能及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体型。上述八诀能否成为真正的养生之年的“千古之术”，关键就在于能否持之以恒。（摘自《健康天地》）
　　

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鲜为人知的饮食减肥法
医学研究表明，如果一个人膳食不合理，营养过剩，就会发辟。肥胖不仅影响人的形体健美，而且还是诱发心血管病、糖尿病及结石等现代“文明病”的因素之一。近年来，国外许多专家、学者对通过控制饮食减肥途径进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的饮食减肥法，对人们来说鲜为人知。
　　“羊吃草”进餐减肥法
　　这是目前一些西方国家流行的饮食减肥新方法。医学家认为，少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健，增进人体健康。捷克医学家通过对布拉格一所学校的研究证实，每天3餐的学生与每天5餐~6餐的学生相比，前者学生皮下脂肪要厚得多。这表明空腹时间越长，造成脂肪积聚的可能就越大，更容易使人发胖。故不吃早餐者，发胖危险更大。
　　控制脂肪量减肥法
　　美国范德比尔特大学减肥中心主任马丁·凯泰研究认为，过胖的人总是重视控制食物的热量，其实只要控制脂肪量而不必少吃，就能达到减肥目的。他所创立的这一减肥新法，旨在减弱“热效应”，故在减少脂肪摄入量的同时，必须补充摄足蛋白质和碳水化合物，以满足身体的需要。由于含脂肪的食物比较可口且易饱，刚实行此法时会使人乏味易饥，但坚持下去就会逐渐适应。
　　流食减肥法
　　这种在医学临床上称为“禁食”的方法，也称为“极低热量餐”减肥法。用这种方法减肥的人，在16个星期或可能更长的时间内完全不吃固体食物，每天只喝几杯调味的蛋白质液---总热量为400千卡-----800干卡的流质，一星期体重就可减掉2公斤一4公斤，此后每周可减2．5公斤左右。据悉，有成千上万的肥胖者实行流食减肥法后，在短短的16个星期内，就成功地减去25公斤一35公斤的体重。
　　早食减肥法
　　法国医学家在探索饮食减肥研究中发现，在人体饥饿之前提早进食，是一种有效的饮食减肥法。研究者分析认为，胰岛素可调节人体内糖类的吸收，同时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制作用。如果在饥饿之前吃东西，常可控制胰岛素的分泌。另外，，正餐前进食，可使人在正餐时食欲大减，从而减少摄人量。
　　“一日一快食”减肥法
　　日本九州大学健康科学中心的藤野武彦研究发现，肥胖症患者都处于“脑疲劳”状态，而“脑疲劳”则是因过剩的应激反应而产生的。为此，让肥胖者每天都轻松愉快地吃一餐，有助于消除产生应激反应的因素，通过消除“脑疲劳”而减肥。研究者指出，“快食”有条件，即食物味好，就餐环境舒适、有合意的伙伴、有充足的时间。据报道，“一日一快食”减肥成功率高达95．4％。
　　慢食减肥法
　　这也是日本有关学者研究后得出的结果，该方法是减慢进食速度，以达到减肥的目的。研究着分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往已经吃了过多的食物。
　　分食减肥法
　　这是德国营养学家研究提出的一种新式减肥法，它主要是要求减肥者在每一餐进食中，不能同吃某些食物。比如，人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。究其原因，主要是人体脂肪由多种营养素组合而成，人们在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物，人体也就不会增加脂肪而发胖了。
　　蔬果餐减肥法
　　美国医学家迪农·奥尼什研究认为，多食蔬菜水果有助减肥。因为肉类食品很容易成为脂肪，在人体内储存起来而使人肥胖。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，用以大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
　　提前进餐减肥法
　　美国医学家罗纳·卡迪研究认为，“吃饭时间的选择，对于体重的增减，要比人体摄入饮食的数巨量和质量更重要。”因为，人体的新陈代谢状况在一天不同时间内是不同的。一般说来，从早晨起来后，新陈代谢逐渐旺盛，上午8点一12点钟达到最高峰。因此，减肥者可把进餐时间提前，早饭安排在6点钟以前，午饭安排在1O点钟左右，即可收到良好的减肥效果。
　　食醋减肥法
　　近年来，美国时兴食醋减肥新方法。研究者认为，食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。（摘自《健康天地》）