运动医学讲座：脚踝扭伤

yonex

（美）克利斯•格拉夫
　　运动员们常常倾向于在小路上或越野跑路线上练习长跑，而不愿在人行道或公路上跑，他们确实应该这样做。然而，在不平坦的道面上跑步（或仅是跑进了一个小坑或跑出了路边）可能会导致脚踝扭伤，这会非常疼痛。脚踝扭伤其实就是你脚踝部位连接腿骨和脚踝骨（从而最终连接你的脚）的肌腱被拉伤或撕裂。
　　最常见的脚踝扭伤是脚踝内翻，即你的脚踝向身体的外侧扭，拉伤了前距腓韧带。在这种情形下，你的脚及脚踝的外侧变得肿胀、疼痛。除非在道面状况很好，或秋天不会被树叶覆盖的场地跑步，否则你无法避免脚踝扭伤。但如果你的脚踝扭伤了，就有几件你应该做的事情。
　　运动损伤恢复的基本原则是英文缩写R.I.C.E。首先是休息（Rest）。在疼痛停止前尽可能不要用脚走路。在这段时间内过度用脚只会延缓损伤的治疗进程，从而使疼痛时间延长。这就是说，你不但不能跑，而且不能做任何活动量大的事情。其次是冰敷（Ice）。将你的脚踝冷敷15分钟，然后停15分钟，如此反复，尽可能多做几次。一口袋冰放在你的皮肤上也许太冷了，所以我建议，或者用毛巾把冰包一下，或者用外科用的冷敷布。就我个人的观点，一小口袋冰冻的豌豆就很不错。第三是压布（Compression）。轻轻地用敷布压缠住脚踝，使其更加稳定。不要拼命地用力缠，这样你会阻滞流向脚的血液，不利于损伤恢复。
最后是抬高（Elevation）。当你坐着的时候，可以把脚放在几个枕头上，这样你的脚就会比你心脏的位置高一些，这样便会有利于减轻脚部肿胀。
　　如果在短期内你的脚踝扭伤没有好转，就必须尽快去看一下医生。踝部韧带撕裂需要打上或软或硬的石膏，这时用脚走路只会使情形更糟。
　　一旦脚踝部位的疼痛消失，先放松一点慢跑几日，因为撕裂的韧带仍不能像先前那样紧。这样会使你的脚踝复原更容易一些。建议你做一些轻度的力量性训练，用来拉紧脚踝曾经受伤的部位。为了使你的脚踝变得有力，你可以找根橡皮筋作为阻力开始训练，或者做些简单的运动。比如，尝试脚踝用力，用你的脚的一侧慢慢推墙或桌子，持续用力5秒钟，然后休息5秒钟，就这样重复练习10～15次。
　　当然谁都希望你不要扭伤脚踝。但如果这种情况发生了，请务必记住：R.I.C.E.治疗法对你很有益处。

（译自美国田径教练员网站）

yonex

那天比赛脚踝扭了一下，以前没崴过脚，所以受伤了压根不知道怎么办！还好身边有一堆有经验的xdjm，热心地在一旁指导治疗！
事后，觉得光有热心还是不够的，还要有正确科学的方法，否则可能会事得其反！越帮越忙，呵呵！

明河

去年打篮球落地时踩到别人的脚。。。。好惨，“瘸着”回来又是冷敷又是热敷的（也不知道是谁说的。。。despair.gi），贴上国内带的麝香“壮”骨膏（当年叫虎骨的，后来。。。不让用了吧），两天没出门，脚面都紫了。。。。三、四个月才算慢慢好起来，后来好久还是用力、转向时疼的。。。fear.gif

FEEDER

Originally posted by yonex at 2004-7-2 20:59:
事后，觉得光有热心还是不够的，还要有正确科学的方法，否则可能会事得其反！越帮越忙， ...

9494, 那天你们队的一位高个MM也崴了脚, 看到有人拿了一罐舒筋活血的东东在喷, 我一看这可不行, 拿了我的红罐喷过. 第二天居然继续比赛:o, 混双还把偶给淘汰了embarassed, 有点小小的郁闷!

jiejiedog

Originally posted by 明河 at 2004-7-3 21:44:
去年打篮球落地时踩到别人的脚。。。。好惨，“瘸着”回来又是冷敷又是热敷的（也不知道是谁说的。。。despair.gi），贴上国内带的麝香“壮”骨膏（当年叫虎骨的，后来。。。不让用了吧），两天没出门，脚面都紫了 ...

我得经验就是，落下时候如果要睬到别人脚背得时候，不要脚软，用力往下踩biggrin.gi！！下面的人最多痛一下，而自己也不会受伤。因为肌肉已经绷紧了，不容易变型。

静i

Originally posted by FEEDER at 2004-7-4 00:46:
9494, 那天你们队的一位高个MM也崴了脚, 看到有人拿了一罐舒筋活血的东东在喷, 我一看这可不行, 拿了我的红罐喷过. 第二天居然继续比赛:o, 混双还把偶给淘汰了embarassed, 有点小小的郁闷!

多亏了feeder兄我的脚才好得这么快！多谢了！
biggrin.gi
biggrin.gi混双不是你的问题，后来你和亚倩姐不是赢了冠军吗？也多亏了我的脚不好只敢打网前，你的搭档网前不是很好才赢的。当然也有一帆那对的功劳，他们通过实践给我们制定了正确的战略！
不用郁闷，下次你换了搭档再打过！wink.gif

FEEDER

Originally posted by 静i at 2004-7-5 00:39:
下次你换了搭档再打过！

好啊! 下次可能在8或9月搞一次双打邀请赛, 混双是肯定有的了, 你和ZDF夫妇都是老朋友了.你们一定要来啊!

[ Last edited by FEEDER on 2004-7-5 at 01:06 ]

静i

Originally posted by FEEDER at 2004-7-5 00:05:
好啊! 下次可能在8或9月搞一次双打邀请赛, 混双是肯定有的了, 你和ZDF夫妇都是老朋友了.你们一定要来啊!

没问题！我最爱凑热闹啦！biggrin.gi

非法

Originally posted by 静i at 2004-7-5 10:38 AM:
没问题！我最爱凑热闹啦！biggrin.gi

那你赶快买车的说

静i

Originally posted by 非法 at 2004-7-5 11:38:
那你赶快买车的说

你买先！:P
我找不到合适的，没功夫去看。