有喜欢 瑜伽的MM 进来看看

卡百莉

有人提议我写一篇关于瑜伽对女性减肥的文章

我倒更愿意说说 我练瑜伽一年多的体会

一开始练瑜伽  也是抱着减肥的心态去练  ，  但其实 瑜伽 作为大多数女性（现在也有很多男性）喜欢的运动， 更主要的是

修 身 养 性。

瑜伽的经典音乐是 张慧兰的 瑜伽音乐， 多半是舒缓配有大海潮汐的声音， 能让人很自然的放松。

有兴趣 或初学者 可以下载一些 张慧兰的 短片教程看看   也有一些 大陆拍的 教程  动作不是很难。

说说误区
1  有的初学者 感觉  瑜伽需要身体很有柔韧性，平衡感，其实 初学者 不用像教学片里那样幅度那么大
    只要做到自己感觉的极限即可。
2  有的初学者，为快速达到 减肥效果，专门挑高难度的动作做，其实不仅不会达到效果， 还有可能拉伤肌肉。
    并且瑜伽不是让人快速减肥的运动，需要长期的坚持不懈。


正确练习的心态和方法

练习瑜伽  抱着放松的心态最重要，作为女人， 很多生活琐事 私心杂念悔很烦恼， 做瑜伽时，舒缓身体， 排除一切人世间的琐事，全身心投入到音乐和动作中，感觉自己像海鸥在海上翱翔，像一片云一般轻飘飘， 像一滴水一般纯净。

练习瑜伽，要全身心集中注意力。 我在刚练瑜伽时，平衡很难掌握，做某些动作 摇摇晃晃，后来当我集中注意力于某一处时，平衡很轻松掌控。比如单腿直立地面时，注意力集中在承重力腿上，不要注意于抬起来的腿。
若一只手和一只脚撑住地面时， 找到两个受力点的中心（感觉两点中一条直线，找到中心点），这样注意于平衡的受力点，会很容易做个平衡美人儿！！

最重要一点， 也是减肥大军们最关注的一点，做瑜伽动作，要做到完整和极限。比如做腰部侧弯，一定不能简简单单做个样子，摆个动作而已，一定要弯到自己感觉的极限，很吃劲为止，并且了解瑜伽基础的人知道，在呼气的同时，可以把极限幅度再拉大。但要注意，极限不是说动作走样，有些MM把侧弯做成前驱，那就不对了。

最后一点是瑜伽减肥的精髓所在，真正认真去做，才会达到减肥效果。有些外行或不精通门道的人会问，怎么几个简简单单原地不动的动作会减肥？？  真正按照我上诉所说得去认真做，会比一般运动更为舒展，手心会很热，像是练了一套气功般，精神更为抖擞。

要爱这个运动，必须要真切地去体会，去了解，去全身心地尝试，才会感到真正的乐趣。

祝所有瑜伽爱好者能通过我得贴更了解瑜伽，更爱瑜伽，让健康，减肥，放松，开心与人生一并前进。

zzyy

楼主是天天都做吗？除了平衡感，身体柔韧性之外其它最大的感受是什么？比如说在舒缓精神压力，提高自信心方面有改善吗？

卡百莉

原帖由 zzyy 于 2006-5-2 11:49 发表
楼主是天天都做吗？除了平衡感，身体柔韧性之外其它最大的感受是什么？比如说在舒缓精神压力，提高自信心方面有改善吗？

我说了  瑜伽 的魅力 在于 修身养性，对  舒缓精神压力  有很大的帮助， 但提高自信心嘛  ，还要自身培养了。

咽呜的韦小宝

我看你除了心理有点平衡之外,其他的不见有平衡啊.lol.giflol.giflol.gif

刚琴的音色

好~~~~~~~~~