7大促进排便小秘诀

7大促进排便小秘诀


1.多纤维
在日常饮食中要多吃富含纤维质的食物,因为纤维质有吸水、保水效果,有助粪便湿润松软,让便便顺利的推送出去唷!所以多多摄取蔬菜、豆类膳食纤维,每日纤维摄取至少在35~40公克间或更多,可有效促进肠道蠕动,让便便不久留。
〖建议食物〗当归、何首乌、决明子、车前子、昆布、山粉圆、黑木耳、白木耳、香菇、红豆、绿豆、玉米等等,都有助便便软化。

2.多喝水
增加水分摄取量也是一点要得啦!因为大量水分对粪便软化有很大的帮助,一天至少要摄取8大杯,约2000cc的水分,当然无论是白开水、热汤、果汁皆行,但浓茶和咖啡还是少喝,裁不会大便又乾又硬,难以排出肠道。
〖建议方法〗每日一大清早起床,先喝500cc的温开水,有助肠子蠕动。

3.多运动
运动绝对是有益的,可以促进身体代谢循环和肠道蠕动,所以每天至少快走半小时,就能使排便一路顺畅!

4.多离药
服用药物,或多或少都会影响人的胃肠蠕动与吸收,当然排便功能也会被牵连。所以保持健康身体,少吃药,你的便便也会通畅的。

5.多放松
人在受到压力时,肠胃是最敏感的,像是消化不良、胃酝等,都是因压力而导致肠道蠕动变缓,粪便不易被推送完全,肛门处也会较无便意。所以要随时让自己放松,舒缓压力,才能让肠子发挥功效,帮助宿便清除。

6.多检查
每次排便后,最好养成自我检查粪便的习惯,因为粪便的行、量、味、色、都可能及早察觉身体是否有异常,或发现疾病。另一方面,也因此了解你的便便是否乾硬或松软,作为改善饮食的参考。

7.多规律
每个人排便习惯是因人而异的,有的人每日排便,也有的人是2天一次,只要自然通畅、身体无不适都可属正常;另外,每次如厕的时间一定要固定规律,以致约结肠养成自然习惯,且在产生便意时就要尽快解决,不要压抑或拖延。
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