你会正确地喝水吗

在人类需要的6大类营养素中,水是最主要的营养素。没有水,生命只能延续几天。但水也是最被忽视的一个营养素,水这个最重要的营养健康品质没有受到应有的重视。

  与食欲相反,人们喝水的欲望不太强烈。这是因为人只有丢失2%体重的水分时,才会感到口渴,而此时已经影响到了生理功能的正常发挥。然而当人们满足口渴后,会停止饮水,其实这时仅得到所需水量的一半。婴儿、老人和运动员属于容易脱水的人群,因为他们不易感觉到口渴。

  研究表明,要维持理想的身体含水量,健康成人每天需要10.4~12.5杯的水,每天日常的食物和饮料都能满足这种需要。在适度的活动、温度和海拔的情况下,每天饮用8杯或2升水是最低的推荐饮水量。不要等到口渴才喝水,因为当感觉到口渴时,已经丢失了2~3杯的体内水分。分多次饮用水,不要一次大量饮水。活动后称量体重,每磅损失体重补充2~3杯水,以便下次活动前能使体重恢复正常。当尿液变得量少、色深时,则标志身体已经处于脱水状态。不要用咖啡、茶、苏打水、酒精或饮料代替水,因为咖啡因和酒精会增加排尿,从而损失水分;睡眠时身体也会丢失水分,在一天开始和结束时均要饮用一杯水。天气暖和时,饮用凉开水是保持体内水分的最好液体。

  人类身体中的含水量与自身智能有很大关系。一项研究脱水后的智力测验表明,与良好的水营养状态相比,损失2%体重的水份就能降低20%的算术、短期记忆、视觉跟踪物体的能力。水是一种天然的食欲抑制剂,能够减缓饥饿,减少进食,帮助身体代谢脂肪。水不仅能够帮助肌肉达到更好的收缩,也能阻止减重时发生的皮肤退化,维持干净、年轻和健康的皮肤。而当身体不能得到足够的水分时,则首先会从直肠索取水分,此时便秘会随之而来。

  在众多营养不平衡的类别中,饮水不足是极其普遍的现象,所以要学会健康饮水。我国饮用水未来的发展中,应加强营养健康水的开发。这种营养健康水的开发也要依据人体不同的生理功能及需要,开发不同性质的营养健康水,同时也应提倡不同饮水方式。

  科学的营养健康饮用水的标准应该是:不含有毒、有害及有异味的物质;硬度适中;含有适量的人体所需的矿物质和微量元素;PH值呈微碱性;含有新鲜适量的溶解氧;水分子团小,水的生理功能强;长期饮用能够改善人体的营养健康状况。
独坐幽篁里,弹琴复长啸。深林人不知,明月来相照。


Originally posted by 猫想 at 2005-3-27 23:54:
大家真是伟大,宁可渴着自己,也要来社区灌水,敬礼!!14.gif

embarassed

我思念的城市...

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大家真是伟大,宁可渴着自己,也要来社区灌水,敬礼!!14.gif

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看来还真没学会呢,要不就一下子灌上半瓶,要不半天不喝~~

我思念的城市...

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我靠  我一天顶多顶多喝1L
平常一般都是两三杯  不带骗人的

我天生喝水少

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多喝水还能美容,让人更水灵!

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Originally posted by 五湖散人 at 2005-3-27 05:55 PM:
对心理影响不太一样。

:D
╰╮
    ★
  や  
我爱童话,她美丽起来,一生一世,毫无保留
爱应如此,生命应如此,而我们,总是做不到.



╰╮や

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对心理影响不太一样。
独坐幽篁里,弹琴复长啸。深林人不知,明月来相照。


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厕所和厨房水龙头里的水有什么不同么??
先熟悉一下我的笑声好了~

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我从来都是直接喝的。
独坐幽篁里,弹琴复长啸。深林人不知,明月来相照。


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