健腰念好“五字经”

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　 　　久站久坐都会引起腰部疲劳，使腰部肌腱、韧带伸展能力减弱，导致腰肌劳损。经常做以下几个动作，可有效缓解腰肌疲劳。
　　转。两腿分开站立，与肩同宽，双臂向前平伸，按顺时针和逆时针方向旋转腰部各100圈。可以增强腰部关节的灵活性。

　　弯。两腿并紧站立，双臂自然下垂，向前弯腰，尽量让手指触到地面，然后还原，连做36至72次。再向后弯，头部慢慢后仰，腰部向后弯曲，直到不能再弯时为止，连做16至32次。可以改变直立时腰椎的承重状态。

　　抻。两腿并紧站立，双手手指交叉，手心向上，举过头顶，两腿站稳，双臂用力上举，腰部用力向上抻，并微向后倾，直到抻不动时为止，坚持半分钟，连做8至16次。可以缓解腰肌的紧张状态。

　　摩。先将两手搓热，再将双手手掌放在后腰上，上下往复搓揉，直到腰部发热。然后将双手握为拳头，捶击腰部的肾俞穴位100至200次。可以促进血液循环。

　　暖。用毛呢或腈纶毯做成一条宽18至20厘米的腰围，春秋季节围在腰间，避免腰部受凉。
        山东省茌平县 韩新华

川贝儿

转，弯，伸，摩，

俺常做，效果的确不错！

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