4大健康风潮席卷2006

按说明星们应该是生活最不健康的一群，起早贪黑的拍戏、赶通告；工作餐就用盒饭打发；有点时间就泡酒吧上夜店；没完没了的减肥；厚厚的化妆；忙起来精神高度紧张。可能是发现了自身的诸多健康问题，越来越多的明星开始认识到：健康第一的重要性！
   于是，他们纷纷努力寻找自己的健康生活方式，并身体力行。追求曝光率的他们更是喜欢把自己的健康私生活向娱记爆料，有了这些大明星的忽悠，这些健康生活方式必将席卷2006！

让你的身体健康又性感

风潮一：裸睡
风力指数：★★★
煽动人：张柏芝、王力宏、黄维德、王仁

   上个世纪的60年代，性感女神玛丽莲·梦露宣称自己入睡时，只穿CHANEL N°5。一时间无论是这款香水，还是梦露本人都声名大噪，当时人们联想到的除了性感还是性感。其实，从科学的角度来看，裸睡真正的意义在于健康！

裸睡好处逐个看

   目前，美国裸睡的男性相当普遍，大约有21%，年龄层从25岁到51岁。国内外的养生家和生理学家经过研究发现，裸睡不仅能使躯体舒展舒适，而且对身体健康也有益处。

   一、人的皮肤有吸收、免疫以及进行气体交换等功能。穿内衣影响皮肤进行气体交换，不利于新陈代谢。裸睡避免了内衣裤成为孳生细菌的温床，有利于增强适应和免疫能力。

   二、裸睡有种无拘无束的自由快感，使全身血液循环更为顺畅。

   三、对妇科病，如常见的妇女腰痛和生理性月经痛都有疗效。以往因手脚冰凉而久久不能入睡的妇女，裸睡后很快就能入梦。

   四、现代人精神压力很大，裸睡就好比洗温泉或SPA,让身体自然而然地放松,达到零压力境界，紧张状态消除后，一些慢性病如便秘、慢性腹泻以及腰痛、头痛等疾病都能得到较大程度的改善。

   五、裸睡对失眠的人有一定安抚作用。特别是女性，睡觉时戴胸罩，很容易感到压迫，无法完全放松，进而影响到睡眠质量。

   六、裸睡还可以增加夫妻的性和谐。男性裸睡可以增进精子的活跃程度，因为精虫怕热。性冷淡的夫妻，可以尝试裸睡。

裸睡实施方案

   要想制造一个香甜的裸睡环境，柔软舒适的床单必不可少。不同材质的床单会导致不同程度的放松，如纯棉质地的床单必须下过水或是睡过一段时间后，才会真正与你的肌肤完全契合。丝绸质地的床单会让你感到冰凉滑柔，让你的身体很快得到放松，肌肤达到完全的呵护。冬天裸睡一定要注意室内的温度，否则容易感冒，并准备好睡衣，以防起夜。

他们爱裸睡！

   演艺圈“裸风”大开，别误会明星们不是在镜头前袒胸露背，而是在自家的香榻上“暴露一把”。

   张柏芝：向来不喜欢受束缚！在家里我一向都是裸睡。王力宏：裸睡让我很自在、舒服。黄维德：读高中时就开始裸睡了。有时候太累，穿着衣服倒头就睡，但到了半夜，还是会特地把衣服脱光了再继续睡。王仁甫：5566成员王仁甫也是同道中人，但是在一次地震时却“出了事”。当时地震发生，他冲出屋外，冲到一半才想起自己裸睡，结果裸睡变成裸奔。

克服人类进化的不足

风潮二：倒立
风力指数：★★★☆
煽动人：麦当娜、藤原纪香

   小时候看连续剧《排球女将》，印象最深的就是女主角小鹿纯子一旦遇到困难，就会使出倒立的绝招，结果几乎所有问题都迎刃而解。当时只是觉得倒立着的纯子特别可爱，没想到原来这是有医学根据的。

“竖蜻蜓”的妙处

“竖蜻蜓”倒立的俗称。研究发现：自从人类进化完成并直立行走后，由于地心引力的作用，导致了三大弊病：一是由于血液的循环由横向变成竖向，造成了大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。这种情况与秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰等问题密切相关；甚至可能引发脑疾病和心脏病。二是致使心脏和肠胃在地心引力作用下下移，造成肠胃和心脏器官下垂病，还导致了腹部和大腿部脂肪淤积！三是在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多负荷，造成肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

   克服人类进化中的美中不足，最佳锻炼方法就是倒立。倒立是目前大热的瑜伽基本姿势。早就被体育界、武术界、医学界所实践和证明，在美国、日本、英国、瑞典、德国都很流行。　　

   运动学家说过：“倒立5分钟，胜过睡眠两小时。”坚持长期倒立，就能提高智力和反应能力；延缓衰老；预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病，还能美容。

倒立实施方案

   倒立要每天定时的练。一开始不习惯，可以倒立十几秒钟，然后逐渐加长时间，最长不要超过半小时。注意开始练习时腿不要弯。如果开始时实在无法倒立，可以利用“仰卧，向上蹬直两腿，挺腰举臂，用手支撑腰部”的姿势。

我们的秘诀——倒立

   歌坛大姐大麦当娜（Madonna）相当擅长于倒立，倒立除了能够延缓衰老、保持大脑活跃的思维，也是一种炫耀的资本！在全球巡回演唱会上，爆满的观众被麦姐高难度的倒立动作所折服！

   日本美女藤原纪香，始终保持着高挑的身材、丰满的胸部和一双美腿。纪香专门写自传介绍自己的瘦身宝典，绝招就是倒立，每天坚持倒立30秒，效果相当显著！

明星都是煲汤高手？

风潮三：煲汤
风力指数：★★★★
煽动人：大多数明星

   煲汤的好处就不用赘述了，小编发现：明星们几乎各个都是煲汤高手。

煲汤格格

   曾宝仪在大陆一口气出版了《阿宝靓汤1》《阿宝靓汤2》《阿宝靓汤3》，三本书里介绍了近200道滋补汤品，不但有春夏去火汤，还有秋冬进补汤，更专门制作了42道美人汤和孕妇汤。原来曾宝仪和母亲在台湾有一个家喻户晓的电视节目“阿宝靓汤”。阿宝还透露学会煲汤就能够抓住男人的心。

   最夸张的是郑家榆，最新绰号是 “煲汤格格”。刚拍完的连续剧《梦醒漓江》，据说当初全靠了郑家榆的煲汤才能拍摄完成，剧组人员曾开玩笑：“没郑家榆的汤，我们就不开工啦！”原来，郑家榆在桂林拍戏，为了养颜美容，请助理每日购买新鲜的食材，自己动手煲起养颜汤来，可是她不愿独享，把锅子搬到剧组请大家一起喝。没想到郑家榆的手艺实在太好，剧组人员开始列出煲汤单；天气燥热，大家就叫她煲点消暑去火的汤；身体太累，就又请她煲滋补身体的汤。
明星靓汤宝典

   伊能静：前一阵庾澄庆主演《电影之歌》，老婆伊能静到北京的第一件事，就是去买苹果、蜜枣、无花果、水梨跟枇杷膏：这些原料是用来煲汤给老公吃的，因为这道汤预防感冒还能护嗓。

   李玟：“电眼美人汤”：白术3钱、车前子2钱、茯苓1两、党参3钱，以5碗水煮10分钟，配上连皮切块的冬瓜1斤煮10分钟，放入海瓜子一斤、姜丝一大匙和盐、酒。可补脾燥湿，改善眼睛浮肿。

   郭静纯：郭静纯的CUP由B变C的秘方是把猪脚花生汤、木瓜排骨汤和莲藕排骨汤当水喝。依她的经验，用莲藕、花生、蜜枣、红枣和排骨炖汤最有效。

   刘嘉玲：推荐猪肝汤：番茄洗净切片；猪肝洗净切薄片，加入腌料腌10分钟；将锅烧热后，下油半匙爆香番茄及姜片，加适量水滚15分钟，放入猪肝煲煮，下调味料拌匀，最后放上芫茜。

   林志玲：因为意外坠马而休养数月的名模林志玲正式复出，她透露天天都喝妈妈做的海带排骨汤。材料：海带50克，猪排骨150克。做法：1.将海带泡发后洗干净，切成块。2.将排骨与海带同煨，先将排骨以大火煮约30分钟，倒入海带、醋、盐等调料用小火煮一个小时即可。

味蕾拒绝被盐套牢

风潮四：淡生活
风力指数：★★★★☆
煽动人：大多数明星

   虽然大多数明星长期保持清淡的饮食，是为了保持身材，保护皮肤，但其实，清淡的饮食带来的健康意义更为重要。

盐多必失

   食盐的化学成分是氯化钠。正常人体含钠约100克，其中40％在骨骼中，50％在细胞外液，10％在细胞内液。人体对钠的需要量很低。中等体重的成人，每天摄钠1～2克（相当于食盐3～5克），即可满足生理需求。所以世界卫生组织（WHO）建议每人每天摄盐量应控制在5克以下。而中国人的平均摄盐量已经达到了10～20克！

   摄盐过量导致高血压：我们身体摄入食盐中的钠，经尿排出的约占90％。摄入盐多时，经尿排钠的数量也会增多，但人体的排钠功能是有限的，过多的盐会导致钠潴留。钠潴留使血管壁平滑肌细胞内钠量增多，最终导致细胞内钙离子浓度增高，平滑肌收缩，血管腔变窄，血管阻力增加，终致血压升高。血压升高又会加重心脏和肾脏负担，进一步引起排钠障碍，从而使血压更高，形成恶性循环。

   长期高盐饮食还有不少危害：增加肾脏负担；即使没患高血压病，人体在老化过程中高钠也会促使心肌纤维化、血管周围间质胶原纤维沉积，影响心血管功能。一般认为每天摄盐量超过8～10克，就可产生不良影响，而且摄入盐量越多危害越大。

   摄入盐量越小，高血压病患病率越低。撒哈拉沙漠南部的土著人几乎不吃盐，很少发现有高血压患者。以人均每天摄盐量统计，爱斯基摩人为4克，高血压患病率4％；美国人为10克，患病率10％；中国人约为14克，患病率约13％（目前我国高血压病患者已达1.6亿）；北京人为18克，高血压病患病率在全国名列前茅；北海道农民为27克，患病率高达40％，为世界之最。

   嗜盐还会导致钙的流失：饮食中盐的摄入量越多，尿中排出的钙越多。

   口重的人更爱患胃病：胃黏膜会分泌一层黏液来保护自己，但黏液怕盐。

   体重与吃盐有关：人们为了刺激口味，饮食逐渐偏咸，俗话说“要解馋，辣和咸”，而口味一旦形成，常具有相当的惯性。菜肴味重，不知不觉就会多添些米饭，副食品摄入量明显增加.

淡生活实施方案

   从健康的角度出发，每人每天只能食用2～3克盐（包括盐、酱油、酱、咸菜等所含的盐）。

   值得注意的是：味精（谷氨酸钠、核苷酸钠）、中和剂（碳酸钠）、甜味剂（糖精钠）、疏松剂（碳酸氢钠）、发色剂（硝酸钠）、防腐剂（苯甲酸钠）等也含盐。日常饮食中应该少用。

   限盐比戒烟还要难。可先将盐量降到人均每天10克以下，在保留中餐特色的同时借鉴西餐低盐的优点。

   老年人尤其要限盐：人的味蕾随着年龄增长数量逐渐减少，且敏感度逐渐降低。有些老人食量较少，微量元素锌的摄入量相对不足，这更加重了味觉迟钝。所以老年人比年轻人容易在不知不觉中摄入更多的盐。

   烹调时，不使盐渗入食物中，而将细盐末、酱油等撒在食物表面，使舌上味蕾受到较强刺激，既能唤起食欲，又能减少盐的摄入量。

   尽量不吃鱼、肉的熟制品及罐头食品。

   多吃含钠低而含钾高的蔬菜、水果，有利于钠钾平衡，因为补钾有利于促进排钠。