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健身养生的八大法宝...
朝暮叩齿三百六，七老八十不落牙
　　叩齿，就是指用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种自我保健法，民间俗称“叩天钟”。事实证明经常叩齿，不仅能强肾固精，平衡阴阳疏通、局部气血运动和局部经络畅通，从而增强整个机体健康，还可促进口腔、整个牙体及周围组织的健康，增强牙齿的全面抗病能力，使牙齿变得更加坚硬稳固、整齐洁白、润丰光泽，充满精健之象。其具体做法可概括为：精神放松，口唇微闭；心神合一，默念叩击；先叩臼牙，再叩门牙；轻重交替，节奏有致。终结时，再辅以“赤龙（舌头）搅海，漱津匀吞”，效果更佳。
　　头为精明之府，日梳五百保平安
　　勤梳头是一项积极的最简单、最经济的保健方法。为此，有人主张“日梳五百不嫌多”，要求最好“晨梳2~5回，下午再梳一回”，“一回以两分钟梳一百次”为宜。
　　因为梳子齿与头发频繁接触产生的电感应，会疏通经脉，促进血液循环，使气血流畅，调节大脑多路神经功能，增强脑细胞的新陈代谢，延缓脑细胞的衰老，增益脑力，聪耳明目，以及消除劳累。
　　脚为第二心脏，常搓涌帛保健康
　　人体健康与否，在于脚健。健脚益体，当首推热搓涌泉穴（即脚心中央凹陷处）。涌泉属足少阴肾经，“肾出于涌泉”。意思是说，肾经之经气犹如水井中的井源泉水一样，将从这里源源不断地涌出，长久不断。经常温浴后搓此穴，可温补肾经，益精填髓，舒筋活络，平衡阴阳，调理五脏六腑；还能治疗头顶痛、癫气、肾炎、性功能衰退、小儿惊风、失眠、高血压、冠心病、心悸、咽喉肿痛、脚裂以及老年性四肢麻木等几十种恶疾。因此，涌泉穴又有“健身之穴”之誉称。
　　日咽唾液三百口，使你活到九十九
　　中医理论认为，唾液在体内化生为精气，为生命须臾不可缺少的物质，具有强肾益脑等作用。现代医学证实：唾液除具有灭杀微生物、健齿助消化等功能外，还发现唾液含有能促进神经细胞生长和皮肤表皮细胞生长的神经生长因子和表皮生长因子；唾液能消除从氧气和食物中产生的对人体十分有害的自由基；唾液还有很强的防癌效果。因此，如果每口饭咀嚼30次，就可以清除大部分有害物，有益健康。正因为如此，古今中外的养生学者才把它誉为“金浆、金津、玉液、天然抗癌剂“等美称。所以听从”日咽唾液三百口“的忠告是很明智的。
　　日撮谷道一百遍，治病消疾又延年
　　撮谷道，就是做收缩肛门的小动作。其具体做法概括归纳为，“吸、舔、撮、闭”四字诀。即“放松全身，将臀部及大腿用力夹紧，配合收气，舌舔上腭，向上收提肛门，稍闭气，然后慢呼，全身放松”。每天坚持收（提）缩一百，每次1～2分钟，若大便后应延长至2～3分钟，可以促进肛周血液循环，防治静脉瘀血以及由此而引起的内痔、外痔、肛瘘、肛裂、脱肛、肛门湿疹、便秘、慢性肠炎等；同时对治疗和预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张、肛周炎症、肛周皮肤损伤等慢性疾病有显著效果。
　　随手揉肛一百遍，通和气血裨神元
　　揉腹，即用手来回擦或搓介于胸和骨盆之间，包括腹壁、腹腔及其内脏的一种养生保健法。中医理论认为：腹为人体“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。认为脾胃居中，负责主运化水谷精微和统摄精血神液来充养敷布全身，令五脏六腑常壮无恙。通过揉腹，可以收到调理脾胃，通和气血，培补神元等功效。现代医学证实：揉腹有强幢脾、胃、肠和腹壁肌，提高消化系统功能和减肥作用。还有治疗中老年性便秘、胃肠溃肠、周期性失眠、遗精、心血管病等疾患的功效。揉腹方法，最好遵从《延年九转法》进行：“先用右手大鱼际在胃腔部按顺时针方向揉摸120次，然后下移至肚脐周围揉摸120次，再用全手掌揉摸全腹120次，最后逆向重复一遍，”至于揉腹次数可因人而异，但饱食或空腹或腹部患有炎症、肿瘤等则不宜施行。
　　人之肾气通于耳，扯拉搓揉健身体
　　古人强调肾耳合一，互为作用。耳为肾唯一之上外窍，耳健则肾通；肾气充足，肾精盈满，则听觉灵敏，针坠地也能闻其声。其做法为，以右手从头上引左耳14下（即用右手绕过头顶向上拉左耳）。再用左手从头上引右耳14下（即用左手绕过头顶向上拉右耳），现代医学认为：耳朵上的49个穴位和各部位与体内的五脏六腑以及十二经脉、三百六十五络联系密切。采用扯、拉、按、摩、搓、揉、点、捏等手法，对双耳进行物理刺激和针炙治疗，效果更好。另外，对肝、胆疾患有辅助治疗作用。
　　消疲健美助血运，勤伸懒腰最为高
　　所谓伸懒腰，就是指伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、放散脊柱的自我锻炼。这样能使颈部血管舒畅地把血液输送到脑子里。大脑得到充足的营养，疲劳消除，从而精神振奋；能使全身神经肌肉得以舒展，促进机体平衡；能增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促进机体新陈代谢；能消除腰肌过度紧张，并防止腰肌劳损，而且能及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体型。上述八诀能否成为真正的养生之年的“千古之术”，关键就在于能否持之以恒。（摘自《健康天地》）
　　

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瘦身健美十误区
　　误区一： 不吃早餐
　　有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入,从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康。
　　误区二：固定食谱
　　这样做固然减少了许多东西的摄入,但久而久之会使身体缺少全面的营养成份，有害无益。
　　误区三:高纤维食品的摄入
　　如果是精麦包,其中的高纤维在加工中已被去除,营养也不健全.
　　误区四：混淆烦躁和饥饿
　　有时心情不好，肠胃不适，误以为是想吃东西。
　　误区五：缺钙饮食
　　一味追求苗条，忽视了钙质的摄入，从而容易患骨质疏松症。
　　误区六：以药物代替天然食品
　　如一味服用营养品、维生素类药,而忽视了日常饮食。
　　误区七：认为鸡肉比牛肉脂肪低
　　其实去皮鸡肉为低脂肪，而鸡翅上胆固醇却很高。
　　误区八：认为勤擦脸能保护皮肤
　　其实如果经常用毛巾擦脸,特别是易长暗疮的皮肤，只能增加皮肤的分泌物，促进暗疮的生长，正确的方法是以按摩的方 法洗脸。
　　误区九：忽视颈部护理
　　平日颈部受到化妆品、风沙、头发油能的污染侵袭,因而同样要每天加以清洁护。
　　误区十：油性皮肤不用涂润肤霜
　　其实油性皮肤只是不应使用含油性成分高的润肤霜，但同样需要补充营养物质。

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你会肥胖吗？

1、自测方法：请你根据你的实际情况，回答下述问题，符合你的选择“a”不符合你的选择"b"

2、自测内容：
　　(1)你在幼儿时就肥胖吗？(a.是 b.否)
　　(2)你有肥胖的家族史吗？如你父母或祖母有肥胖症。(a.是 b.否)
　　(3)你的食欲旺盛，饮食无节，喜吃甜食、零食盒肥肉吗？(a.是 b.否)
　　(4)你是否多吃少动？(a.是 b.否)
　　(5)你分娩后从未参加过户外活动和适当的锻炼吗？(a.是 b.否)
　　(6)你绝经前后是否节食和锻炼？(a.是 b.否)
　　（7)你在长时间运动、锻炼后骤然停止吗？(a.是 b.否)
　　(8)你服用过使你食欲亢进得药物吗？(a.是 b.否)

3、评析与判定
　　以上8问中，只要你有一条选择“是”的 ，那么，你就有发胖的可能。

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东方女性体形美的标准
日本华哥尔人体研究所研究显示，东方女性身材的理想尺寸为：
　　胸围＝身长×0．53
　　腰围＝身长×0．37
　　臀围＝身长×0．55
　　《生活时报》

        检查女性健美标准
　　健美专家经过充分研究后，提出下列１０项标准来衡量女生形体是否达到健美。这１０项健美标准是：
　　(1)骨骼发育正常，身体各部分之间匀称；
　　(2)体态丰满而无肥胖臃肿之感；
　　(3)眼大有神，五官端正并与头部配合协调；
　　(4)双肩对称且浑圆，微显下削，无耸肩或垂肩之感；
　　(5)脊柱背视成直线，侧视具有正常的生理曲度，肩胛骨无翼状隆起和上翻之感；
　　(6)乳房丰满而不下垂，侧视有明显的女性线条特点；
　　(7)腰细而有力，微呈圆柱形。腹部呈扁平，腰围比胸围约细１／３；
　　(8)臀部圆满，不显下坠；
　　(9)下肢修长，无头重脚轻之感。大腿线条柔和，小腿长而腓肠肌位置较高并稍突出，足弓高，两腿并拢时正视和侧视均无曲屈感；
　　(10)整体感无粗笨、虚胖或纤细、重心不稳、比例失调、形态异常的感觉。

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确定肥胖的方法与诊断标准



　 　　一、确定肥胖的方法

　　国内外对肥胖的判定方法很多，在这些判定方法中，有的需用仪器，操作复杂，有的则简便、实用。
   
　　判断肥胖的科学方法是准确测定机体脂肪组织的量。目前，体脂的含量可用脂溶气体同位素85（氪85kr）密闭吸入稀释法直接测得，或用体密度或比重测量计算。同位素40钾或42钾全身扫描以及重水稀释法等间接测得。正常成年男性体脂占体重15%～20%，女性为20%～25%，超过了这一正常值之高限即可诊断为肥胖，超过其高限1倍或更多时则为病态肥胖。遗憾的是这些方法操作复杂，并需要特殊设备，不便于临床诊断和筛选。
   
　　在临床实践中，筛查肥胖程度最为简单的方法是体重测量和皮褶厚度测量。体重测量法判断肥胖简便易行，但不能正确反应体脂分布及含量，又因体重过重与肥胖不能明确区分开来。
   
　　人体内脂肪大约有三分之二贮存在皮下组织中，肥胖人一般以头项、脊背、胸部、腹部、臀部及大腿等部位脂肪堆积最明显，腹部尤著。皮下脂肪的厚薄与机体脂肪含量的程度相平行，故可采用测量皮下脂肪厚度的方法来判断体脂的含量。用皮下脂肪测量法测定皮下组织的厚度，也称测“皮褶厚度”。通常测定皮褶厚度的部位是三头肌，肩胛下，腹部，腰部等处。皮褶厚度的测量可用X线软组织照相法，超声法及皮褶厚度测定仪等。测量皮褶厚度来估计皮下脂肪厚度是直接测量局部体脂的一个方法。首先，可根据皮褶厚度直接确定肥胖。其次，可推算出体内脂肪的重量，与“瘦体重”比较，体脂肪重量超过“瘦体重”的20%是轻度肥胖，超过30%是中度肥胖，超过40%是重度肥胖。
   
　　二、肥胖的诊断标准
   
　　1、新生儿肥胖的诊断标准：
    对于足月新生儿一般以某地区正常儿童出生体重和身高为标准。例如：某市正常男童出生体重3210克和身高50厘米为标准，则轻度肥胖为超过身高标准体重20%～30%（即3840克～4150克），中度肥胖为超过30%～50%（即4160克～4790克），重度肥胖为超过50%（即4800克）。婴儿出生体重与母亲妊娠期间的营养状况有关，孕妇的饮食调配，使妊娠初期到末期体重增加不超过12.5千克应是合理的，所以肥胖最早预防应开始在宫内阶段。
   
　　2、儿童青少年肥胖的诊断方法：
   
　　（1）根据身高标准体重评价表，世界卫生组织1978年推出的方法，是以身高为基准运动体重评价肥胖，凡超过身高标准体重20%为肥胖，肥胖程度分为3度，超过身高标准体重20%～30%为轻度，超过30%～50%为中度，超过50%以上为重度。身高标准体重可以使用全国或各省、市、自治区的。这是目前推广使用的方法。
   
　　（2）年龄平均体重法，凡超过平均体重20%的为肥胖。此方法判定肥胖标准偏低，误诊率较大。
   
　　（3）根据相对体重指数又称体质指数即BMI（Body Mass Index），判断标准：W（千克）/H平方（米）（W代表体重，H代表身高）。>24为超重，>26为肥胖。
   
　　（4）以年龄来划组段，用体质指数和皮脂厚度双项进行评价。
   
　　（5）身高标准皮脂厚度和体重评价法，凡超过身高的皮脂厚度值为疑似肥胖，超过体重的界值为超重，两项同时超过界值判为肥胖。此方法充分运用两项指标评价肥胖可减少误差，增加可信性。评价肥胖可提高判别能力，宜推广应用。
   
　　（6）按身高、体重计算休脂率，体脂(千克)=体重(千克)-瘦体块重(LBM)(千克)，男性LBM(千克)=[0.297W(千克)+19.5H(米)-14.013]/0.72；女性LBM(千克)=[0.184W(千克)+34.5H(米)-35.270]/0.72。体脂%=体脂(千克)/体重(千克)
   
　　（7）根据体密度推算体脂肪率，体脂率（相当体重的％）=(4.570/D-4.142)×100，D=体密度，X=皮脂厚(上臂三头肌处+肩胛骨下角，毫米)，男性：9～11岁 D=1.0879-0.00151x,12～14岁 D=1.0868-0.00133x，15～18岁 D=1.0977-0.00146x，19岁以上成人  D=1.0913-0.00116x。 女性：9～11岁 D=1.0794-0.00142x,12～14岁 D=1.0888-0.00153x，15～18岁 D=1.0931-0.00160x,19岁以上成人 D=1.0897-0.00133x
   
　　按体脂率判定肥胖的标准：轻度肥胖男体脂率>20%～25%，女>25%～30%。中度肥胖男>25%～30%，女>30%～35%，重度肥胖男>30%，女>35%。
   
　　3、成年人肥胖的诊断方法
   
　　（1）标准体重=身高（厘米）-100，若男性身高在165厘米以下者，其计算方法为：标准体重=身高（厘米）-105。一般与标准体重比较以百分比表示，如超标准体重10%，为体重过重，超标准体重20%为肥胖或超标准体重<30%为肥胖，超30～50%为中度肥胖，超过>50%为重度肥胖，超100%或以上为病态肥胖。
   
　　（2）肥胖指数=身高（厘米）-体重（千克），分度：肥胖指数≥100者为不胖，肥胖指数为90左右者称轻度肥胖，肥胖指数≤82者为过度肥胖。
   
　　（3）测相对体质指数（BMI），成人超重以体质指数>24为标准。
   
　　（4）体脂率，根据儿童少年中(6)(7)标准计算判断。
   
　　总之，评价肥胖程度的方法很多，不同的方法所测量的部位不同，对同一患者应用不同的方法可能得出不同结果。用发展的眼光看，随着生活水平的日益提高，营养更加丰富，身高、体重在同年龄不同年代中也有明显不同。一种评价标准的应用期限一般为5～10年。

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肥胖的诊断肥胖即体内脂肪储存超过正常。用脂肪测定仪即可测出。在不用仪器的情况下，
　　用体重质量指数（BMI）判断。
　　BMI＝体重（公斤）／身长2（米2），正常值为19～24，超过24即肥胖。
　　用上面的例子， BMI：87／（1.55）2，＝36.2，可诊断为肥胖。
以上的具体方法是

比如你的身高是175cm ,体重是80公斤 160斤
算法就是   1.75米的平方 1.75 X 1.75=3.0625
用80除以 3.0625 约等于 26  那么你的体重就是偏胖了.

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脂肪的真相与肥胖人们一般都认为，脂肪组织是几乎不进行代谢作用的，只是平静的脂肪储存库。但最近有人提出更为理所当然的说法，即脂肪组织有如批发商，许多物质在此活泼地进出着。
　　脂肪组织是由脂肪细胞、血管、结合组织等形成的，血管负责脂肪细胞代谢时所需物质的出入，而结合组织则填塞在细胞之间的空隙中。脂肪成为脂肪滴的形态包含在脂肪细胞中，脂肪滴几乎填满了整个细胞，而核则被压在角落。正因为应成为细胞活动中心的核，形成如此的状态，所以一般人会误认为脂肪细胞是不进行活动的细胞。
　　原本脂肪就是生物体内剩余营养成分被储存起来而形成的物质，配合生理机能的需要，又变成本来的形态释放出来。因此，当多余的营养成分在一定的限度内，不论是摄入脂肪细胞内，或是被释放出来，只要能够维持规律，则脂肪的储存量即固定，就可以保持理想的体重。相反，当过剩的营养物质摄入细胞过多，而释放机能又产生障碍时，脂肪的绝对量就会异常的增多而引起肥胖。

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]：“走路”塑身减肥
想让下半身更窈窕，最简单有效的方法，近在眼前，就是走路！
　　一般人不自觉地以惯用方式在“走”，用力不对，美就越来越遥远。重新开始“学走路”，不但会使腿部线条美，还可减肥。
　　其实走路不光是姿势问题，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，脚步声先到，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线也变成萝卜。
　　在这里，几种走路的方式，让你随时随地走得轻松，瘦得美丽。
　　一、在办公室练习满脚走
　　练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。
　　所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。
　　二、利用上下班甩手大部走
　　上下班也是塑身减肥大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。你看，在东京车站大步走的女比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。
　　希望大家都要学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。
　　首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。（摘自《健康周报》）

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减肥与塑胶紧身衣无关

不少女性在健身时喜欢穿塑胶紧身衣，认为这样能减肥。事实上，这种衣服对减肥没有任何帮助。塑胶紧身衣可以使你在运动时大量出汗，但这样减轻的体重，不用1小时，就会回到你身上。另外，这种衣服会阻碍身体的运动，影响你的锻炼效果。它可以暂时收腹提臀，但脱下后，身体仍然会恢复松弛状态。
　　棉质轻便的运动服，能令皮肤保持自由呼吸，应属运动时首选服装。《都市快报》

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利于瘦身的春节饮食

除夕夜的晚餐可说是一年中的大事，当您和全家人一起“围炉”时，千万不要为了盘中的大餐忘却了来之不易的瘦身。
　　1，象征长寿的“长年菜”
　　将青菜等蔬菜不切断长长的纤维来烹调，可喻为“长年菜”。这样，食用者务必细嚼才能下咽，可让唾液自然地分泌来帮助消化。同时，纤维多的食物具有活泼肠功能的作用，对于春节期间的过食所引起的消化不良或者便秘的预防都有效。
　　２，芥菜
　　春节期间，当肉类和糯米（温性）做成的糕点类吃得太多时，内脏会发热，造成身体脂肪增加。而芥菜的性质属寒性，吃大量的芥菜可排除内脏的发热。这来自于中国先人们的饮食生活智慧。
　　３，春节的早餐——素食料理
　　春节的早餐用素食料理，既象征一年开始清静身心，同时以摄取叶绿素、胡萝卜素、维生素、铁份、纤维多的蔬菜类来与年终大量偏向肉、鱼、蛋的饮食，取得营养的均衡，又具有调整肠胃的意义，可说是减肥女性相当合理的吃法。
　　春节素食料理一例：十香菜（开胃小吃）
　　顾名思义，是采用十种或更多的素食材料所烹调而成的料理。这些材料主要是由新鲜的蔬菜、干燥蔬菜、腌渍菜、大豆制品中选出富有吉利意味、营养好、药效高、味道美的素材。例如胡萝卜、金针菜、冬菇（香菇）、笋干、豆腐皮、豆腐干、腌生姜、腌芥菜、芹菜、榨菜等。
　　干燥的材料先用水泡软，把全部材料切成一般大小粗细，用芝麻油等植物油来炒。由不易熟的材料依序放入来炒，最后添加酱油、盐、砂糖、适宜的酒调味。这些都要大量制作，然后小份取食。可使用姜、香味蔬菜，但如大蒜、韭菜、葱等荤菜是不可加入的。
　　使用十香采内的大豆芽别名为“如意菜”表示万事如意，期盼在新的一年里能诸事顺利。
　　４，想清瘦的人可吃饺子
　　想清瘦的人可以吃饺子。因为小麦粉擀出来的饺子皮含有丰富纤维质（100克中有8.1克的纤维质）馅又包含多种蔬菜，加上使用蒸、煮之类的烹调法，可以不用担心油脂。同时可随意采用四季产物来作素材，也是一大优点。
　　做饺馅的材料包括猪肉、牛肉、鸡肉、虾、牡蛎、豆腐干、蛋、油豆腐皮、香菇、木耳、冬粉、韭菜、葱、白菜、高丽菜、胡萝卜、萝卜、冬瓜、南瓜、青椒、茄子、番茄、四季豆、竹笋、豆芽、油菜、芹菜、茴香叶等。腌渍菜可用大芥菜、芥菜、雪里蕻等。