运动医学讲座：脚踝扭伤

yonex

（美）克利斯•格拉夫
　　运动员们常常倾向于在小路上或越野跑路线上练习长跑，而不愿在人行道或公路上跑，他们确实应该这样做。然而，在不平坦的道面上跑步（或仅是跑进了一个小坑或跑出了路边）可能会导致脚踝扭伤，这会非常疼痛。脚踝扭伤其实就是你脚踝部位连接腿骨和脚踝骨（从而最终连接你的脚）的肌腱被拉伤或撕裂。
　　最常见的脚踝扭伤是脚踝内翻，即你的脚踝向身体的外侧扭，拉伤了前距腓韧带。在这种情形下，你的脚及脚踝的外侧变得肿胀、疼痛。除非在道面状况很好，或秋天不会被树叶覆盖的场地跑步，否则你无法避免脚踝扭伤。但如果你的脚踝扭伤了，就有几件你应该做的事情。
　　运动损伤恢复的基本原则是英文缩写R.I.C.E。首先是休息（Rest）。在疼痛停止前尽可能不要用脚走路。在这段时间内过度用脚只会延缓损伤的治疗进程，从而使疼痛时间延长。这就是说，你不但不能跑，而且不能做任何活动量大的事情。其次是冰敷（Ice）。将你的脚踝冷敷15分钟，然后停15分钟，如此反复，尽可能多做几次。一口袋冰放在你的皮肤上也许太冷了，所以我建议，或者用毛巾把冰包一下，或者用外科用的冷敷布。就我个人的观点，一小口袋冰冻的豌豆就很不错。第三是压布（Compression）。轻轻地用敷布压缠住脚踝，使其更加稳定。不要拼命地用力缠，这样你会阻滞流向脚的血液，不利于损伤恢复。
最后是抬高（Elevation）。当你坐着的时候，可以把脚放在几个枕头上，这样你的脚就会比你心脏的位置高一些，这样便会有利于减轻脚部肿胀。
　　如果在短期内你的脚踝扭伤没有好转，就必须尽快去看一下医生。踝部韧带撕裂需要打上或软或硬的石膏，这时用脚走路只会使情形更糟。
　　一旦脚踝部位的疼痛消失，先放松一点慢跑几日，因为撕裂的韧带仍不能像先前那样紧。这样会使你的脚踝复原更容易一些。建议你做一些轻度的力量性训练，用来拉紧脚踝曾经受伤的部位。为了使你的脚踝变得有力，你可以找根橡皮筋作为阻力开始训练，或者做些简单的运动。比如，尝试脚踝用力，用你的脚的一侧慢慢推墙或桌子，持续用力5秒钟，然后休息5秒钟，就这样重复练习10～15次。
　　当然谁都希望你不要扭伤脚踝。但如果这种情况发生了，请务必记住：R.I.C.E.治疗法对你很有益处。

（译自美国田径教练员网站）

qwealth

好贴那，原来那么多xdjm伤过阿

yonex

up

静i

Originally posted by yonex at 2004-7-6 18:12:
静i听见没？

你真是的，我想装听不见都不行！sigh！tired.gif
我可能真的该减肥了 blush.gif

yonex

Originally posted by 炒鸡蛋 at 2004-7-6 13:15:
你就是那天受伤的妹妹？也不知道那天抱你的哥哥是谁？看他那吃力的样子，还逞能！wink.gif

静i听见没？

FEEDER

Originally posted by 炒鸡蛋 at 2004-7-6 14:15:
你就是那天受伤的妹妹？也不知道那天抱你的哥哥是谁？看他那吃力的样子，还逞能！wink.gif

biggrin.gibiggrin.gibiggrin.gi

炒鸡蛋

Originally posted by 静i at 2004-7-4 23:39:
多亏了feeder兄我的脚才好得这么快！多谢了！
biggrin.gi
biggrin.gi混双不是你的问题，后来你和亚倩姐不是赢了冠军吗？也多亏了我的脚不好只敢打网前，你的搭档网前不是很好才赢的。当然也有一帆那对的功劳，他 ...

你就是那天受伤的妹妹？也不知道那天抱你的哥哥是谁？看他那吃力的样子，还逞能！wink.gif

[ Last edited by 炒鸡蛋 on 2004-7-6 at 13:19 ]

静i

Originally posted by 非法 at 2004-7-5 11:38:
那你赶快买车的说

你买先！:P
我找不到合适的，没功夫去看。

非法

Originally posted by 静i at 2004-7-5 10:38 AM:
没问题！我最爱凑热闹啦！biggrin.gi

那你赶快买车的说

静i

Originally posted by FEEDER at 2004-7-5 00:05:
好啊! 下次可能在8或9月搞一次双打邀请赛, 混双是肯定有的了, 你和ZDF夫妇都是老朋友了.你们一定要来啊!

没问题！我最爱凑热闹啦！biggrin.gi