[其他] 一个人一天需要消耗卡路里量的计算方法

指尖点点

今天烧烤时大家说到这个话题, 那就说下每个人理论上需要的卡路里, 超过这个值会变胖, 小于这个值会变瘦. 不过这是理论, 实际会有些出入.   另外运动总会是好的, 光靠少吃减肥并不健康.


1. 基础值= 体重(斤)*10
2. 消耗能量值=
    A. 基础值*0.2    不太动的情况下
    B. 基础值*0.3    每天至少两个小时的简单运动, 比如走路
    C. 基础值*0.4    较激烈运动, 比如繁重的家务活或者跳舞
    D. 基础值*0.5    非常激烈运动或者非常沉重的工作
3. 为消化吸收而消耗能量值=
    (基础值+消耗能量值)*0.1

最终值=1+2+3

例子
一个100斤姑娘,每天不太动
1   1000
2   1000*0.2=200
3   (1000+200)*0.1=120
总共  1320

那么她如果要减肥的话, 每天不能摄入1320Kcal. 反之就会胖.

chinesesongs

累

JulianCheng

俺看此帖其实是为了补点儿热量

JulianCheng

原帖由 指尖点点 于 2007-8-20 19:40 发表


德国买的食品95%的包装上都有写热量值, 看那个KCAL就知道了. 水果也含热量, 以100克计算的话, 苹果49卡, 香蕉70, 草霉33, 西瓜12, 提子70. 我不知道你的面包黑成什么样, 一般来说, 100克粗粮面包250卡到300 ...

恩,谢谢啦!!!还真是细心的人.

俺刚看了一下spaghetti, 100g含340 kcal,也高热量啊哈哈。

指尖点点

另外一点. 能不喝甜的饮料就不喝, 以喝茶喝水最好. 有人特爱喝COLA, 那就选择COLA LIGHT 或者ZERO COLA, 这两种含的热量基本等于白水了.
咖啡我现在是放不了了, 如果是苦咖, 那么好象也是0卡, 但如果加奶就得按奶的值算了.

指尖点点

原帖由 qquchn 于 2007-8-20 08:28 发表
做人可真不容易啊 怨不得德国人整天头疼呢 光算计这些东西吧

机不道啊, 要不版主帮问问德国人?   

如果天生就勤快爱运动, 或者天生就吃不胖, 真是不用算这个. 算这个确实挺劳神的, 很多零食确实得放弃, 或者减量吃.

指尖点点

原帖由 JulianCheng 于 2007-8-20 11:18 发表
关键不知道吃的食物的热量，能否给点儿形象的指导。

比如说一个苹果+两片黑面包是多少卡之类的。

各种情况下，什么样的食谱可以保证最基本的热量。

德国买的食品95%的包装上都有写热量值, 看那个KCAL就知道了. 水果也含热量, 以100克计算的话, 苹果49卡, 香蕉70, 草霉33, 西瓜12, 提子70. 我不知道你的面包黑成什么样, 一般来说, 100克粗粮面包250卡到300. 有的面包包装袋上也写着热量值.

肉类: 100克计算
猪肉, 170卡到300, 视肥瘦, 肥的猪肉可以超过300.
鸡肉, 不到100. 鸡汤用的母鸡200上下.
牛肉视肥瘦比猪肉相应平均少30左右.

我想你按上面的计算方式就可以知道自己一天需要多少热量, 然后按食品包装上的热量值搭配饮食. 不过还得强调下, 生命在于健康, 健康在于运动, 纯粹按热量值生活确实很累, 所以最好还是通过运动消耗掉多余摄入的热量比较好.

另外, 如果确实要减肥, 也请慢慢减少自己摄入的热量, 不要从每天, 比如说, 2000卡一下子就减到1000卡, 这样减下来的肥不仅不健康, 而且非常非常容易反弹, 就是专家说的Yo-Yo-Effekt.

JulianCheng

关键不知道吃的食物的热量，能否给点儿形象的指导。

比如说一个苹果+两片黑面包是多少卡之类的。

各种情况下，什么样的食谱可以保证最基本的热量。

qquchn

做人可真不容易啊 怨不得德国人整天头疼呢 光算计这些东西吧