ZT-反手发力的秘诀

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刚在中羽网上看到一个暴好的帖子，转过来给大家看看

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其实就手腕发力而言, 反手与正手是很象的, 不过反手更强调手腕暴发力击球.  很
多业余球友靠抡胳膊发力打正手球还能对付, 但到反手就行不通了.  可以说反手高
远打得好不好是检验是否回正确用腕力的标准.  

与正手相同的是: 手腕暴发力完全由小臂挥动中肘关节锁定小臂突然止动而把放松
的手腕依惯性猛然甩出而产生.

与正手不同的是: 反手击球后手臂沒有再向球网方向挥动的动作, 因为手腕发力已
经完成.  曾见很多球友对练反手的一种方法不以为然. 即: 背对牆而站立, 身体离
墙10-15 公分, 作反手击高远球动作. 这些球友问道: 离墙这么近, 怎么发力呀? 可
见他們打反手也是主要靠抡胳膊发力, 所以打不远.

大家不妨空手体会一下手腕发力的动作. 1) 胳膊曲肘抬起, 手在胸前停住, 象作扩
胸运动的起始动作, 手腕放松避免僵硬 (击球前的准备).  2) 小臂向身侧快速挥动
直到手臂完全伸直, 此时小臂的运动会由于肘关节锁定而突然停止但放松的手腕仍
会继续自然向前甩动.  小臂运动越快则停得越突然, 手腕的甩动越剧烈.  这就是手
腕爆发力的來源.

要注意兩点: 一是小臂挥动不要过猛, 否則易受伤; 二是手腕不要刻意用力以免手
腕僵硬, 反而减低爆发力.

作完空手動作后再拿起拍子, 作同样动作. 你会感到由于拍子的重量, 手腕向前甩
动的力量大大增強.

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1) 准备动作, 拍柄底部对着來球, 曲肘准备发力

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2) 小臂挥动发力,由于手臂伸直肘关节锁定而使小臂突然停住. 此時放松的手腕由
于惯性將拍拍猛然甩出 (即所谓的鞭击）

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3）一个完整的击球动作需要腿, 腰, 肩, 大臂, 小臂, 手腕, 手指的协调发力. 本文
只是着重于论述产生手腕爆发力的一些关键.

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我自己的体会是，当我侧身站着的时候因为还可以加入一点手臂的动作，有力量把反手球打出去，但是当完全背对球网的时候紧靠自己手腕的爆发力是不足以将球打到对方底线的，这可能是力量的问题而不仅仅是技术的问题了。

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反手高球练习步骤

技巧就是
先学会放松发力。找的击球点和击球时间。
在这个基础上。学习反手击球动作。

这需要多看。多请教。千万不要强用力击球。
容易错误动作定型，还容易形成网球肘。


两周吧。
第一周专门练习反手挑球。和反手高球挥拍。一定要和以前的反手动作有区别。最好用反手挑球的感觉来练。（没有办法看到你的反手挑球动作是否正确）注意最后击球时不动前臂。用闪腕动作击球。把手腕发力感觉练出来。
第二周用第一周联系的挥拍动作和挑球发力感觉击球。注意。就像把自己的肘固定住一样。只用前臂和手腕闪腕击球。不要用动作找球。把握好挥拍的节奏。不发力。用很小的力量快速去击球。击球的目的只是为了把动作做出来并打到球。不要用力。
也就是。第一步把学到的动作和发力感觉做出来。
        第二步才开始发力打远。
我的建议如果一个星期打两次。一次练习10分钟的话。
第一步如果有1－2个月的扎实练习。应该会在第三个月有很大的突破
练习中有什么问题可以常交流。


觉得反手难打就更难打了。
比如说学习游泳。很多人会蛙泳，不会自由泳。
如果开始学游泳的时候就先学自由泳。就不会觉得自由泳难了。

打反手也是一样。不要总觉得反手难打。带着这种感觉去打反手球，一到反手后场就紧张。你说如何打好呢？


【在(长醉不愿醒~)的大作中提到：】
>练了好长时间了，还是打不远

可能你在打球的时候总想的是打得远了。

学习反手球，先掌握动作要领，然后是击球质量（角度、速度、距离）
我的左手打反手并不能打到对方后场（力量不足，所以距离不到），但我只要把球控制好（角度：线路的变化，速度：节奏的变化），一样可以把对手调动开。



【在(蚂蚁搬家)的大作中提到：】
>to 戴老师， 您的意思是不是说反手击球的动作跟反手挑高球一样？ 还是说有点区别？要是有区别，那么区别在哪里呢？>>Thanks!


反手高球和反手挑高球的击球原理是一样的。
区别就是挑高球球在身体前面，从习惯上说容易打，能跑到就能打，而且从前场挑到后场也就6－7米左右。从个人感觉上来说容易些。
而反手高球是在身体后 侧，在击球时还要对球进行时间、空间、距离的判断，相对挑球就复杂多了。从心里感觉上就难得多。

现在你们学习反手球，或者说琢磨反手球的时候，更多的是去找到自己的最佳击球效果，而不是尽自己最大能力去击球。

比如说，给你一张山区地图，你要先分析地图，然后确定自己的位置，在画出路线图。这样你就可以很省劲的到达目标。如果上来就爬山，可能会越走越远。说不定就迷路了。现在大部分学习反手高球的人都是有体力的人，只想使出浑身的力量击球，结果就是白用力。

猛牛

好文章,部分以前读过,谢谢TREE提供的好文章.
其实屋顶,狗狗和王肇辉的反手非常好,希望他们能够指导练习.

jiejiedog

我的反手不是很好，打不出非常到位的底线球，所以我通常快吊网前为主。反手球wuding非常好，可能这跟天赋有关吧，他腕力贼大（网前假动作也很多）
有两点是我的感受
1。击球前右脚跨步要跨到球的后面，也就是人身体与球网成135度。这样手腕才能发力（跟正手球类似的，尽量不要让球到你的身后，否则打不出很有威胁的球）；
2。击球前抬肘，击球瞬间手腕上翻。做到了这点，基本上反手的击球点也不会很低了。
如果击球点已经很低的话，我建议还是吊网前比较保险。