有感于羽毛球进阶中的得失zt

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作者：萧东楼


学球已近三年，其中所经历练球的艰辛和伤病的折磨都渐已模糊，只有每一次有所悟、有所进阶的心情至今都还让人激动不已。虽然现在的球技依然是不入大家法眼，但既然抑止不住将学球以来的得失付诸文字的念头，索性关掉音乐，静下神思，且来献丑吧！
    事先声明，本人学球并无高人指教，全凭几本教学碟，所悟有限，恐怕错漏会更多些，所言仅供进阶者参考，更希望高手踊跃批评。下面从步伐、手法等几个老生常谈的方面来谈一下感想。

步法
并不是说手法、意识等不重要，但我认为把步法摆到再高的位置都不为过。对一般球手来说，真正能做到一拍毙敌、或者是球球精确到滚网而下的高手应该还不多，只要步法到位，大致上便不存在救不到的球。这仅仅只是说步法的重要性。具体到练习，网上很多文章都没有提到把握重心的问题。来球线路明显，球速快些也威胁不大，往往是被假动作牵动了重心后，看着球在自己附近落下却回不了身最为要命。所以练习步法的时候，尤其是对水平不高的球友来说，保持重心的平衡相当重要，必须随时保持急起急停的机动性，可以有意识的提高各种下手球救球后的回动速度。做到这一点，应该做到下脚轻，而且是脚后跟先着地，脚尖外撇，留足回动的余地。
在和朋友的实战中，因为我力量上很欠缺，步法上又弱于对方，做不到一拍落地，便会感觉掌握主动非常困难，往往是大对角的扯动后，原以为会调开空当了，反而又因为对方回动快而屡屡失去主动的局势。尤其是在自己被动打反手球的情况下，由于步法太慢，到位后只能反手勾对角或直线前网，被对方掌握这个弱点后屡屡在这里失分，于是痛下决心一定要拼死练好步法。
练好步法，是成为不死鸟的第一步。



手法
这里且不涉及步法的基础作用，探讨仅限于手法本身。
我想，对没有经过正规训练的球友来说，最容易犯的错误首先就出在高远球的挥拍上。最开始学习基本的动作是从肖杰的教学碟（上下集版）开始的，后来在大傻论坛上见到“背后拔剑式”的说法也未曾留意，直到朋友一次提到挥拍时把肘提到和耳朵平行不容易发力，才恍然意识到它的含义。之前仅仅是大臂后仰挥拍的动作确实容易控制力度，但对球路的隐蔽方面却太欠缺。对高手而言，正确的挥拍是最自然不过的事情，而对自学成菜者如萧某而言，一个动作的改变可能就意味着球技获得了更大的提升空间。今后，背后拔剑式的熟悉将做为我自行训练的一个重点。
假动作是羽球运动中最经典不过的话题。在手法的运用中，用假动作骗住对手不仅仅是得分方面的满足，往往能从智力层面给自己带来优越的快感。恐怕这也是诸多球友明知道用假动作骗不到对对方就害到了自己，却依然偏爱于斯的缘故吧。步法必须及时到位不提，我这里最大的感触在于心态的稳，要做假动作千万不要心慌，要确信已经骗动了对手的重心才泰然出手，方为行家。还有对方大对角劈吊网前，而自己能到位的情况下，把球拍放在球路上停顿一下，等着对手先动再出手是最过瘾的了。
网前小球的练习，我用的是网友提供的方法：用一根细线（最好是利用断下来的拍线）将球吊在离地面约1.4米的高度，练习正反手的削对角和搓小球。效果很不错。我以前网前小球的动作一般是用切的，这样球往往是向后翻滚，采用新的练习方法后，可以练习手指的外旋，使球托被摩擦后带着球向前翻滚，这样小球的质量会高出许多。然后削对角的时候留意做一下收肘的动作，效果会好很多。



体能
没有体能的支撑，一切运动都只能是纸上谈兵。
我从大学三年级时开始打羽毛球，毕业后来到湘潭任职，才开始学习正规的握拍、手法以及步伐，到现在总计打球已有五年。因为之前没有任何的运动基础，身体的协调性、跑、跳等基本素质都不过关，球打到现在感觉再要有进步、尤其是层次上的提升太困难了。
手法的提高必须长时间的磨，球路的变化又必须以步法作为根基，归根结底，球技地进阶，又回到了跑、跳这些最基本的运动素质上来。
从网上学习了不少体能练习的方法，比如双摇、负重深蹲、哑铃八字舞、啤酒瓶灌沙后挥摆、球拍套上半拍套后挥拍等等。我目前日复一日的重复着俯卧撑、引体向上、仰卧起坐这些基本功的同时，买了个25磅的哑铃来练臂力和负重蹲，专门备了个8磅的哑铃来练八字舞，感觉力量上提高了许多，但以前的灵动几乎丧失殆尽。这几天打球时总感觉肩关节和肘关节酸痛的要命，打完球时甚至握不紧拳头。可能是练僵了肌肉，打球发力时手臂没放松吧，提醒球友们注意避免。
下肢的练习，我前段时间负重深蹲做得比较多，效果相当好，不但跑动时轻松许多，跳起杀球也凭空增添了几分自信。但因为膝关节能听到响声了，请教学校里的体育教师后，得知膝盖有伤后千万不要再负重深蹲，只会增加摩擦、加重膝关节的病痛。这里也提醒球友们注意，千万保护好膝关节，为了能打球到老。听从专家的建议，我现在练下肢力量主要是负重后做马步蹲，不过这个方法太折磨人了，没有坚持下去的勇气，还希望球友们给出更好的训练方法。
跳绳是个好法子，中于网里有许多相关文章，这里便不耍大刀了。
再就是套上拍套练挥拍，对挥拍速度的提升助益匪浅，试着套上拍套挥上二三十下，再拿空拍挥动时，手里真的跟拿着羽毛一样，挥起拍来就像球拍要自己向着前面飞。
体育老师介绍了一个老中医，说有个方子泡酒对关节伤病有很好的效果，我去开了一付，但医师说要至少泡够一个月才能喝，到今天才一个星期，只能等到日子满了再来向大家通报一下疗效了。方子如下：春筛（第二个有点草，不确定是筛）50克，桂枝50克，木通60克，杜仲60克，白芍50克，气不换50克，枸杞60克，藏红花3克，双寄生50克，左秦芄（后两个子很草，不确定）50克，川哌60克，制附片50克，活血藤60克，生黄耆（后两个字也不确定）60克，羊开口90克，热茶树（第一个字不确定）50克，海马20克。用十斤粮食酒泡制，至少一个月后才能食用，据说是祛除掉制附片的毒性。我买了个十升的玻璃酒瓶，这些药就装满了三分之二。全部算下来花费在一百五十块左右。



以上是学球以来的一些粗浅的感想，大多只是对水平不高的朋友起到一些提醒的作用。文笔的关系，还有些想法并未表达出来。这里就算是抛砖引玉吧，希望球友们不吝赐教，写出自己或教练们提供的好的训练方法，感激不尽。


[ 本帖最后由 yonex 于 2006-9-3 20:49 编辑 ]