膝盖的练习 而且, second

nosiheptid

1. 坐在地上 放松 受伤的膝盖进行一个绷紧 ,坚持, 放松的过程 重复多遍
2. 坐地上 两腿伸直并拢 身体往前(就是简单的压腿拉), 然后坚持 5 second, 放松
重复
3. 坐在地上 受伤的膝盖下面垫上东西 坐1里头的动作
4. 腹部朝下 躺地上 受伤的腿往上弯到最大,坚持, 放松, 重复
5. 站在地上 垫脚尖
6. 靠墙蹲

医生的建议是这样的练习一周三四次 每次应该是pain free的 而且做完以后第二天第
三天也不应该感觉到pain...

freecat

oh, yeah!!!