注册
登录
论坛
搜索
导航
新闻
回国机票
市百一店
房屋信息
投资理财
我歌我声
开心画廊
美食美刻
开心灌水
旅游超市
私人消息 (0)
公共消息 (0)
系统消息 (0)
好友消息 (0)
帖子消息 (0)
人在德国 社区
»
波鸿(Bochum)
» ZT!!轮班族健康状况堪忧 睡眠不佳容易得忧郁症 ZT!!
返回列表
发帖
zhao
发短消息
加为好友
zhao
当前离线
帖子
1592
精华
0
积分
14190
威望
3380
金钱
0
阅读权限
100
性别
男
在线时间
1164 小时
注册时间
2004-2-21
最后登录
2012-9-1
超级富翁
积分
14190
威望
3380
金钱
0
阅读权限
100
性别
男
在线时间
1164 小时
1
#
跳转到
»
倒序看帖
打印
字体大小:
t
T
发表于 2006-7-17 18:04
|
只看该作者
德华旅游✳文化之旅 | 瑞典芬兰深度体验 · 最后的极光假期8日游,669欧起✳追寻极光,拜访圣诞老人村,亲历北欧冬季活动
ZT!!轮班族健康状况堪忧 睡眠不佳容易得忧郁症 ZT!!
中新网7月17日电 据马来西亚南洋商报报道,生活压力及社会型态快速变迁,很多人都面对睡眠问题,尤其是生理时钟颠倒的轮班的员工更甚。医生提醒,轮班族睡眠品质不佳,长期处于精神不济,很可能成为忧郁症高危族群。
www.csuchen.de/bbs
值班日夜颠倒
www.csuchen.de/bbs
33岁的韩先生,当了9年的轮班族,都是从事网络、电信工作,多年来,很少把觉睡好,也因为工作时间与别人不同,人际关系愈来愈狭隘。他受约访问时说,在城市十余年,第一次到这里,“我看到阳光就觉得该睡觉,不会想出来走走。”
www.csuchen.de/bbs
“过去在网络公司只有5个人轮班,常是2天白班、2天小夜,再紧跟着2天大夜。”一周轮完3种班别,让韩先生苦不堪言。该睡时睡不着,工作时又精神不济,“我的睡眠都是片段式,睡4小时醒来,过了2、3个小时再继续;或者连续48小时不睡,休假时再睡一整天。”
www.csuchen.de/bbs
轮班4年后,韩先生担心影响健康,为了拯救睡眠,他吃退黑激素、睡前喝牛奶,或听音乐、做柔软操,但效果有限。他说吃退黑激素时,头一个月效果很好,但久了就没效了,后来也开始尝试喝酒,结果一周内就从红酒喝到伏特加,从每天一杯到一瓶,成效有限。他几乎无技可施,但为糊口又不敢辞职。
www.csuchen.de/bbs
转业身心恢复
www.csuchen.de/bbs
直到去年韩先生跟精神科医生谈过后,他决定转行。他说:“虽然同样是轮班制,但现在是月班制,整个月都是同一个班别,睡眠状况大幅度改善,也不用担心明天要换班,可安心睡觉。”这家颇具规模的电信公司,客服中心有间休息室,里头有床铺及淋浴间,只要夜班同事撑不住,就可小睡一下。
www.csuchen.de/bbs
但韩先生的前同事,就没他这么警觉,轮班4年下来,长期睡眠障碍及工作压力,该名同事负面情绪愈来愈严重,又不懂就医,最近终因忧郁症住院治疗。
www.csuchen.de/bbs
外国研究显示,约有四分之一的轮班族患有严重的失眠及嗜睡困扰,临床上轮班族若原本就有失眠,那么睡眠障碍恐怕高达五成,他们常是该睡不睡,不该睡又想睡,长期下来,使人躁动不安、易怒,有负面情绪,最终形成忧郁症。
www.csuchen.de/bbs
疲劳铸下灾难
www.csuchen.de/bbs
大脑长期处在混乱状况下,也会降低注意力及认知功能。外国的研究也证实,轮班族会造成疲劳驾驶,肇事率高达五成。根据一项调查发现,这群新贵轮班族,睡眠品质差,车祸发生率也高。
www.csuchen.de/bbs
这是全球化所付出的代价,但轮值的排班方式可作调整,每个班别周期至少得7到10天,换班前得足够休息,最好轮班工作3、4年后,考虑换到正常工作班别,让身体得到足够休息。
www.csuchen.de/bbs
精神健康基金会指出,著名的切尔诺贝利核电厂爆炸及三哩岛核电厂事故,都因轮班族在半夜工作、注意力不佳,而引起的大灾难。欧美、日本也已注意到轮班可能产生的问题。
www.csuchen.de/bbs
大脑混乱记
www.csuchen.de/bbs
睡眠时,人体脑部会进行修补工作,包括蛋白质合成、组织修复、细胞分裂及分泌生长激素等。当大脑得不到适当休息,刺激清醒的神经传导物质会不断活跃,久而久之,会造成生理及心理伤害,包括记忆力、警觉性与判断力减弱,免疫功能失调,内分泌不平衡。
www.csuchen.de/bbs
此外,睡眠不足时,发生高血压机率是常人2倍、缺血性心脏病是3倍、中风是4倍及忧郁症高危。当注意力不集中时,也容易形成疲劳驾驶,或发生公安事故。
www.csuchen.de/bbs
抢救轮班族 睡眠大作战
www.csuchen.de/bbs
改善排班
www.csuchen.de/bbs
1. 每个班至少持续7至10天,先上白班,再来是小夜,最后上大夜班。
www.csuchen.de/bbs
2. 班别调整前,须足够休息,至少2天,且最好安排在周末,利人际关系。
www.csuchen.de/bbs
3. 连续1个月的班别比1周的班别来得好。
www.csuchen.de/bbs
4. 同一个班别最好不要持续超过3个月。
www.csuchen.de/bbs
5. 若公司排班制度难以改善,考虑换工作。
www.csuchen.de/bbs
睡眠要领
www.csuchen.de/bbs
1. 避免噪音干扰,也需注意遮光,避免光线的促醒作用。
www.csuchen.de/bbs
2. 视个人状况安排分段式的睡眠。
www.csuchen.de/bbs
3. 可依医生指定,配合药物治疗或光照疗法。
www.csuchen.de/bbs
4. 工作后半段,勿喝提神或刺激性饮料,有助下班后睡眠。
www.csuchen.de/bbs
5. 睡前不从事过度活动或看影响心情的政论节目。
www.csuchen.de/bbs
6. 躺在床上还睡不着,先起身活动,想睡再睡。
www.csuchen.de/bbs
7. 若尝试各种方式仍不得要领,迅速就医。
www.csuchen.de/bbs
饮食导正
www.csuchen.de/bbs
1. 半夜到清晨,消化系统功能最差,避免吃油腻、刺激性食物及甜食。
www.csuchen.de/bbs
2. 睡醒后的第一餐应为主食,但宜清淡、营养均衡。
www.csuchen.de/bbs
摆脱睡眠障碍
www.csuchen.de/bbs
眠障碍最多的就是失眠,只要每周有3个晚上睡不着就算。据精神科医生指出,失眠不只被当成疾病的症状(如忧郁、慢性疼痛等),近来发现它还可能是种疾病,不容忽视。
www.csuchen.de/bbs
另外,打鼾及呼吸中止症也会让你睡不好,甚至可能威胁生命。睡眠障碍原因多,已不是一颗安眠药可以解决的事,临床中,近五成的病人可以透过行为或认知疗法改善。(蔡怡真)
www.csuchen.de/bbs
收藏
分享
0
0
0
顶
踩
★2020 SinoJobs Career Days 中欧企业招聘会(斯图—3月27日、杜塞—11月4日、慕尼黑—11月6日)门票免费预定★
返回列表
锡根(Siegen)
亚琛(Aachen)
倾国倾城
╃Csuchen信息专区╃
旅游在线报名
美好假期
旅游锦囊
华人社团活动
特价机票
德国消费指南
秀出你的免费礼物
优惠券与赠品交流
问题咨询与反馈建议
过期优惠
房屋信息
果菜花园
市百一店
桌面游戏
德国华人桌游协会
走遍德国
生活指南
广而告之
单身交友
开心灌水
倾国倾城
CSUCHEN之星
美食美刻
宝宝乐园
我歌我声
2011 春晚
2012 全德超级卡秀
开心画廊
原创文字
摄影天地
投资理财
在德读博
法律咨询
求职招聘
中德工作
德华18载
╃德国同城专区╃
亚琛(Aachen)
亚琛平底足协
亚琛羽联
亚琛篮球版
亚琛学习版
亚琛网球
于利希(Juelich)
于利希中国学生学者联合会
我爱摇滚乐
因戈尔施塔特(Ingolstadt)
哥廷根(Goettingen)
哥廷根足球队
哥廷根羽联
哥廷根篮球队
科隆(Koeln)
科隆学联
科隆学生会
科隆足球队
科隆篮球队
科隆羽联
耶和华见证人
波恩(Bonn)
波恩学生会
波恩篮球队
波恩足球队
波恩羽联
波鸿(Bochum)
学习区
缘分天空
维藤
娱联
波鸿足球队
波鸿篮球队
康斯坦茨(Konstanz)
康斯坦茨学生会
康斯坦茨体育版
吉森(Giessen)
杜塞尔多夫(Duesseldorf)
杜塞学生会
杜塞篮球俱乐部
杜塞羽联版块
埃森(Essen)-杜伊斯堡(Duisburg)
OFDuisburg足球队
Duisburg学生足球队
杜伊斯堡华人篮球队
埃森体育版
人在FOM
Essen学生学者联合会
多特蒙德(Dortmund)
多特蒙德篮球队
多特蒙德龙门羽联
多特蒙德FFF足球队
乌帕塔尔(Wuppertal)
乌帕塔尔篮球队
乌帕塔尔足球队
乌帕塔尔羽毛球队
卡尔斯鲁厄(Karlsruhe)-斯图加特(Stuttgart)
曼海姆
曼海姆学联
美茵茨-特里尔-凯撒斯劳滕-科布伦茨-萨尔布吕肯
明斯特(Muenster)
汉堡(hamburg)
锡根(Siegen)
法兰克福(Frankfurt/Main)
法兰克福餐饮地图
法兰克福羽协
哈勒(Halle)
哈勒学生会
罗斯托克(Rostock)
更多城市
卡塞尔(Kassel)
ECM足球队
基尔(Kiel)
马尔堡(Marburg)
德累斯顿(Dresden)-莱比锡(Leipzig)-开姆尼茨(Chemnitz)
Lemgo-Detmold-Hoexter
图林根州 (Thueringen)
慕尼黑(Muenchen)-奥格斯堡-爱尔兰根-纽伦堡
汉诺威(Hannover)
不莱梅(Bremen)
达姆施塔特(Darmstadt)
梅泽堡(Merseburg)
奥尔登堡(Oldenburg)
柏林(Berlin)
格赖夫斯瓦尔德(greifswald)
帕特伯恩(Paderborn)
╃网站公务专区╃
[收藏此主题]
[关注此主题的新回复]
[通过 QQ、MSN 分享给朋友]