(9.28 - 12.15) 80天运动减肥自我测试(日志)

本帖最后由 哈俪蕾娅 于 2010-9-27 00:25 编辑

我现在的体重57kg,按年龄和身高计算出的正常体重应该是50kg,即要减去7公斤。而在过去的15年里,我的体重最重的时候达62.5kg, 最轻的时候也有53.5kg。也就是说,虽然我时不时也会运动一下,但体重从未"正常"过

也曾试过减少进食,例如只吃素,或一天只吃早餐和午餐,但发现很难坚持,而且饿得头晕,影响了工作和日常生活。减肥药也没啥作用。总结以往经验,唯一适合我的减肥方法就是在保证饮食正常的前提下大量的运动!

以一个上班族女生来说,若没有特别从事其他活动,每日身体自然消耗的热量约为1600~1800卡,假设这个消耗量正好与通过饮食而摄取的热量相抵消,那体重就会保持不变。但如果要减少体重,就只用通过额外的运动来增加消耗来实现。

人体每减掉一公斤脂肪,需消耗7700卡热量(另一种说法是7200卡)。减7公斤脂肪就需要消耗热量53900卡。各种运动,例如散步1小时消耗135卡路里,慢跑1小时消耗350卡路里,跳舞1小时消耗250卡路里,骑脚踏车1小时消耗360卡路里,爬楼梯1小时450卡路里。。。

我要做的就是一个为期88天的运动减肥自我测试,: 在未来的88天里,在保证饮食健康正常规律的前提下,通过各种运动, 累计消耗53900卡热量。88天后看测试结果。理论上应该能减7公斤。但因为饮食的摄入量,身体状况, 自然消耗量等都很难准确测算,所以最终能减多少是不能预测的。

运动项目主要是跑步,跳健美操,椭圆机和游泳。热量消耗通过Pulsuhr测量。

我会更新当天的运动内容, 持续时间和热量消耗。

坚决把测试进行到底! 希望JM们多多支持鼓励.


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