給年過 40 歲的球友做準備

諸葛孔明

聯賽即將開打, 大家有空多做些保護, 以利應付沉長的球季. 多做保健, 對你是有益的!!! 尤其是像我, 程叔叔, 徐叔叔, 爺兒坑, 梁隊和徐隊等等................年過 40 歲的,更得好好預防運動傷害.



ZT.

    膝关节是人体最大而且结构最复杂的关节，它由骨、肌肉、关节和关节周围的韧带、肌肉腱、半月板（软骨）、脂肪垫等组成。膝关节不只是人体的主要承重关节，它的灵活与否与身体运动功能的发挥密切相关。同时它也是人体最容易损伤的关节。
        机体在不同的运动状态下，膝关节能承受的重量会加倍地增加。如平稳站立时，承重是体重的2倍，正常走路是4倍，上、下楼梯时就是7倍，体重增加5公斤，膝关节就要多承受15公斤的重量，所以体重过重和过强运动都会对膝关节造成伤害。但是，长期不运动容易导致骨质疏松，关节分泌物减少（关节不光滑），关节周围的肌肉、韧带、软骨出现废用性退化，还容易形成骨关节疾病，所以操持膝关节的健康也必须进行适量的运动（这里说的是适量）。
        下面介绍几种简单可行的保持膝关节健康的方法：
        1、静蹲
         双脚与肩同宽，背靠墙，双膝屈曲（125度左右，小腿基本竖直），双眼平视前方。
        2、双手持哑铃下蹲
        双脚分开略比肩宽，双手持哑铃放在身体两侧，背部直立，双眼向前看，双腿下蹲至膝关节呈90度（膝背痛者可不用蹲这么低），尽力维持，再重新小直，恢复站姿。10至15次，3组。
        3、直举腿
        身体直立坐在椅子边沿，将腿向前伸直，脚后跟着地，脚上可绑一个重1至3公斤的沙袋，然后腿伸直向上抬至大约与大腿平行，保持3至5秒，然后把腿缓缓放下，重复10至20次，3组。双腿交替进行。
        4、提重练习
        双脚并立面向墙，双手扶墙，双足跟向上抬至极限保持5至10秒，双足腿缓缓放下。重复10至20次，3组。
        5、蹬车练习
        蹬车不用承受压力就可以锻炼膝腿的力量和预防心血管疾病。
        6、平衡练习
        闭上双眼，单脚直立，双手自然放在身体两侧。维持30至60秒，3组。随着年龄的增长，平衡能力也在下降，这一练习方法可提高应急能力。
        友情提示：以上方法可交替练习一次最好不少于3种方法，1周不少于2次。

迟到的人

从这些文字就能看出诸葛对羽毛球运动的投入,精通理论,注重实践,强人!