加强营养 赶走冬季抑郁

hettyw

抑郁成灾

    不容忽视

    在平常人看来，抑郁症似乎是名人圈子里的时尚事儿，而事实是，我国有21%的女性和13%的男性一生中会间断地患有抑郁症。当冬季遇到连续的雨雪阴天，一些人身上出现情绪抑郁、乏力身困、头痛焦虑、食欲不振等症状，这很可能就是得了冬季抑郁症(也叫季节更换性抑郁症)。据了解，这种病和遗传、工作压力无关，是一种情感障碍性疾病。北半球一般在10月至11月开始发作，3月至4月结束，到了春天这些症状就会消失。冬季抑郁症，是因为季节因素造成的缺少阳光，使得人体内褪黑素(也称松果体素)和5-羟色胺的分泌失调所致。在阴天的影响下，人体中的松果体分泌出一种诱人入睡的激素——褪黑素，它会使人体细胞“懒惰”，人因此显得精神萎靡，反应迟钝。国外有报告说，全世界每年冬季至少有500万人会患有“冬季抑郁症”。

    医生说，冬季抑郁症女性发病率较高。其原因除了男女在生理和性格等方面的差异之外，现代女性还承受着较男性更大的事业与婚姻的双重压力。首先，女性要与男性在事业上竞争已经较为吃力，加之一般25岁之后就要结婚，其后又要生儿育女，照料家庭，双重责任压力远远大于男性，而且一般女性的娱乐活动比男人少，排解不良情绪的空间相对小。城市中的闲散人员和家庭妇女，以及性格内向、敏感多疑、感情比较脆弱的人、常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者、上班很少见太阳(天未亮上班，天黑才下班)以及对寒冷较敏感的人是抑郁症的高危人群。

    “多到户外去”

    赶走抑郁

    人的一生中，几乎都会经历一些事情而感到情绪忧郁低落，但医生说，如果这样的状态持续2周以上且未好转，就可能是抑郁症的征兆。为了防止“季节性抑郁症”出现，专家建议：在冬季都应该增加日光照射和户外活动——白天常开窗流通空气、常听音乐、参加一些有趣的文体活动、多与朋友谈心都能活跃自己的情绪和思维；注意加强营养，改善饮食结构，适当多吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果，少吃淀粉和碳水化合物类食品，吃饭不宜过饱；按时作息，提高睡眠质量。因为导致这种症状的主要原因是缺乏阳光，所以大家一定要多晒太阳，也可以每天照射日光灯一个小时。实践证明，抑郁症是可以治愈的，冬季抑郁症更可以通过自身调节及对应治疗得到改善。人们大可不必“谈郁色变”，把一时的抑郁情绪当成“洪水猛兽”，影响自己的正常生活。

    最后，一些曾经患过抑郁症的“患友”还告诉记者一个防治抑郁症的小秘方：在空气新鲜、阳光充足的地方散步和倒走，因为这样的运动能对脚掌，起到刺激与按摩的作用，使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制，神经系统得到全面的锻炼，血液循环得到一定的调整和改善，很好地恢复体力和脑力。对防治冬季抑郁症有很好的疗效。

    小链接

    冬季抑郁症具体表现为，每到冬季精神上就有股无形的压力，整天陷于不可言表的悲伤之中，忧郁沉闷，注意力不能集中，好像整个世界都变得冷冷清清、没有生气。特别喜欢睡觉，但多梦、睡眠质量差，因此每天睡十几个小时还感到睡眠不足，醒后仍显得十分疲惫、无精打采。这些人的食欲往往较差，或总喜欢吃淀粉和碳水化合物类食品。他们喜欢将自己关在屋里，体重增加较快。严重的冬季抑郁症患者甚至可以丧失工作能力。

hettyw

:handdance:

冬日阳光

“冬季抑郁症具体表现为，每到冬季精神上就有股无形的压力，整天陷于不可言表的悲伤之中，忧郁沉闷，注意力不能集中，好像整个世界都变得冷冷清清、没有生气。特别喜欢睡觉，但多梦、睡眠质量差，因此每天睡十几个小时还感到睡眠不足，醒后仍显得十分疲惫、无精打采。这些人的食欲往往较差，或总喜欢吃淀粉和碳水化合物类食品。他们喜欢将自己关在屋里，体重增加较快。严重的冬季抑郁症患者甚至可以丧失工作能力。”

还挺可怕，得倍加小心。好歹冬天过去了，明媚的春天来到了。

hettyw

昨天早上雾气很大，我不顾能见度还是骑自行车冲下了下坡，后来没雾没雨了，不过到今天还是阴天。这天气看起来随时都会突然恶劣起来，也可能忽然变成晴好。

冬日阳光

到户外去，赶走抑郁。最好的办法：张开嘴，迈开腿。

hettyw

现在我这里的天气一片大好，晴空万里阳光普照！ :flyheart:
虽然早上出门的时候还是有点阴的。