塑身：性感上半身 漂亮MM塑造法

chinesehejing

每次穿上吊带装或者抹胸的时候经常在腋下和背脊处发现向外『溢』出的肉肉，显得虎背十足肩膀圆润肩胛骨、早看不出去哪了，如果符合以上条件之一，那么你就有必要参与以下塑造方案。



运动方案A

　　1、手臂向上伸直

　　2、握拳，弯曲肘部，与肩平。每组重复20～30次

[ Last edited by chinesehejing on 2005-9-2 at 22:37 ]

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　推荐：优雅转身划出完美上身弧线·很羡慕拥有玲珑曲线的女人吗？有什么办法能弥补天生的缺憾？……现在你不仅可以拥有陡峭的双肩，性感的双臂，结实的胸膛，更可拥有健壮的背部和腹部！这种运动对你的体重和力气没有要求，可以在任何地方，任何时间锻炼，而且不需要或只需要很少的器械。

运动方案B
　　双手抱头，两肘用力往后拉伸。重复二十至三十次、主要起到伸展双肩的作用。

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　　运动方案C
　　1、左臂上，右臂下，同时向后用力；

　　2、双臂向两侧伸直，手心朝前，用力向两侧展开。接着换右臂上左臂下。轮流重复20～30次

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　推荐：轻松瑜珈，帮助OL手臂减肥·一种说法很流行，做瑜伽就像iron your body。OL一族长期”长”在椅子上，最容易出现肩背部的问题。不妨在下班后，试试这几套瑜伽练习，每天也熨展一下你疲惫一天的肩背。


运动方案D
　　双手向前水平伸直；

　　握拳平展向两边拉开。 每组重复20～30次

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  　　运动方案E
　　双手搭肩，用力向上提肘。每组重复20～30次

chinesehejing

　推荐：线条主义 瘦臂大行动·要让手臂瘦瘦的，不仅要锻炼手臂肌肉，更要经常伸展手臂，让手臂线条拉长、柔和。手臂漂亮了，整个上身线条会非常漂亮，令人艳羡。先别美了，行动才有效哟！



运动方案F
　　A.双手交叉置于腹前；

　　B.用力向上提肘。每组重复20～30次

[ Last edited by chinesehejing on 2005-9-2 at 22:45 ]

ch_in

这样练不会出肌肉么？

chinesehejing

女孩子像练出肌肉很困难的，力度不要太大就好。
我打了好久羽毛球，右臂才有点点肌肉，平时看不出来的。:)
放心吧！