速效健美食谱三日连续吃

阿修罗之泪

冬天快过去了,mm们该考虑自己的身材咯~吼吼,现在教你吃出好身材的速效方法!
第一天
早餐:全麦面包+牛奶蜂蜜   110卡+160卡
午餐:菠菜金针菇鲫鱼汤     228卡
       做法  先煮鱼汤,加姜末后转为中火加入菠菜金针菇煮熟   
晚餐:水果沙拉+绿玫瑰茶   187卡+70卡
       做法   水果去皮切块,加入酸奶;冲好绿茶,加入玫瑰花(上好的玫瑰干花)

阿修罗之泪

第二天
早餐:草莓酸奶+蔬菜粒土司  180卡+160卡
       做法  鲜草莓调入酸奶;低脂乳酪,番茄片,洋葱块,青椒黄椒碎块放在厚的土司上,放进烤箱,颜色变金黄!
午餐:牛肉蔬菜沙拉  189卡
      做法  先做好蔬菜沙拉,炒熟牛肉,调和,加柠檬汁
晚餐:水果沙拉+木瓜汁  187卡+139卡
       水果加酸奶

阿修罗之泪

第三天
早餐:水果饼干+牛奶麦片   155卡+137卡
      做法  奇异果加圣女果切片;苏打饼干上铺奶酪夹切片
午餐:枸杞烧冬瓜  135卡
      做法  将枸杞,冬瓜,冰糖一起用大火煮,到煮透,可加盐
晚餐:水果沙拉+咖啡  187卡+165卡