正确收腹 做个蜂腰美女(组图)

shishi

为了让自己的腰部苗条，并拥有紧实的小腹，女孩平时可真是不惜血本。其实每天在家里做科学的锻炼是最有效的方法。你要做的就是看看我们告诉你的正确方法，然后？坚持、坚持、再坚持！
　　一、屈腿收腹

　主要锻炼部位：下腹肌。上身保持不动，
手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30～40秒钟。

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二、抬腿仰卧起坐　　
主要锻炼部位：上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直，
上身向上起，保持颈部不动，上身不要上抬太高。每组20～25个，共三组。

shishi

Originally posted by shishi at 2005-4-23 07:55:
二、抬腿仰卧起坐　　
主要锻炼部位：上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直，
上身向上起，保持颈部不动，上身不要上抬太高。每组20～25个，共三组。

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三、仰卧交替收腿
　主要锻炼部位：侧腹肌。双手放在颈后，
双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共三组。

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Originally posted by shishi at 2005-4-23 07:56:
三、仰卧交替收腿
　主要锻炼部位：侧腹肌。双手放在颈后，
双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧 ...

shishi

　四、元宝收腹(也称两头起)
主要锻炼部位：腹部。这个动作在椅子上或床边都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子边上，
不要坐得太多，使身体保持倾斜状态，双手放在身后支撑，保持身体平衡，然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧，注意屈腿的幅度要均衡。每组20次，共三组。

shishi

Originally posted by shishi at 2005-4-23 07:57:
　四、元宝收腹(也称两头起)
主要锻炼部位：腹部。这个动作在椅子上或床边都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子边上，
不要坐得太多，使身体保持倾斜状态，双手放在身后支撑，保持身体平衡，然后上身和腿部以 ...

chinesehejing

坚持不下来:(

晒月亮的拖鞋

唉  这招没用

要学就学蹲马步

chinesehejing

蹲出来个大象腿！！tired.giftired.giftired.gif