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瑜珈经典6式

瑜珈经典6式   

  这里介绍的是瑜珈的6个经典动作,平时在家里的地板上练一练,可以帮助你消除压力,保持一颗平静的心,让你更加灵活,平衡感更好,也是瘦身的秘密武器。

  第一式

  双手十指合掌于胸前,脖子肩膀放松,收腹,尾椎朝下,然后双脚并拢,身体维持不变,右脚弯曲,脚掌放在大腿内侧保持平衡,最后再将双手往上拉长延伸,手臂靠耳朵,脖子,肩膀放松,下半身维持不动,呼吸3-4次,骨盘朝正即可。

  第二式

  双手十指合掌,脖子肩膀放松,收腹,左脚往前跨一步,膝盖弯,右脚脚尖垫起,脚跟离地,双手往上拉,手臂贴耳朵,抬头,挺胸,背打直,收腹,左脚成90度,重心往下沉,在两脚之间,呼吸……深吸,深吐,反复约3-4次。

  第三式

  将双手打开成平行,指尖往外延伸,然后让肩膀与脖子肌肉放松,收腹,背打直,左脚膝盖弯90度,右脚脚掌踩地板,脚拉长,之后,身体仍维持不变,左脚膝盖推直,呼吸3-4次之后动作保留。  

  第四式

  身体拉成一直线,收腹,右脚往后一步,脚尖点地,将双手放在大腿两侧,随后再将右脚往后拉长,让身体与脚成一直线状态,注意左脚膝盖要放松,双手放在大腿两旁,紧接着呼吸停留3-4次即可。

  第五式

  手跟膝盖成一直线将背打直,收腹、脚尖放松,指尖朝前,手肘微弯,但不可耸肩,然后将臀部往天花板的方向推,身体成一个三角形,膝盖往后拉直,头往手臂中低下,肩膀要放松,收腹,呼吸3-4次,脚跟踩地板,若不行,膝盖可微弯然后脚跟慢慢离地。

  第六式

  身体转向右边,手成一直线,胸口打开,左手碰地,维持平衡,呼吸3-4次,然后再将右脚往后拉长,让身体与脚成一直线状态,注意左脚膝盖要放松,双手放在大腿两旁,紧接着呼吸停留3-4次。

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“静态”健身法——瑜伽

小提醒  

  场地:只要找一个宁静地方,比如打开窗扇的小屋、安静的办公室都可以,年龄性别更没限制。

  时间:只要避开吃饭前后那段时间,清晨黄昏或是夜晚可自由选择,盘腿坐在地板的垫子上或是躺在床上都行。

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yes.gifyes.gif不错不错,有很多和现代舞的基本功训练方法很相似...真是怀恋...
呵呵,找个人一起练还是很不错...biggrin.gibiggrin.gibiggrin.gi


顶一下
[IMG]http://www.csuchen.de/bbs/attachments/day_050910/brTz_YsI7V8tD46YT.jpg[/IMG]

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好像太难了

我那老兄,打死也不会。

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只找到双人练习的,想学瑜伽的各位妹妹就先将就着看看

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修习小贴士

    1.和个人瑜伽的修习一样,相对私密的双人瑜伽也不能忽略教练的指导,否则很有可能造成伤害。教练,不仅意味着传授正确的知识,也能及时纠正错误的练习。

    2.练习双人瑜伽最好是两人都有瑜伽经历。如果只有一个人练过瑜伽,也可以尝试一些简单的双人动作,比如让不会瑜伽的他(她)做一些辅助性的动作。

    3.不要一味追求姿式的优美,记住,让自己最舒适的程度,就是瑜伽动作的最佳程度。同时,你还要注意对方的感觉,千万不要为了造型而强迫对方。

    4.书面资料中展示的双人瑜伽,大多是瑜伽体位法的练习。其实,练习瑜伽最重要的是意志的集中和呼吸配合。

    5.练习双人瑜伽时,关于饮食、场地、着装等的注意事项,和练习单人瑜伽相同

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