原文转自（http://bbs.badmintoncn.com/thread-326347-1-1.html）
体能是羽球競技的资本,那些认为少体的小孩能輕易將体能更強的成人打败,这是不对的例子,关键在于你的技術层次根本达不到能发揮体能优势的层度.
你想想,那么多年了,有哪些女单能打赢男单选手的,难道就沒有出现过一些天赋高的女单高手,关键还是在于女单的体能和男单根本是兩个级別.
很多高強度的羽球技能,需要高強度的体能來做基礎. 按目前羽球水平发展,训練及技巧都在很高水准之后,要站在最高峰的只有更強大的体能才能负荷.
那些说練多了长肌肉会影响速度的人,就不必瞎操心了,練肌肉比減肥难多了,就好比刚学球的小伙子对你说,担心自己不小心会打败林丹. 肌肉过多的確是会阻礙速度的发展,但是那是当你能举起你自身 2 倍重后才來担心的問题.
首先,健身練肌肉和打羽球锻練是有不同的,健身注重的是肌肉的维度及肌肉线条,而羽球讲求的是速度和力量,以下几个基本观念必须知道.首先何为RM?
“RM”是“Repetition Maximum”的缩写，字面含义是“重复做的最大数值”，意译就是“最大重复次数”，结合数字x，就实际表示“能够重复练习x次的最大重量”，或“最多只能重复练习x的重量”。
不明白的可以百度一下...
具体来说，根据研究发现：
1-4RM , 主要是训练绝对肌力和体力；
6-12RM , 主要是训练肌肉体积；
15-20RM , 主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性；
30RM 及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。
好了,我們不是專业的,沒法进行大量训練,说一说大家最感兴趣的,高效率的锻練方式~~
羽球是高強度运动,更多是在进行无氧运动,很多人认为高強度的无氧训練并不足以为长时間的运动增加耐力,这是早期观念的誤区,所以很多认为要在球場上有足夠的体能,就必须进行长时間的跑步训練.长跑实际上就是一种低強度长时間的有氧运动训練. 然而长跑是项极为枯燥的运动.
比較讽刺的是这恰好是相反的. 长时間的跑步並不能增加无氧运动的水平,但高強度无氧运动却能提高有氧运动的水平.
日本健身專家 TATABA 博士,完成了一项研究,称 TATABA 训練,这是一种高效的短时間高強度的間隔训練法,训練方式为进行20秒高強度无氧训練,間中体息10秒,如此重覆8组.
实驗证明4分钟高強度训練中,經过六周的训練,无氧能力提升了28%,利用氧气的能力(VO2MAX)也提升了14%. 结论就是短短的4分钟的TATABA 训練,要比傳统的长跑一小时更有效提升有氧及无氧的运动能力.
所以你別在以沒时間为借口.
TATABA 训練理论原文 : http://www.squidoo.com/tabatatra ... mp;utm_source=super
就燃燒脂肪效能而言, TATABA 训練的效果也比傳统长跑有效. 原因是高強度的训練后,虽然过程中燃燒的脂肪沒有长时間长跑的有氧运功多,但实驗证明高強度训練后身体仍会継續燃燒更多的脂肪. 根据实驗,在高強训練后所継續燃燒的脂肪,是锻練过程中的九倍.
所以你不必再为你的训練计算消耗了多少卡路里,你只管完成它就对了.
大家不要小看所谓20秒高強度无氧运动,仅休息10秒又要8组的运动量,沒有体能基礎的人是吃不消的. 这些理论训練原则主要是参照了格斗競技训練,格斗競技所必须的体能绝对更高于羽球所需要体能的強度. 而且同样以力量和速度为诉求,所以才开贴讨论,希望能借用到羽球项目上. 本人热爱羽球,打球至今逾廿十几年,虽然不是高手,但也算是老鳥了,間中因工作关系一直必须呆在不同国家,停了很多年沒打球. 后來发现体能不足,容易造成运动伤害,才下定決心学习. 这些都是一字一句打出來,一些资料在网上也找得到,我只是做了些整理,也希望能借此抛砖引玉,有错请纠正... |
发表于 2013-2-12 09:59
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