[其他] 关于俯卧撑的一些小知识(Zitat)

简介】
  俯卧撑(a push-up)是进行力量素质训练的重要内容之一。这一练习,在体育教学、训练以及个人锻炼中都经常运用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量,这种练习具有一定的普遍性和实效性,如果有兴趣,还可以进行一些小型比赛。
  
  
  
  【练习方法】
  
  
  要领:预备时,两手撑地,两臂伸直,与肩同宽,两腿并拢向后伸。前脚掌着地,身体挺直。开始时,身体平落,两臂弯曲,肘关节高出背,然后两臂用力推直,同时身体平起成直臂支撑为1次。动作重点:全身挺直,平起平落。难点:屈肘推直。
  
  一、形式:
  
  (一)从身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。
  
  1.高姿俯卧撑:是指在做练习时,练习者的身体姿势是脚低手高,手脚不在一个水平面上。
  
  2.中姿俯卧撑:(又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时,练习者的脚和手都在一个水平面上。3.低姿俯卧撑:是指在做练习时,练习者的脚高手低,手脚不在一个水平面上的。
  
  (二)从准备姿势,可分为不同的手法和脚法。
  
  手法:可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。从方向上双可分为:向前、向内、向外的三种撑地姿势。
  
  1.全掌式:全手掌撑地的一种方法。
  2.拳式:以握拳的形式撑地的一种方法。
  3.指式:用手指第一关节撑地的方法。可分为:五指、四指、三指(这三种成锥体型),二指和一指撑地的五种形式。
  
  脚法:可分为两脚并拢式和开立式两种。按撑地的形式双可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。
  
  (三)从练习的形式来看,可分为以下几种
  
  1.普通练习法:在教学、训练时,规定动作要求的练习方法。
  2.负重练习法:普通练习法中,身体的腰背、腿等部位放置和捆绑适量的重物。
  3.击掌练习法:在快速有力地推撑后,双手在空中击一次掌。
  4.腾空练习法:可分为原地和行进两种。就是薷在俯卧后,快速有力推起,使手脚同时离地,并有一定的腾空高度和远度。
  
  二、方法
  
  1、快慢结合法:练习中先快做几次,再慢做几次或变换练习。
  
  2、定时计数法:在一定的单位时间内计算练习的次数,可分为不停顿和可停顿两种。
  
  3、定数计时法:在完成一定数量的练习后,计算所用的时间。
  
  4、计数练习法:练习者以发挥最大能量所做的次数,但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。
  
  5、综合练习法:采用多种姿势和方法进行变换练习,也称为游戏法。
  
    
  
  【功能和原理】
  
  
  1.发展力量素质。可以提高人体静力性和动力性力量。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量。
  
  2.提高人体生理机能。对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统,有盆于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。
  
  3.增强体质,增进健康。经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志,延年盆寿的作用。
  
    
  【注意事项】
  
  
  1.要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼;
  
  2.根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷;
  
  3.要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。
  
  4.老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。
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就简单说两句:

俯卧撑,和其他锻炼一样,在一般情况下,不在于样式有多花哨,而在于持之以恒,包括两点:节奏和时间。

全掌标准俯卧撑(双手掌撑地,手指相对;双脚微开,与肩齐;身体水平)最为经典和有效。其他的都是特定训练才需要的(如:拳式或指式是跆拳道和武术必练的基本练习;击掌/腾空训练爆发力等等),一般没有必要。

分组练习(如:每次2组或3组,每组50下)、练习时的节奏和呼吸调整,以及持之以恒,才是最重要和最有效的。
我要这天  再遮不住我眼   
要这地     再埋不了我心   
要这众生  都明白我意  
要那诸佛  都烟消云散

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中学时候,应该是初中开始吧,许多男生都喜欢通过做俯卧撑啊,打筋斗啊什么的,来向女生展示初期的少年男性力量,有点像长大之后练肌肉块儿来展示体型一样。
那时候体弱型男生,眼镜型男生大多只好通过好好学习来获得女生青睐了。

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注意:不要在桥上练!

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原帖由 贺贺有名 于 2008-7-2 06:15 发表
注意:不要在桥上练!

练时候不要被人看见,特别是视力不好的人。

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北京人民俯卧撑.jpg

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上海人民俯卧撑.jpg

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广州人民俯卧撑.jpg

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原帖由 SehrGut 于 2008-7-2 06:50 发表

练时候不要被人看见,特别是视力不好的人。

我靠 这还能算是俯卧撑么 这不明摆着强奸地球么
身后有余忘缩手,眼前无路想回头

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来个俯卧撑的笑话
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晚上,傻子上公园,看见一对情人做爱,傻子爱看。
次日清晨,傻子看见一个男子作俯卧撑,看了又看。男子说:“傻逼,看什么。”
傻子说:“你才傻逼呢!你下面人都走了,你还做呢。”

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囧丁\
健康是最高的利益,满足是最好的财产,信赖是最佳的缘份,心安是最大的幸福。

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原帖由 ghyhj 于 2008-7-3 21:00 发表
囧丁\



这也未必太形象了吧
我要这天  再遮不住我眼   
要这地     再埋不了我心   
要这众生  都明白我意  
要那诸佛  都烟消云散

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