7大促进排便小秘诀

7大促进排便小秘诀

1.多纤维
在日常饮食中要多吃富含纤维质的食物，因为纤维质有吸水、保水效果，有助粪便湿润松软，让便便顺利的推送出去唷！所以多多摄取蔬菜、豆类膳食纤维，每日纤维摄取至少在35~40公克间或更多，可有效促进肠道蠕动，让便便不久留。
〖建议食物〗当归、何首乌、决明子、车前子、昆布、山粉圆、黑木耳、白木耳、香菇、红豆、绿豆、玉米等等，都有助便便软化。

2.多喝水
增加水分摄取量也是一点要得啦！因为大量水分对粪便软化有很大的帮助，一天至少要摄取8大杯，约2000cc的水分，当然无论是白开水、热汤、果汁皆行，但浓茶和咖啡还是少喝，裁不会大便又乾又硬，难以排出肠道。
〖建议方法〗每日一大清早起床，先喝500cc的温开水，有助肠子蠕动。

3.多运动
运动绝对是有益的，可以促进身体代谢循环和肠道蠕动，所以每天至少快走半小时，就能使排便一路顺畅！

4.多离药
服用药物，或多或少都会影响人的胃肠蠕动与吸收，当然排便功能也会被牵连。所以保持健康身体，少吃药，你的便便也会通畅的。

5.多放松
人在受到压力时，肠胃是最敏感的，像是消化不良、胃酝等，都是因压力而导致肠道蠕动变缓，粪便不易被推送完全，肛门处也会较无便意。所以要随时让自己放松，舒缓压力，才能让肠子发挥功效，帮助宿便清除。

6.多检查
每次排便后，最好养成自我检查粪便的习惯，因为粪便的行、量、味、色、都可能及早察觉身体是否有异常，或发现疾病。另一方面，也因此了解你的便便是否乾硬或松软，作为改善饮食的参考。

7.多规律
每个人排便习惯是因人而异的，有的人每日排便，也有的人是2天一次，只要自然通畅、身体无不适都可属正常；另外，每次如厕的时间一定要固定规律，以致约结肠养成自然习惯，且在产生便意时就要尽快解决，不要压抑或拖延。