今天放学看到个mm在跑步^_^

wasserman

还有次是碰到个gg在跑步。人家正跑着呢，自然不好意思上前打扰。，不过还是免不了想唠叨两句。

跑步最好是选塑胶跑道或者土路，不要选石板路或者柏油路。

跑下坡路对膝盖压力比较大，应该尽量避免。

跑步最重要的装备就是鞋啦。如果跑得比较多，最好根据自己的脚型、跑姿去买双适合的跑鞋。适合的跑鞋不但能提高成绩，也能更好的避免受伤。最近asics好像正在打折呢

5月学校有laufcup,5km和半马。喜欢跑步的可以去检验下实力^_^

我是小老鼠

还有就是不要每天跑。跑步时膝盖负荷很大，磨损不小。最多隔天跑。

wasserman

是呀，个人觉得一般一周2-3次就可以了，不要少于2次，也不要多过4次。

geminiyuan

嘿嘿 MM漂亮不？

吃花生的大灰狼

没有片片吗?

wasserman

mm是从我身后跑过去的，没看到长什么样呀，只不过当时正巧是石板下坡路。

跑步时间的话，一般人跑20-30min吧，太短了没效果，太长了掉(瘦)肉。减肥的话得40Min以上

速度因个人年龄体质而异，受心率限制。一般跑跑的话，速度就以能够边跑边说话为宜。太慢了效果达不到，还变相浪费了时间。

再推荐网站
http://www.djsteveboy.com/podrunner.html
可以下载跑步专用音乐:)  不定期更新，有不同速度的。

ieye4u

跑步呼吸，步伐，节奏也很重要。没听过音乐，觉得因为无聊才锻炼身体的同时跟锻炼自己的意志。痛并快乐着么~~
跑完步不要喝水，这点比较重要。要是口渴厉害还是喝牛奶吧，补水是普通wasser的2到3倍，而且不容易岔气。很怀念在波鸿迎着阳光穿梭在林木中的感觉。
一周2次半小时左右的，最后冲刺50米。周末如果有时间可以边走边跑带遛弯，3个小时吧。绝对减脂肪。

我是糖糖呀

一个MM跑步引得那么多人关心，那MM真幸福啊

真精不怕火恋

有个问题一直不确定, 想请教一下大家:

如果一天工作下来感觉很累了, 然后再去跑步或跳健身操, 是有益健康还是有害健康?  担心对身体超负荷...
茉莉花 发表于 2009-3-14 12:25

这个也一直是我很疑惑的问题
当年我确实有劳累过度，心脏偷停的时候，想想挺可怕
不过若是怕跑步负荷过大，也许可以采取我去年的做法
下班的时候先把晚饭在办公室解决，坐火车的时候已经消化的可以了，然后用1个小时左右从 Bochum Hbf 走回家。

QQ123

有个问题一直不确定, 想请教一下大家:

如果一天工作下来感觉很累了, 然后再去跑步或跳健身操, 是有益健康还是有害健康?  担心对身体超负荷...
茉莉花 发表于 2009-3-14 12:25

同问