晴格格

全身整体瘦下来，小腿肯定会瘦点的！整体减肥不能放下，如果还觉得腿不够瘦，看看我的吧！
小腿减肥不太容易，我的经验是有两种办法，一种主要对付脂肪，一种主要针对肌肉！也可以说是消极和积极两种！
运动减脂，这主要是对脂肪型的粗腿！慢跑跳绳都是很不错的办法！关键就是一定要长时间长距离！脂肪的体积比肌肉大很多，脂肪都转化成肌肉的话，腿自然就会显得瘦下来。如果害怕肌肉横向发展，多做做点脚尖的运动，还有就是运动后，要按摩一下腿部的肌肉，竖着揉揉捏捏，甩甩腿！
另外一种就是消极法，这是我自己的感觉！就是如果小腿肌肉太发达，按摩、运动的效果都不太大，就不要锻炼小腿，少走路，少站着，这样慢慢（2个月）的，小腿肌肉就会因为缺乏锻炼萎缩变少，看起来也会瘦！前提是，还得节食，不能多吃，要少吃盐，防止水肿！不过这个办法，好像不大好！

晴格格

想吃东西怎么办？& 如何瘦小腿方法一：喝白水，抱着缸子猛喝，喝到肚子再也放不下别的东西为止；
方法二：吃水果，抱着盆子狂吃，吃到肚子再也放不下别的东西为止；
方法三：吃蔬菜，抱着盘子海吃，吃到肚子再也放不下别的东西为止；
方法四：找事做，忙得自己再也没有时间吃任何东西；
方法五：出去转街，可以买个除了吃的东西以外任何喜欢的东西；
方法六：吃东西的时候，找个人坐在自己旁边看着自己吃；
方法七：成功戒吃一次，来汇报一次并且奖励自己一次！！

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清瘦佳人减肥法
我的减肥心得 -----清瘦佳人
主题: 我的减肥心得
作者: 清瘦佳人 (61.160.182.158) 日期: 12-08 13:47

哇 姐妹们 你们不用在残忍的虐待自己的身体了 我自己以前是1。75 重94公斤可以说对生活失去了信心 特自卑 我试过各种减肥的方法如吃康尔瘦 国氏 巨人减肥餐 纤力德 V26 美生肥克 曲美 塑身啶 燃脂素。。。。还有运动还有节食。。但是毫无用处还胖了5-7斤左右气死人了看到那些减肥成功的人我就自卑难过 但是在一次偶然的机会中 从一分资料中发现（记不清是哪个资料了好场时间了嘛大概有5年了 我一直没有反弹过耶 好多朋友说是奇迹）是啊我一直没把这个秘密说出来别人问的我的时候我就随便瞎说一气（我不想让别人知道这个秘密 我知道我自己蛮自私的）但是到如今看到好多的姐妹们都很痛苦有用好多残忍的方法而且又无效真是惨不忍睹 所以我决定把我这个惊人有效的比较快乐的方法告诉大家 好东西要和朋友一起分享嘛 好了我废话也不多说了 我来说一说吧
记住一定要按顺序去做啊 方法是：
材料：更娇丽减肥茶（罐装的）一瓶 维生素B2 B12或者是复合维生素B族
安怡高钙中老年装的奶粉（只能用这一种啊）维维豆奶（选那种高钙的低糖型的 只能用这一种）不能用钙片补钙保健品或药品啊（记住啊）有条件的话可以买些干的脱水的玫瑰 茉莉 菊花的干品就是那种可以泡茶的那种 材料基本是这样了 还有什么的话就在下面说吧 好了我来介绍一下用方法
每天早上喝安怡高钙奶取4分奶粉用温开水冲的浓一些哦 一定要配合吃不能光喝奶要不然无效的（其中某些成分不能被人体吸收）可以吃些馒头反正就是吃些低脂低糖低碳水化合物高蛋白的东西（不必担心营养不足什么的）不能吃的太饱哦7-8成饱就行了 吃完早餐后服用维生素B2 B12(或者维生素B族）2粒
中午可以吃午饭（大米 蔬菜 有鳞的鱼 瘦肉 最多2个蛋啊）多吃菜少吃米 菜应该淡些不能太咸不然的话腿步容易粗 体内无法把废物排出啊吃8成饱就行了
吃完饭立刻（5分钟内）喝更娇丽加茉莉玫瑰菊花的干品一起泡（有些人以前或许也喝过或许无效但是如果你想真正减肥的话就一定要按方法去做）最好在吃中饭前将减肥茶泡好（用开水不必用温水或凉水泡 泡 的稍浓些）等它自然的凉这样的话你吃完饭（20-30分钟）后茶基本上已凉了差不多了（喝太热的水会增加热量）喝稍凉的水可以带走一部分的热量帮助减肥提高减肥的速度和效率
吃完饭不要坐着应站着或走走路帮助消化啊不让肚子会大的哦 不要只喝1-2杯就以为可以了记住要不停的喝只要有时间就喝（要看是否它对你有效或看你喝的够不够的话很简单的方法就是喝到一定时候你会觉得肚子饿那就说明他开始燃烧了脂肪开始刮油了是好现象哦 你觉得肚子饿的话可以吃黄瓜 西红柿 萝卜 胡萝卜其它的东西或蔬菜都不吃 象黄瓜 西红柿 萝卜 胡萝卜这些东西随你怎么吃都可以 还可以减肥和帮助加快减肥速度尤其是萝卜 胡萝卜 黄瓜是最好的吃完饭喝完茶等茶泡的不是很浓的时候你就可以用白开水服维生素了还是2颗 这样的话中午要做得事就全完了
晚上 最好不吃晚餐（晚上不管你吃的再少也会特别容易增加脂肪）所以可以喝维维豆奶（高钙低糖型的）最多取100克豆奶粉冲（绝对不能超过100克）用温开水冲 冲浓些 慢慢喝这样可以减少饿的感觉 实在饿的话可以吃萝卜胡萝卜 苹果 黄瓜 橘子 不吃香蕉 香蕉热量好高哦 象黄瓜 西红柿 萝卜 胡萝卜可以吃到你觉得饱都可以 不必担心发胖 还可以瘦身哦 吃完后立刻喝更娇丽（其实喝更娇丽是不分时间的只是在吃完中饭晚饭后才须要重泡一杯浓的其它的时候只需把那些茶喝的最淡最淡为止 水可以排除废物毒素脂肪微粒油脂
在喝完减肥茶后如摇排便你会发现那些便象涂了一层油私的光亮光亮的其实那就是把体内的脂肪和油脂刮下来了你基本上已成功了一大半坚持吧 最重要的是多喝茶有市间就喝把更娇丽喝淡为止哦 才行哦想减肥想不反弹就得这样哦对了吃完晚饭后要喝更娇丽喝到你要睡觉前然后用白开水服维生素 记住要按顺序来啊 一定有效的
我现在有5年了还没反弹 用上面的方法连续做了2个月减了80斤左右而且生体没有不适感觉我曾到医院做过检查没有发现病症很健康 而且皮肤变的很有弹性很红润 蛮好的 我现在的体重是92斤最多的时候是95斤（是春节的时候嘛）
不过现在又是92了 这就是我的减肥秘诀 希望大家早点把你们用后的感觉告诉我 如在使用的时候遇到什么不懂得可以和我来信我会交你怎么做 不过回信的时间可能会长些哦 所以请各位姐妹谅解哦 好了就说到这吧 祝大家声材苗条 容颜美丽 拜拜

晴格格

成功人士的自述

告诉大家，我减肥终于成功了！整整三年时间，我大学里人生最好的岁月，可以说是一部不折不扣的“血泪减肥史”。可是现在，最后，我终于成功了，我觉得一切都是值得的。我用了3个月的时间从140斤减到了现在的106斤。我想，我一定要把我的经验告诉大家，希望能够对你们有益。因为我太理解大家了，我深深地知道减肥之苦，减肥之痛。
首先，我要说的，也许大家都不爱听，因为我以前也是这样的。我以前对什么节食+运动方法是最嗤之以鼻的，我只相信快速减肥。但是真的，全都没用。我想你现在也许也还是和我以前一模一样，对我说的还是不信。不过以后等到最后，我相信大家一定会相信我说的。我特别能理解这个，但是减肥一定不能操之过急。我以前只想快速减下来，结果体重狂长狂跌，搞得自己好没信心。我想好多人应该都会有和我一样的经历吧，所以认识到这一点最最重要，因为这是一个误区。比如说苹果餐，这种方法根本没用，因为你一定会再暴饮暴食的，或者一定会反弹的。
其次，减肥最重要的是要坚持低热量的健康均衡饮食。最好要你妈妈或者是男朋友帮助你监督你，最终是需要养成一个好的饮食习惯。这样才可以最健康，而且可以一劳永逸，永远保持苗条。请注意，这也是唯一的方法。真的，别无它迳。给自己三个月，不要太饿，少吃多餐，一定不能去碰任何的零食以及猪牛羊肉。我呢，因为我正在前两年中已经不吃猪牛羊肉了，所以我需要做的只是戒掉零食，但是我的嘴特别馋，所以，我妈妈就拿走了我所有的零用钱。这一招最最管用！所以我后来就干脆不用忍了，想想反正也没有用，没钱了就不大想吃了。这个办法也许可笑，但的确是我多年来最最行之有效的方法了。见笑了啊！ ：）如果你也和我一样，不妨试试！另外我把我这三个多月以来的食谱向大家公布一下，希望能够对你有用：

早餐：一个鸡蛋+250/125克的酸奶；
中午：每天三种不同蔬菜（全部蒸/煮/凉拌）+半碗米饭（一定要吃）+有时会吃一小条鱼（我们家都是吃清蒸的，有益健康）；
下午饿了就吃2-3个水果；
晚上5点就吃晚餐，只吃蔬菜，总共大概吃一碗吧。
然后就什么都别吃了，这是重中之重，其重要性我不多说，想必大家也会明白。

记住，一定要坚持的，不要饿感，要慢慢吃，而且少吃多餐。如果受得了的话，你们可以吃得更少。但是我提议是，减肥期间一定要保证每天中午要吃一次米饭，否则很难成功减肥，不吃主食还会掉头发的，很不健康。而且这样绝不会胖，又能够最有效防止吃其他的。

第三，一定要每天运动一下。因为我前一段不锻炼。结果瘦得好慢，因为新陈代谢太慢，而且全身总是觉得好冷。减肥真的太容易毁坏我们的健康了，所以大家一定要注意。我这个人也挺懒的，就是不爱运动，但是真的一定要动。于是我每天和我妈妈一起爬山或者快走一个小时，然后晚上在家原地跑个20`30分钟的就行，关键还是坚持。我这人没毅力，都是我妈监督我的。所以没有毅力的人，一定要找一个信得过的人监督你。特效！慢慢地，你就会发现，原来运动真的会让你觉得神清气爽，非常健康，慢慢地你会爱上运动的，你会发现你自己开始有活力了，而且真的瘦了。这种感觉真的很棒！记住，早晚运动效果最棒，因为空腹运动最能消耗脂肪，还有就是饭前饭后运动最好。

其实，虽然刚开始时我是完全依靠我妈妈的“实时监控”才减肥的，可是在一个月之后，我养成了良好的生活习惯，现在让我多吃零食或吃油腻我都不想吃了，已经可以自己自律，还有运动。所以手段可以不同，但是结果是一样的就可以了。

另外，还有几句话我要送给大家共勉：坚持到底，就是胜利！为了健康，为了美丽，为了自信，一定要将减肥进行到底！这就是我常常鼓励自己的话。绝对不要让自己永远陷入减肥的痛苦之中，人生有更多更有意义的事情要去做呀。相信我，减肥绝对没有捷径。方法只有一个，就是忍！而且坚持的“忍”，忍无可忍也必须忍。

晴格格

脸上的肉肉好办~~~~~~


要做运动的!不要认为运动只是减少身上的脂肪哦!对脸部也有效果的~~~不骗你!!
还有就是一些要坚持的小细节了!
早晚洗脸时先用热水湿湿脸,然后涂上洗面奶(可是用瘦脸洗面奶,效果不大但是也有一点的),多按摩一会儿,然后用水洗掉泡沫,换盆热水里面放一点盐,手心里也放一点盐,加点水调成糊(高难度,一般湿湿的就行了),涂在脸上按摩,轻轻的,不然会很痛的!按摩一会儿后脸上的盐粒就会变没了,这时候就用那盆加了盐的水来洗脸,还可以用毛巾浸点盐水敷脸,但是不可以敷太久,而且过敏性皮肤不可以这样的,因为盐会刺激皮肤~~
每天坚持的话,对瘦脸会有帮助,以前我住校的时候,就是每天都用盐来按摩脸部~~~我们同学都这样,虽然效果比较慢~~但是坚持的话就没问题!!!
说真的,我现在都觉得这样很麻烦~~所以我坚持运动减肥~~~~最近脸明显瘦了一点!!
　

晴格格

喝咖啡后感觉不适的姐妹们来看看～～～
我发现，很多姐妹用了黑咖啡减肥法后会觉得不舒服，要么头晕要么失眠的厉害，所以我在这里提供点建议让大家参考～～
其实我喝咖啡的时候就感觉喝白开水一样，没有一丁点的反应，唯一的变化就是食欲降低，体重下降，还有就是喝的时候觉得有点苦～～
其实，黑咖啡减肥算是比较健康的减肥方法了，所以我才会贴出来和大家分享，因为很多很多不减肥的人也会每天都喝杯咖啡的～～咖啡，其实是一种饮料，绝对不是类似减肥药或者减肥茶的东西～～
有可能，你以前没有喝过咖啡，所以现在有点不适应，也有可能是因为你的体质特别，喝了咖啡会有特别的反应～
我建议，可以再坚持几天，只不过不要喝太浓的咖啡，如果几天后还是有这个反应，那可能你的体质真的不适合喝咖啡吧，那就可以放弃咖啡减肥～～马上我会贴一些其他的减肥法的，给不适合喝咖啡的姐妹们参考使用～～～

晴格格

黑咖啡就是什么也不放的咖啡呗！

超市当然有买的！不加伴侣、不加牛奶、不加糖的纯咖啡，就是黑咖啡！
黑咖啡热量很小，一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量。餐后喝杯黑咖啡，能有效地分解脂肪。此外，黑咖啡更有利尿作用。对女性来说，黑咖啡还有美容的作用。在高温煮咖啡的过程中，会产生一种抗氧化的化合物，它有助于抗癌、抗衰老，甚至有防止心血管疾病的作用，可以与水果和蔬菜媲美。
热咖啡比冰咖啡有效：热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。
不过，说实在的，黑咖啡的味道实在不可口，又苦又酸！也说不定你会喜欢喝，试试吧？先买一小瓶也不贵十几块钱，受不了就换别的了！

晴格格

清咖啡减肥法
这个秘诀是我研究明星减肥餐的时候发现的，已经在这个论坛里贴过Ｎ次了，不过现在看看好像又有很多新面孔出现，为了给新姐妹们一点帮助，我就再贴一次！！！
这个秘诀就是清咖！！清咖也，就是不加糖的黑咖啡，减肥用的话，浓一点效果好．
具体实施步骤：每天早上的早餐：温开水一杯，清咖一杯，小苹果一颗．（按顺序进行）就这么简单！！这个实施过程里最重要的是，温开水和清咖，苹果可以用其他水果代替（前提是买不到苹果的情况下）．
我为什么说这个是＂秘诀＂呢？不止是因为明星餐的缘故，最主要的还是因为我亲身试过这个方法，想我绝食都瘦不下去的人，用这种方法居然一个礼拜瘦了十几斤！！不过那阵子属于减肥期，每天午餐和晚餐也只吃一点点的，但是还有一个姐姐，肥胖情况比我还顽固，她也用这个方法一个礼拜减了5斤左右！！！厉害吧～我下个礼拜就有薪水了，我打算继续喝清咖，希望在正常饮食的情况下，一个礼拜瘦两斤左右！
有兴趣的姐妹也可以试试这个方法，希望大家都能把自己试过的有效的方法拿出来大家分享～