口诀式一步步教你打篮球

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口诀式一步步教你打篮球

作为一个篮球手，你首先要明确的是：篮球是个集体项目，不是一个人就能赢得比赛的！

   所以要有配合，要有团队！　

   篮球基本技术要领教学口诀  --  移动技术

   进攻基本姿势：
   屈膝开立降重心，上体前倾而放松；双腿注视场上情，随时移动和接球。

   防守基本姿势：
   两脚开立比肩宽，屈膝重心在中间；体微前倾手前放，随时移动抢断球。

   起动：
   两膝微屈踵离地，脚掌蹬地要有力；身体前倾移重心，前两三步短而急。

   侧身跑：
   放松前跑勿横移，注意球踪看场情；上体侧转腰放松，随时要把球来迎。

   变向跑：
   前脚内侧来蹬地，屈膝内扣降重心；上体转移后脚迈，二步落地体侧转。

   后退跑：
   提踵脚掌去蹬地，上体前倾抬起头；臀部稍坐往后退，屈肘摆动控平衡。

   跨步急停：
   一步前跨身后仰，二步落地体侧转；抬头屈膝臂不张，撑地要靠内侧掌。

   跳步急停：
   跳起空中稍后仰，同时着地双脚掌；屈膝后坐肘微张，重心稳放两脚上。

   跨步：
   一脚为轴一脚跨，上体方向不变化；左脚右跨叫顺步，右脚左跨叫交叉；
   抬头屈膝体前倾，左右跨出要适当；中枢脚稳勿移动，摆脱对方要有劲。

   转身：
   蹬地腰转移重心，轴脚拧地屈膝撑；身体移动不起伏，蹬转协调控平衡。

   滑步：
   屈膝滑步靠脚蹬，左滑右蹬用脚跟；向前滑步蹬后脚，向后滑步蹬前脚。

   篮球运动作战兵法要诀    ---打快攻兵法

   进攻战术，多种多样，兵贵神速，首重快攻。争取速决，强调运动，以小打大，体现作风。
   发动快攻，靠积极性，增强意识，判断起动。方式多样，抢断发动，篮板跳球，发球抢攻。
   攻守转化，一传冷静，短传同侧，运吊前锋。区域定点，侧身接应，三条直线，落好队形。
   加快速度，两个圈顶，运传结合，推进要猛。严防走步，避免回中，注意被断，观察要清。
   结束阶段，识破守情，判断要明，保持速度；是多打少，是量相等，站前站后，守横守竖。
   超越对方，上篮集中，一对一时，运突要猛。以二打一，在于边锋，先突后分，真假不定。
   三攻二防，要有侧重，防守竖站，采取边攻；运球引人，横动接应，注意底线，传底回中。
   中路突破，防守站平，有包有切，最怕里拥。缩小篮下，减速急停，运用中投，结合抢冲。
   两两三三，交叉有用，连续突破，防守落空。以一牵二，篮下横动，积极跟进，方能成功。
   四攻三防，溜底插中，以多打少，占地进攻。必攻不守，以快取胜，胜不可一，善守善攻。

   破扩大人盯人兵法
   扩大勿须慌乱，落位布好队形；外线指挥相呼应，直插对角进攻。
   传中传外传底，中锋横动接应；接球转身切与包，传外反插不等。
   边锋位置重要，上接反跑要横；切进拉出平衡好，连续进攻不停。

   破区域联防兵法
   攻联防首打快攻，立足未稳往里冲。突遇变化心不急，识破联防守队形。
   统一思想与行动，关键在于首次攻。移动插空和打背，区域负担要加重。
   中锋落位分上下，内外配合连续攻。短传长吊真假快，声东击西目的明。
   底线突破分两点，移动接应有进攻。投后冲抢拼篮板，封传快退阻快攻。
   若要联防攻得好，还靠投切抢作风。

   破紧逼防守兵法
   破紧逼，要冷静，落好位，不乱动；抢发球，5秒钟，3条线，自由行。
   用传切，包接应，球走竖，人走横；如传球，须坚定，重心低，突然性。
   变向速，急起停，用转身，走蛇形；抬头看，视野宽，拍一下，最被动。
   超防守，往前冲，多打少，似快攻；近中线，传二锋，若及时，底线空。
   中锋接，做策应，外纵切，底横动；传边锋，看守形，如缩小，阵地攻。
   继扩大，边发动，对角插，掩护成；最重要，多呼应，威胁大，篮下攻。
   避脱节，不挤拥，选好位，时间性；势扩驽，节发机，动静变，方能胜。

   破区域紧逼兵法
   区域紧逼，虚张声势，制造混乱，放发球，以多防少，前夹后断，分割阻速是真意；
   设立陷阱在边角，近中场，逼迫成死球，夹击造成乱抛传；
   牵制好，连成线，巧运球，妙回传。突破须抬头观察内线；
   空手移动用斜插，以多打少，近投篮，到前场，连续空切动，破不难。

   篮球运动作战兵法要诀 ---运球技术

   原地运球
   两膝弯屈体前倾，自然分指手心空；以肘为轴指腕压，柔和按拍要缓冲。

   行进间高运球
   上体前倾膝微屈，五指分开肘为轴；用力按球侧后方，大步奔跑要跟上；
   左右两手快运球，抬头观察视野广。

   行进间低运球
   两膝微屈体前倾，五指分开按拍球；手腕柔和缓冲球，过人护球眼看球。
   左右两手快运球，运球勿忘多传球。

   运球急停急起
   两拍急停站得稳，突然起动往前返；人球兼顾贴身紧，蹬跨越过防守人。

   体前变向换手运球
   右手拍球右侧方，球从体前变方向；上体换手体压肩，变向前进推后方。

   背后运球
   左右拉拍球外侧，体后换手变方向；侧肩跨步防守球，手脚配合协调好。

   运球转身
   接近防守肩侧对，左脚在前做中枢；步子要稳重心低，右手拉球撤右脚；
   腰髋转动要贴紧，扭转身后擦肩过，超越对手向前冲。

   篮球战术基础配合教学口诀 --- 传接球技术

   双手胸前传球
   持球屈肘于胸前，含胸收腹视前方；两臂前伸腕外翻，充分伸展指拨球。

   双手胸前接球
   两臂分开半弧形，面对来球上前迎；主动伸臂体前倾，顺势接球引胸前。

   双手低手传球
   双手持球于腹前，抬头屈膝身护球；摆臂出球腕要抖，手指拨球力量柔。

   双手低手接球
   面对来球上步迎，小指靠近成半圆；伸臂接球要放松，收回原地备进攻。

   双手头上传球
   持球头上腕微翻，双肘自然向外张；前臂前振腕转压，发力就在指与腕。

   双手头上接球
   看准来球快移动，伸臂迎球要放松；接球后引收护球，控移球后即进攻。

   双手反弹传球
   双手持球于胸前，翻腕推球击地面；反弹用力要适当，便于同伴来接球。

   双手反弹接球
   对球反弹跨步近，屈膝手掌成球形；顺势收球于腹前，均匀用力把球顶。

   单手胸前传球
   双手持球于胸前，引球体侧腕扣翻；手臂短促向前伸，手指用力弹拨球。

   单手肩上传球
   侧向开立膝微屈，单手持球于肩上；后引同时蹬转扣，挥臂扣腕把球传。

   单手体侧传球
   跨步向侧眼左看，右手引球右侧方；迅速上前弧形摆，停臂抖腕球出手。

   单手接球
   伸臂准备把球迎，五指分开成球形；触及来球顺势引，另手护球接球稳。

   篮球战术基础配合教学口诀  --- 投篮技术

   原地双手胸前投篮
   两手持球于胸前，目视球篮中心点；蹬伸翻腕连贯好，弧度适中球后旋。

   原地单手肩上投篮
   翻腕托球于肩膀上，屈膝开立球对篮；蹬地抬肘指拨球，出手抖腕指拨球。

   原地跳起投篮
   蹬地垂直向上跳，双手举球至肩上；伸臂压腕指拨球，动作协调保平衡。

   运球急停跳投
   运接球后降重心，持球屈膝起跳快；急停起跳衔接好，保持平衡出手高。

   行进间单手高手投篮
   一跨大步接住球，二跨小步向上跳；翻腕托球举球高，指腕柔和用力巧。

   行进间单手低手投篮
   一跨大步接球稳，二跨小步向上跳；低手托球将臂伸，指腕上挑球前旋。