体能训练 ZT

xiaocao

　

   （一）身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排

身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。

　　在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。

　　羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。

　　身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50－90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。

[ 本帖最后由 xiaocao 于 2006-6-27 14:52 编辑 ]

xiaocao

我也是阿，常常被下辈子给折腾得倒在地上喘气。以打多球，就感觉脚步越打越慢，两条腿越打越沉。

ZYJ

练体能对打好羽毛球是非常有用的, 我现在是体会致深, 在我的VEREIN里, 我是出了名的体能不行.

912anna

原帖由 xiaocao 于 2006-7-3 18:47 发表
个人觉得跳绳非常有效，特别是双飞，耐力，踝关节力量爆发力，协调性，手腕力量，全练到了。

举双手赞同yes.gif

xiaocao

个人觉得跳绳非常有效，特别是双飞，耐力，踝关节力量爆发力，协调性，手腕力量，全练到了。

冰雨人生

跑步还是对体能训练有好处的~

912anna

这些内容怎么感觉像练田径一样。
难怪没有人跟贴。

xiaocao

因为每周打球时间有限，身体素质训练请大家自行安排。

xiaocao

（六）发展速度耐力素质的练习

　　采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑（200米快，200米慢或直道快、弯道慢）或更长距离变速跑练习，如1500米等。

xiaocao

（五）发展柔韧素质的练习

　　1．柔韧体操；

　　2．各种拉长韧带的练习；

　　3．各部关节的转动，屈、伸练习。