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瘦身：用一生的时间经营


rose.gif瘦身，是女人一生的事业。为了美丽，更是为了健康。女人在不同的年龄阶段，身体状况不同，体型特征不同，自然，瘦身方法也不尽相同，应该注意的事项也不同。在这里，我们把女人的瘦身经历分为五个阶段，并在每个年龄阶段树立各自的瘦身榜样，虽然她们都是演艺明星，瘦身也许是因为行业需要，但榜样的力量就在于：传达健康美丽的信念。

　　首先，让我们时刻关注自己的身体变化。每天的体重秤可以提醒你，不能放松对自己的要求。而身体密度指数ＢＭＩ值则可以知道你是否过重。ＢＭＩ＝体重

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rose.gif21岁～25岁 怒放玫瑰rose.gif

　　在这一人生阶段，女人的性格、气质将定型，当然，你可以尝试各种形象，变化也许是这个年龄段最大的财富，没有人会说你善变。当然，这个阶段，也应该是女人最幸福的时候，你应该像怒放的玫瑰一般，散发属于自己的魅力。

　　这时候，身体渐渐饱满起来，而且不如以前爱动爱玩，稍不注意，就会变成很结实很壮的体形。而且肌肉的强度和可塑性从２０岁开始下降，更应该加强锻炼，否则会把身材定型成自己不愿意面对的样子。




dian.gif　　瘦身榜样：舒淇

　　身高一米六八的舒淇，体重一直维持在五十公斤左右。舒淇很爱吃蛋糕，不过她会在满足口欲后，去打打羽毛球或游泳。吃饱饭后至少要站立半小时，才可以坐下，舒淇说：“我都是站着打电玩，时间一下就过去了。”晚上睡前５小时不进食，如果饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。此外如果想达到局部瘦身雕塑的效果，舒淇也有ＤＩＹ的秘诀：将保鲜膜包裹在想瘦的部位，然后打开音响尽情跳舞，流汗之后自然便有成效，不过记得别包太长的时间，否则皮肤容易过敏。

　　舒淇说：“保持苗条身材，穿衣服才漂亮。我试过各种减肥方法，最有效、最没有副作用的，就是少吃、多运动。”

blush.gif　　健身方法：

　　应该多参加形体健美培训。因为正是身体塑形阶段，可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。同时，肌肉锻炼有利瘦身，因为身体在休息时，肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量，一个体内含较多瘦肌肉的人，较一个体内含较多脂肪的人，身体在安静时会消耗较多能量。此外，肌肉接受训练后，对胰岛素的敏感度加强，于是肌肉会增加利用血糖提供能量，令身体减少积蓄脂肪。最后，受过训练的肌肉，耐力及肌力都得到改善，于是能够承受较高强度的运动，令你在运动得较轻松的同时，亦能保持一定的能量消耗，有利减肥及保持体态美。肌肉锻炼不需太高的重量：最适合的方法是以低重或低阻力，配合多次数的训练。一般来说每组可以做１２～１５次，而每个动作做２～３组便可以。

　have.gif　专家提示：

　　平时可以多穿瘦身衣裙。穿紧身的衣服会加强减肥意识，也会下意识地保持优美姿态。

　　为了防止发胖，在饮食时要做到：

　　１．少量多餐。少量多餐者的体重比一日三餐者瘦得快。

　　２．要吃早餐。不吃早餐，中餐或晚餐可能会吃更多的东西，不利于减肥。

　　３．晚餐少吃。因晚上活动一般较少，需要消耗的热量也少。

　　４．多喝水。每天应喝水６～８杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。

　　５．吃慢些。尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度可健脑，有时间形成饱足信号，消除饥饿感。

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rose.gif　26岁～30岁 浪漫郁金香rose.gif

　　虽然女人在这个阶段，身体各项指标已经从最高峰开始走下坡，但只要维持得当，你可以把最迷人的阶段无限期的延长。这个阶段的你，应该身材曼妙，成熟女人味十足，如浪漫的郁金香一般。

　　因为新陈代谢的速度开始下降，如果维持和从前一样的饮食习惯、运动，你也会发现自己慢慢在发胖。或者体重没变，腰围、臀围却变粗了。运动时，你会发现，以前可以轻而易举做到的下蹲、跳跃，现在显得力不从心。这个阶段，你更要尽力维护自己的体形，与地心引力做斗争！




dian.gif　　瘦身榜样：李玟

　　分秒必“动”，每隔一天持之以恒地上健身房，这就是Ｃｏｃｏ奇迹般能从高达６４公斤之多的体重减到标准的惟一信条。而每一次做的运动，例如哑铃、举重，都至少以１５～２０次为一个单位。即使无法上健身房的日子，她也不会丝毫松懈，在临睡前空中踩脚踏车１００次；或是平躺在床上，将双脚伸直高举约与床呈４５度角，维持１０～２０秒放下后再重复。

　　李玟说：“即使是零零碎碎的一分一秒，也珍惜不要放过。”

blush.gif　　健身方法：

　　选择缓和的能持之以恒的运动。这一阶段，工作、生活繁忙，所以应该忙里偷闲，进行锻炼。多学习一些办公室健身操、床上健身操，对你大有好处。

　　在这里，推荐一种最好的运动：跳绳。它可以全面锻炼身心，而且对女性有独特的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能；可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症等多种症病；跳绳还兼有放松情绪的积极作用，有利于女性的心理健康。从运动量来说，持续跳绳１０分钟，与慢跑３０分钟或跳健身舞２０分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

have.gif　　专家提示：

　　这一阶段，可以在医生的指导下选择适当的减肥药物，达到瘦身的目的。

　　可以选择品质好的塑身衣，通过将身体的各部位，如腋下的副乳、胃、腹、腰、背等部位的多余脂肪转移，收拢到正确合适的位置，使身材凹凸有致，从而达到瘦身美体的功效。主要的调整方式是将背、肩、腋下的赘肉转移到前胸，使胸形圆润、饱满。通过对背部、腰部的设计，使身材挺拔，避免含胸、驼背。而提臀裤则是将臀部赘肉收紧，与塑身腰封结合，引导腰腹和大腿赘肉向臀部转移，从而塑造出优美的臀形。

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rose.gif31岁～35岁 迷人紫罗兰rose.gif

　　１８岁有１８岁的美，３０岁有３０岁的美丽。这一阶段的女人可能更成熟，更有风韵。尽管体内的活力和激情一点点褪去，但生活经历慢慢沉积下来，丰富内涵，在举手投足间流露，如紫罗兰一般迷人。

　　这个阶段的女人，稍不加注意，身材就会慢慢走型，赘肉渐渐堆积。等到那时，想恢复已经很困难，惟一的办法是，对待每一寸要冒出的赘肉都要像秋风扫落叶一般无情！




dian.gif　　瘦身榜样：刘嘉玲

　　刘嘉玲最近的频频曝光让人吃惊：她的身材竟然比以前还曼妙！刘嘉玲的瘦身秘诀是：“保持身材就要保持适当的运动，每周固定出一些汗，出汗也会让皮肤更光滑。还要注意饮食，看到美食，要禁得住诱惑，尽量吃少一点，吃清淡一点。”她有一个减肥妙方，就是吃水果餐，用苹果、番茄、葡萄、柚轮换着充当每天每餐的主食，而且配上每天半小时的爬楼梯运动。苹果可以维持体内的养分和体力，再搭配糖分较少的水果一起吃，很快就成了清“瘦”佳人。

blush.gif　　健身方法：

　　适合长时间、低强度的有氧运动

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rose.gif36岁～？ 高雅百合rose.gif

　　永远不会放弃，放弃美丽、放弃自我、放弃幸福，这就是这个年龄段女人的美丽秘诀。你是选择像豆腐渣一样的老去，还是如高雅百合一般，一天比一天更迷人？

　　在这一阶段，你不应该强求自己如同年轻时一般苗条、有曲线，而是在健美的基础上，以健康为主要目的。




dian.gif　　瘦身榜样：关之琳

　　典雅漂亮的关之琳，你也许从没关注过她的年龄，其实，她已年近不惑。她拥有脱俗的外形和气质，正符合东方人的审美观点。而且，她对自身的美丽倾注了大量心血，比如她是公认的美肤天后，其实她每天都会花上半小时练习走楼梯，而且在练习时关掉冷气，让身体出汗，这样可使塞在毛孔中的污秽全部排出。她还十分注重作息时间，每天至少要保持８个小时的休息。当然，身材保持得好，也是关之琳的美丽长久不衰的原因之一，她为某减肥茶所做的广告，真是神采奕奕。

blush.gif　　健身方法：

　　科学家们认为，９９％的人体内都蕴藏着大量的贮备能，锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老过程。这一年龄段的女人适合各类女子健身俱乐部提供的有系统、有指导的美体瘦身运动。平时，可以多进行不太激烈的运动，如散步，它使人每小时至少多消耗２００卡热量。不仅加速活动时的代谢率，而且加快活动以后数小时内的代谢速度，保持骨组织强度，增强心肺功能，改善皮肤弹性和帮助机体吸收营养物质。

have.gif　　专家提示：

　　享受香熏。香熏功效神奇，有些具有减肥功效。

　　适当增加对身体的投资，如各种身体保养、水疗等。