晴格格

生理期减肥注意事项
★生理期千万别吃减肥品
小好 于 02-1-14 15:35:03 发表在：我的瘦身绝招

要为将来做打算呀，前几天刚看一个人讲，喝减肥茶药的，生小孩子都畸型。真的呀，吓我一跳呢，我的更娇丽还一罐，喝完再也不喝了。
而且小心得了什么毛病，后悔来不及。
其实麦片不胖人，而且有营养。多吃无妨。
牙痛是少维生素c吧，你可以加一粒维生素类药。
饿的狠了，可以 吃胡萝卜，苹果什么的，要不一碗玉米粥，热量都近于零。慢慢来，如果你没有快速减肥的身体底子不要强求，健康重要。
★来那个的时候一定不要剧烈运动，不要进行减肥。
小好 于 2002-03-14 下午 02:17:37 发表在：我的瘦身绝招

来那个的时候一定不要剧烈运动，不要进行减肥。
不减肥并不表示要大吃大喝，还是要正常的吃饭，这个正常要不吃高油高糖高脂，
我觉得一个月中的那几天除外都要好好运动好好的减肥，那几天中多休息就行。
七日瘦身汤对我特别有效，但好多人都受不了那汤的味道而放弃，如果你坚持不来也不要去试，
减肥初期，特别注重体重的变化，看不到效果就容易自暴自弃，
吃苹果餐短时期有用，长了就没什么用了，不过容易营养不良，
吃苹果的个数要看大小，大一些的少吃，两个，小的嘛，也不要太多，其实还是运动长久有效的

晴格格

胡萝卜真不错啊，大家试试

近一个星期来，我心情不好，一是减肥很努力努力，但没有成效，而且有时还出现莫名其妙的数字来气我。二是，报名的事反反复复，全当让那些领导踢的皮球和耍的猴子啦，三是男友的工作。。。。
反正嘛，放纵了自己，大吃了好几天的肉包子，吃了好久没吃的蜜食（其实我本来就不喜欢吃的不知怎么一生气就吃了个痛快），还吃了高油的点心，因为光找领导去要磨着盖章，也没有时间喝水，一天喝不了几口，但我发现体重并没有长多少，
想来想去，是胡萝卜的功劳。
我是这样子的，越多吃越想吃，越吃得少越不爱吃，每天晚饭吃两三个肉包子后总觉得还想吃东西，就把准备炒菜的胡萝卜当零食吃，
每晚能吃上四五根，结果早上大便很通呢，可能胡萝卜的纤维素比较多。吃了肉类没便秘对我来说真罕见。
罗罗嗦说了半天，不知大家看烦了没，呵

晴格格

运动后（长跑，爬山，跳绳）的简单拉伸

运动后（长跑，爬山，跳绳）的简单拉伸，要有些疼才有效。
作 者: (胖丫丫-小好) 2002-03-15 09:56:17 :0 :0

你自己喊着节拍，每个动作要做二个八拍以上最好，就是每一块肌肉要运动十六下以上。
我一般拉这拉那的，要花十来分钟呢。
比如
一、踢腿，开始慢慢的踢，慢慢的加上力度，一侧踢上三十下。
一、压腿：
前压，侧压，双腿伸直同时压， 不注明的最好压在十六以下以上喽。
二、拉伸：
1、双手抱在胸前，双腿分开与肩同宽，抱肘压左腿，再压右腿各拍一次，然后换做各两拍一次，
2、双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个，
3、用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边，
4、双手掰住双腿小腿处，将头用力向裤裆处拉，保持二个八拍。
5、双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下，各做十六下吧。
6、用右手掰住左脚尖，左手保持在脚前着地，左脚后跟着地，双腿伸直，用下巴尽力靠近腿部，然后换右边，
7、双脚着地，双手在脚前处着地，抬起左腿，身体重量落于右脚跟，感到小腿抻啊抻的，保持两个八拍，然后换另一侧，
8、双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍，
9、双脚内八字，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍，
10、双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，
11、双手在身后握住，双脚站立与肩同宽，双手尽量拉离身体，做两个八拍。
嘻嘻，差不多就这些了吧，做的时候，觉得肌肉有些痛，但做完后感觉全身心真是舒爽之极。
希望大家和我一起分享这种快乐！！！

另：这些其实是我跟马华健身操学的，每次跳健身操，跑步，跳绳，爬山我都做，养成习惯了，
要说效果，简直是效果惊人，我的大腿从原来的58cm减到现在的47.5cm，小腿从原来的36cm,减到现在的32.5cm,不知大家有没有量过这些围度，你们拿个皮尺子比划比划就知道那是什么效果啦！！！：）

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真正健康的减肥方法还是科学饮食和科学运动。
把运动贯彻到每一分每一秒中，
世是没有丑女人，只有懒女人。
呵呵。

晴格格

我三个月减12公斤的经验去年10月我不知为什么决定减肥了，去年体检查出自己血脂有一点点高可能是因为这个原因吧。
2001年10月，180CM/82公斤，脂肪率30%，心率82次，血压好象是95/140
总结一下我有两个阶段，
第一个阶段是急速的瘦下去12公斤，大约2个月多一点，方法如下：
早餐：馒头一个/稀饭一碗/咸菜，现在的酸奶和豆浆都不能喝，因为为了口味好加了糖！花生等坚果和油炸的绝对不能吃。
午餐：1两米饭，2个素菜，淀粉类的土豆等不能吃，豆腐可以。主要吃纤维素含量高的绿色的蔬菜。午饭一小时后喝一杯黑咖啡，什么都不加的黑咖啡，可以帮助分解中午吃入的菜油或脂肪。
晚餐：任何水果或非淀粉类蔬菜1公斤。9点以后连水果都不能吃。
我问了我们公司的医生，必须告诉大家这样吃2个月绝对会营养不良，为了保证身体健康，我一周两次早餐吃个鸡蛋，一周中餐吃一次鱼，一定是清蒸的，别妄想开荤！这样维生素和矿物质不够，就需要补充一些综合维他命，比如施尔康/钙片之类的，因为摄入事物太少，肠胃蠕动缓慢，可以吃一些纤维嚼片增大体积而不产生热量，也可以吃一些缓泻剂，否则会便秘的。
这样下来2个月多，就70公斤了。这段时间吃的太少，不能剧烈运动，最多散散步。

第二阶段，下班后7：30运动。隔天去一次，有氧运动30分钟或更长中间不停，负重练习1小时，重量漫漫增加。
早餐：馒头/鸡蛋/酸奶或脱脂牛奶/稀饭/咸菜
午餐：运动当天吃鱼或牛羊的瘦肉，不运动就吃素（少油的炒鸡蛋可以吃了，呵呵）
晚餐：因为运动吃多了不能跑步，所以吃一碗稀饭以增加糖原或5点后吃点饼干类的，运动前半饱即可。运动后饿，吃水果和不加糖的豆浆即可。碳水化合物尽量避免。
因为运动量很大，维生素和钙就必须补充，我吃金施尔康和乐力钙补充。
这样训练了5个月，我就一直保持65公斤了，脂肪率12%，心率65次，血压70/110
现在我基本放开了早中餐，晚上还是比较控制，有时候也出去大吃大喝，啤酒又开始喝了，但是只要坚持运动，体重一直没有变重，而且肌肉也开始明显，握推从30公斤增加到了60公斤，跑步从20分钟，增加到了30分钟，并爬闪10分钟。体检一切正常。腰围从36英寸变成了30英寸。
减肥最好在医生的指导下进行，否则很可能不健康，幸亏我们公司健康指导中心有我的熟人，呵呵。
这个经验我也给公司的小MM们发过，但是有的人没用，可能减肥还是要因人而异，每个人都有适合自己的方式只是还没有找到。

晴格格

不利于减肥的3种运动
　　
　　大运动量运动　若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量时，心脏输出量不能满足机体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减脂是不利的。
　　短时间运动　在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量，在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动一小时后，运动所需的能量以脂肪供能为主。
　　快速爆发力运动　人体肌肉是由许多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。
　　总之，想要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120—160次的低中强度，长时间（1小时以上）耐力性有氧代谢全身运动。例如，健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。
　　

晴格格

调节食欲激素可助减肥
　　美国研究人员星期二说，几年前发现的一种叫利普丁（leptin）能调节食欲的激素，可以帮助肥胖者减肥。这是把这种激素当成药物使用的第一项调查研究。
　　研究人员说，六个月里天天注射利普丁并戒食的胖男胖女，体重减轻了15磅（6.8公斤），只注射安慰剂者仅减肥三磅（1.36公斤）。
　　不过，这种疗法不是没有缺点的。几乎所有的人发现注射会引起皮肤发炎，超过三分之一注射最多和最有效的利普丁者在一个月后放弃。
　　不过，发表在星期三的《美国医学学会会刊》上的研究报告却显示，它可能成为应付美国最大 医药问题的新妙方。根据目前医学定义，大约一半美国 成年人超重或痴肥。
　　研究小组组长海姆斯菲尔德医生说：“虽然我们也许还看不出这是可以马上用来治疗的法宝， 但它已经为医治肥胖的分子生物学革命开了第一炮。”
　　利普丁是在1994年12月被发现，许多科学家当时都对此抱着乐观态度，因为它主要是对脑发挥作用。脑是最终调节食欲和身体新陈代谢的器官。利普丁主要是由储存脂肪的细胞制造，它能通过提高在血流和脑里的浓度，抑制饥饿和加速新陈代谢活动 的功能。
　　少见的利普丁天生缺乏者一定是个大胖子。奇怪的是，瘦骨如柴的人体内的利普丁势必过多而不是不足。许多病理学家认为，第二组的人对于利普丁没有 足够的反应，他们的身体反而会尝试制造更多利普丁加以补偿。

晴格格

盲目减肥有损大脑
　　
　　如今，世界各地热衷于减肥健美或减肥保健的女士，都迷信节食减肥这一办法。然而，在英国心理学会议上，英国研究人员通过一项科研结果后认为，那些成功减去腰部几英寸肥肉的节食减肥人士，还冒着丧失重要记忆细胞的危险。
　　研究人员曾对55名妇女进行有磁节食对脑部健康影响的研究，其中13人正在节食减肥，参与研究实验的妇女，接受有关节食行为和对饮食、体得、体形关注程度方面的评估和量度，然后测验其反应辨认双单数目。研究结果发现，节食的妇女反应较迟缓，记忆力较差，尤其是锐意节食减肥的人士会变得健忘，甚至连简单的工作也应付不了。一位研究人员指出：“在接受实验的妇女中，节食最久和体得减得最多的人，表现最差。”究其原因，节食减肥可能使脑部受损害。
　　大量医学研究认为，节食减肥由于进食送还减少，摄入的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养也随之减少。而脂防中的卵磷脂、脑磷脂、神经磷脂等，蛋白质中的氨基酸、如苯丙酸、亮氨酸、欲氨酸等，还有维生素A、B、C及钙、磷、铁、锌等物质，都直接或间接地参与大脑细胞的组成与组织代谢，与智力发育密切相关。因此，妇女盲目节食减肥有损大脑，不利学习、工作与生活。（《女友》）

晴格格

减肥测试

要想知道你的肥胖类型其实也很简单，只要做下面的测试，看看你在哪种答“对”的次数多，那么你就在那种类型对号入座，参考那种类型的减肥要点。如果你在两种类型答“对”的次数一样多，那你就是这两种类型的集合体，要同时参考这两种类型的减肥要点。
　　测试：
　　A类
　　经常一边吃零食一边做事。
　　买食物时，只买对胃口，不管它是否具有营养价值。
　　看到自己喜欢的食物常常不能控。
　　喜欢多油、味重的食物和奶油制品。
　　经常到外边和朋友一起聚餐。
　　吃东西时常常把食物全部吃光。
　　从不在意自己吃了多少东西。
　　B类
　　经常不吃早餐，并且食无定时。进食速度很快。
　　节食时，喜欢走极端，严格控制饮食。
　　对自己偶尔一次过量而过分自责。
　　晚餐通常是最丰盛的。
　　常常为自己找“吃”的借口。
　　C类
　　常常为缓解焦急不安的心情而暴饮暴食。
　　常常像热锅上的蚂蚁一样找吃的东西。
　　只要吃东西就一发不可收拾。
　　独处时常会有一种失落、寂寞的情绪。
　　常常被人指责饮食过量。
　　日常生活中经常萎靡不振或焦虑不安。
　　D类
　　能乘电梯就绝不爬楼梯。
　　能乘车就绝不步行或骑自行车。
　　从不愿参加任何体育活动，并且对其毫无兴趣。
　　宁可躺着也不愿坐着。
　　厌恶家务劳动。
　　即使走路，速度也慢于他人。
　　E类
　　不管是父亲还是母亲身上，都能发现你胖的身影。
　　3岁起就是个胖小子。
　　吃饭从小偏食并且一直如此。
　　青春期时突然发胖。
　　家庭中有肥胖史。
　　个性虽然开朗活泼，但却不喜欢运动。
　　F类
　　即使感到很热的时候，流汗也很少。
　　体质属于寒凉型。
　　患有荷尔蒙分泌失调或神经失调。
　　喜欢吃盐分比较重的食物。
　　喜欢咖啡、红茶或罐装饮料。
　　洗澡速度快，而且用的水偏热。
　　分析：
　　A型：进食过量型
　　要秩序渐进缩小含量，要知道没有哪一种减肥方法是可以不控制饮食的，但节食要避免走极端。饭前吃上一个水果或喝一大杯水，会有效地使你减少进食。学会计算食物所含的卡路里，并且充分认识到卡路里的积累对你的威胁。
　　B型：非科学进食型
　　科学进食对于减肥是非常重要的，它不会使你过分痛苦，并且给你带来意想不到的效果，重新安排自己的饮食计划，细嚼慢咽，减少肉食和脂肪的摄入量，多吃粗粮和素食。
　　C型：情绪致胖型
　　常常生活在不如意的心境下，却又不知道如何解脱自己，企图靠食物而获得安慰的结果是使你更加发福。所以，要学会给自己晦暗的心情涂上色彩，去交友、去郊游、去读书，重新安排自己的生活，相信“天生我材必有用”。
　　D型：缺乏运动型
　　运动和饮食是减肥的两大要素。运动过少当然会导致脂肪积累，所以你要做的就是去跑步、去跳绳、去做健美操，各种各样的运动不仅会使你的身材匀称起来，而且会使你充满活力。
　　E型：生理遗传型
　　肥胖有遗传性，这一点是大多数专家公认的。对于这种类型的肥胖，减肥更需要耐心和恒心。运动加节食，齐头并进，就一定会成功。
　　F型：代谢不足型
　　体内的代谢不足，导致水分、脂肪的积累。（《女友》）
　　

晴格格

吃糖不会发胖研究表明，吃糖不是肥胖的原因，只有吃糖多、吃脂肪也多、运动却少的人才会发胖；糖尿病也不是吃糖引起的，而是由于胰岛功能受损造成的，正常人吃糖不会得高血压、糖尿病，已得了糖尿病的人才应该控制吃糖。
　　中国预防医学科学院营养与食品卫生研究所陈君石教授日前说：吃糖不会引起肥胖、糖尿病、高血脂。
　　研究表明，吃糖不是肥胖的原因，只有吃糖多、吃脂肪也多、运动却少的人才会发胖；糖尿病也不是吃糖引起的，而是由于胰岛功能受损造成的，正常人吃糖不会得高血压、糖尿病，已得了糖尿病的人才应该控制吃糖；吃糖与高血脂也没有直接关系，只有吃超量的蔗糖或果糖，才可能引起血脂升高。吃糖与龋齿有关。但是许多食品留在口腔中，分解的糖都会造成龋齿，所以预防龋齿的关键在于保持口腔卫生，而不是吃糖。
　　陈教授还说，中国人目前每人每天平均吃糖量并不多，顶多16．5克，比外国人少多了，所以不必担心吃糖影响健康或因为怕吃糖太多而放弃这一甜蜜的生活乐趣。（北京日报）

晴格格

肥胖为何与死亡有关？
我们的身体如果负担着重物，那么无论在跑、跳或做爬楼梯等运动，很快就会心跳加速、呼吸困难，对心脏造成莫大的负担。肥胖者身体内多余的脂肪就好比这烦人的重负，别说运动，就算是在睡眠状态，多余的脂肪也要维持生理机能，我们的心脏也要不辞辛苦地把营养和氧气送到这里，为了负担这种增加的需要，心脏的跳动就会比较快。因此，肥胖者容易得心悸，心脏由此不堪重负而受损。
　　如果脂肪沉淀在腹部，会使腹腔横隔膜往上推，对心脏造成压迫。所以，肥胖的人胸壁与横隔膜之状态也不佳，这样，即使肺部本身没有什么障碍，但在肺中进行氧与二氧化碳之交换无法顺畅，故容易产生呼吸困难、意识障碍、嗜眠、痉挛、青紫症等。肥胖由于对心脏的负担加大，心脏便会随之对抗，造成心肌肥大。特别是必须采全身动脉血输出的左心室壁会显著肥厚，使心肌丧失弹性，这样的状况长久持续下去，会形成心脏完全丧失或部分丧失正常机能。此外，当脂肪沉淀于心肌中或心膜下时，会形成脂肪心，脂肪心会使刺激传达系统产生混乱，引起心脏跳动不正常。
　　肥胖容易造成高血压。由于肥胖者新陈代谢紊乱，血液中脂肪类多，排泄物积存，血液的粘稠性必然高，心脏必须花费更大的心肌力将这些粘稠的血送往全身组织，于是，会对血管壁造成更大的压力，使得血压上升。高血压持续下去，动脉就会一直处于紧张状态，容易形成动脉硬化。中年以后的肥胖者，最容易并发的心脏病就是冠状动脉硬化，一但形成，血管的弹性减弱，内腔便得狭窄，影响血液流动，容易形成血栓，使异物积存。这样一来，心肌会因缺氧而使血液循环阻塞（心肌梗塞），导致心肌死亡。
　　肥胖还会使胰脏机能衰退，患上糖尿病。当食物在体内被消化吸收而进行新陈代谢时，会产生大量的葡萄糖。而使葡萄糖燃烧释放出能量，或是转换为肝糖储存起来，主要都是由荷尔蒙胰岛素来发挥重要功能的。同时，过剩的营养物转换为脂肪，形成象脂肪组织般的仓库，也是有赖于胰岛素的作用。因此，过食会使胰岛素的消耗量增加，而当激烈的消耗不断增加时，就会引起胰岛素的缺乏，血液中的糖分异常增加时，就会引起高血糖状态，此时如果肾机能发生障碍，血液中大量的糖分就会释入尿中，从而导致糖尿病。