什么食物有利于运动后疲劳的迅速消除？

00840941

之二: 运动前后多食瓜果蔬菜,消除疲劳!


　　剧烈运动时，糖的无氧酵解会产生乳酸，长时间运动，脂肪分解供能，又会产生酮体之类的代谢产物。这些酸性物质在体内大量堆积，会引起肌肉酸痛，肌力下降，严重影响运动能力。所以偓运动前应多吃碱性食物，以便能提高体内的碱储备，延缓运动中疲劳的发生；运动后多吃碱性食物，能中和体内的酸性物质，恢复酸碱平衡有助于消除运动后疲劳。

　　大多数的蔬菜和水果都属于碱性食物，如西瓜、黄瓜、萝卜、香蕉、梨、苹果、南瓜、土豆等。牛奶、豆腐、海带等食品含碱量也较高。不要以为运动后多吃肉类，能迅速恢复体力。由于猪肉、牛肉等都属于酸性食物，反而不利于疲劳的消除。

(QUELLE:http://www.bcbuu.edu.cn/wsjx/ty/index.htm)

Viel Spaß! :):)

00840941

随队医生不敢当, 只是与大家分享看到的]Ｉｎｆｏｒｍａｔｉｏｎ．
Ｚｕder Frage，　Ｖｉｔａｍｉｎ的补充：不建议单独依靠合成的Ｖｉｔａｍｉｎ片补充体内Ｖｉｔａｍｉｎ缺乏，　因其化学合成的结构与配比与来自于瓜果疏菜的天然的Ｖｉｔａｍｉｎ相疏甚远，故在小肠中的吸收相对也差．在时间和条件匀许下建议多食天然的Ｏｂｓｔ und　Ｇｅｍｕｅｓｅ．（ｗｗｗ．５ａｍｔａｇ．ｄｅ）
Magnesium 在有抽痉发生的情况下适当补充！