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瑜珈经典6式
瑜珈经典6式
这里介绍的是瑜珈的6个经典动作,平时在家里的地板上练一练,可以帮助你消除压力,保持一颗平静的心,让你更加灵活,平衡感更好,也是瘦身的秘密武器。
第一式
双手十指合掌于胸前,脖子肩膀放松,收腹,尾椎朝下,然后双脚并拢,身体维持不变,右脚弯曲,脚掌放在大腿内侧保持平衡,最后再将双手往上拉长延伸,手臂靠耳朵,脖子,肩膀放松,下半身维持不动,呼吸3-4次,骨盘朝正即可。
第二式
双手十指合掌,脖子肩膀放松,收腹,左脚往前跨一步,膝盖弯,右脚脚尖垫起,脚跟离地,双手往上拉,手臂贴耳朵,抬头,挺胸,背打直,收腹,左脚成90度,重心往下沉,在两脚之间,呼吸……深吸,深吐,反复约3-4次。
第三式
将双手打开成平行,指尖往外延伸,然后让肩膀与脖子肌肉放松,收腹,背打直,左脚膝盖弯90度,右脚脚掌踩地板,脚拉长,之后,身体仍维持不变,左脚膝盖推直,呼吸3-4次之后动作保留。
第四式
身体拉成一直线,收腹,右脚往后一步,脚尖点地,将双手放在大腿两侧,随后再将右脚往后拉长,让身体与脚成一直线状态,注意左脚膝盖要放松,双手放在大腿两旁,紧接着呼吸停留3-4次即可。
第五式
手跟膝盖成一直线将背打直,收腹、脚尖放松,指尖朝前,手肘微弯,但不可耸肩,然后将臀部往天花板的方向推,身体成一个三角形,膝盖往后拉直,头往手臂中低下,肩膀要放松,收腹,呼吸3-4次,脚跟踩地板,若不行,膝盖可微弯然后脚跟慢慢离地。
第六式
身体转向右边,手成一直线,胸口打开,左手碰地,维持平衡,呼吸3-4次,然后再将右脚往后拉长,让身体与脚成一直线状态,注意左脚膝盖要放松,双手放在大腿两旁,紧接着呼吸停留3-4次。 |
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