ZT:独自一人如何练球？

jiejiedog

独自一人如何练球？
本人打球一年有余，每周两次，酷爱羽球，但苦于没有教练指导。为了能较快的提高水平，经常看书、看录像，并总结了一些辅助练习方法，以便独自一人时也可以练习。希望对大家有用，也希望大家都来交流各自的练习方法。

（1）用网拍练习正、反手挥拍。没有网拍的话，在羽拍上套个拍套也可以。先练习分解动作，此时可以对着镜子练习以便纠正动作。然后做连续挥拍练习，这样可以增强腕力及臂力，对提高反手作用很明显。每天练习，一月之后必见效果。

（2）颠球练习。颠球的感觉和放网前球很相似，当你能连续颠50下以上时，再通过实战中的运用，就能很快掌握放网前球的要领。

（3）对墙击球练习。离墙约2-3米，较快较平的练习击球。这种练习和实战中的接杀及中场平抽很相似。因为人离墙很近，球速又快，必须集中精力，保证出球质量，才能连续击打。当你能连续击打20下以上时，就不怕对方杀球了。

（4）步法练习。首先对照教材进行分解动作练习，待掌握后，凭记忆反复练习各种步法直至熟练。最好手持球拍练习，以便步法结合手法。每次打球前可以在空场地上练习，体会步子和场地的空间关系。

exil

我羽毛球病发作的时候,经常
1. 对墙击球.我觉得这个练习对双打的平抽快打技术很管用,提高挥拍速度和反应.
2. 颠球.可以在房间里拉一根绳子,颠球来回过绳.不过由于家人反对,很少练习,至今网前技术不过关.
3. 五马分尸大法.两腿各绑一沙袋,各一公斤,两手分别一0.5公斤沙袋,(类似沙袋在体育用品商店有售),拿上球拍去院子里练习四方步法.一刻钟之后,再严重的羽毛球病都会痊愈了.

yonex

难怪狗狗的步伐如此了得！

yonex

还有狗狗你是不是在学校或是外面跟人专门练过球啊？
听说sjtu有不少前国手什么的啊！

jiejiedog

Originally posted by yonex at 2003-12-16 15:32:
还有狗狗你是不是在学校或是外面跟人专门练过球啊？
听说sjtu有不少前国手什么的啊！

我没有特别练过，biggrin.gibiggrin.gi
不过我很喜欢看羽毛球比赛录像。
SJTU都是我们一个姓杨得老师拉来得。张军，龚智超（现已转学），高凌，不过你也知道拉，都是挂个名。龚智超2000年奥运会拿金牌那会我们学校内刮起了《热烈庆祝我校龚智超同学获得奥运会金牌》的标语。rolleyes.grolleyes.g

jiejiedog

Originally posted by exil at 2003-12-16 14:12:
我羽毛球病发作的时候,经常
1. 对墙击球.我觉得这个练习对双打的平抽快打技术很管用,提高挥拍速度和反应.
2. 颠球.可以在房间里拉一根绳子,颠球来回过绳.不过由于家人反对,很少练习,至今网前技术不过关.
3. 五 ...

我经常对墙搓小球的，很好玩。
我去科隆打球回来，要等20分钟的汽车，这个时候我就会一个人在火车站里面打球，一个人轻搓小球。关键是要让球不停的打转，这样很好玩的。基本等我热身后，时间也差不多了。biggrin.gibiggrin.gi

jiejiedog

Originally posted by yonex at 2003-12-16 15:30:
难怪狗狗的步伐如此了得！

这个文章是我转贴的拉，ZT。
我其实步法不算好，会有一些凌乱（碰到ZYJ这种高手时）。
不过我人轻，身体素质也不错（100M11秒7，立定跳远2米9），才占了点便宜。biggrin.gibiggrin.gi