准妈咪不变肥婆营养法则

冰雨人生

　　不少产妇在怀孕期间拼命地吃，世界上能用来补的食物都吃了一遭，体重也直线飙升，想在产后再瘦下来回到怀孕前的水平，简直难上加难。专家认为，产妇从做孕妇起就应该合理控制增重范围，不但对健康有好处，更利于产后恢复形体。
增重数量因体重指数而异
　　控制营养应该从产前做起，妇女怀孕后，随着胎儿的生长发育，营养量需要增加，但不等于是大鱼大肉地乱吃一通，应该有所选择，学会细水长流地逐渐补充，科学地安排食谱，避免短期内拼命增加营养，这样才不致于发胖。经研究证明，妇女在产后的一年内所需营养最佳量是：每日需要热量13376千焦(约3200千卡)，蛋白质90-100克。
　　
根据孕妇的BMI(体重指数)值，孕妇最适宜增重范围是：
　　孕前BMI<19.8者应增加12.7-18.2公斤；
　　孕前BMI在19.8-26者应增重6.8-11.4公斤；
　　孕前BMI在26者应增重9公斤
　　孕期适宜增重率每周0.5公斤，过重妇女每周0.25公斤。若每月小于1公斤或大于3公斤就应增加监测次数。

　坐月子时勿剧烈运动
　　辣妹还没坐完月就开始地狱式减肥，这最终让她赚足了面子，但医生都认为这样的减肥方法可能会产生不容乐观的后果。专家认为，产后“坐月子”时(产后42天左右)，产妇应注意休息和调养来恢复体力，不应立即减肥。
　　孕期，适当地增加腹压或挤压腹部的运动(如散步、太极拳、徒手操等)是有利无害的；产后，为了促进子宫复原，则应进行产后保健操。
　　十月怀胎非常艰辛，分娩也消耗了很多的体力和能量，使母体气血消耗较大，损失较多。产妇此时最需要的是休息，以尽快恢复体力。除了在饮食上要添加保证乳汁的食物，如老汤：鸡汤、鲫鱼汤、牛羊肉汤、姜醋猪脚汤等，还不能就是吃、睡、喂孩子，而忽略了运动。因为早期运动对于恶露的排出、子宫恢复，甚至身材的慢慢恢复都十分有利。所以，在产后24小时就应开始做产妇健身操，包括缩肛运动、抬腿运动、仰卧起坐等，每天坚持对恢复体形影响颇大。

桑子

听说年龄越大生小孩越不容易恢复体形

星占

原帖由 冰雨人生 于 2006-9-6 13:39 发表
　饮食上要添加保证乳汁的食物，如老汤：鸡汤、鲫鱼汤、牛羊肉汤、姜醋猪脚汤等

快被老公的姜醋汤折磨死了.............

星占

原帖由 桑子 于 2006-9-6 17:50 发表
听说年龄越大生小孩越不容易恢复体形

好像是有这说法～～～wink.gif

所以趁早哈～～～

麦香奶茶

原帖由 星占 于 2006-9-7 16:19 发表

快被老公的姜醋汤折磨死了.............

:koushui.gi :koushui.gi :koushui.gi :koushui.gi :koushui.gi
被猩猩一说，让我想起了以前妈妈煲的姜醋里面的鸡蛋，还有那些煲到很软一点都不肥腻的猪蹄子。。。。。

cereus

原帖由 麦香奶茶 于 2006-9-11 20:43 发表

:koushui.gi :koushui.gi :koushui.gi :koushui.gi :koushui.gi
被猩猩一说，让我想起了以前妈妈煲的姜醋里面的鸡蛋，还有那些煲到很软一点都不肥腻的猪蹄子。。。。。

是星星萨:have.gif，嫩的错别字。。。。:han.gif

星占

原帖由 cereus 于 2006-9-11 21:26 发表


是星星萨:have.gif，嫩的错别字。。。。:han.gif

CC～～～rose.gif rose.gif :love.gif :love.gif

星占

原帖由 麦香奶茶 于 2006-9-11 20:43 发表

:koushui.gi :koushui.gi :koushui.gi :koushui.gi :koushui.gi
被猩猩一说，让我想起了以前妈妈煲的姜醋里面的鸡蛋，还有那些煲到很软一点都不肥腻的猪蹄子。。。。。

可是........可是.........他放了一瓶醋啊.............

麦香奶茶

原帖由 星占 于 2006-9-12 01:17 发表


可是........可是.........他放了一瓶醋啊.............

哈哈，做姜醋是要放2到3瓶甜醋的，他只放了一瓶还不够呢！

星占

原帖由 麦香奶茶 于 2006-9-12 20:08 发表

哈哈，做姜醋是要放2到3瓶甜醋的，他只放了一瓶还不够呢！

可是...........他放的是镇江香醋啊........................

甜醋他没买到，又着急给我煲汤，所以就...................:hit.gif