◎钙

  营养来源:牛奶是食物补钙的最佳选择,虾皮、鱼松、骨头汤、蛋类、豆类、海带等含钙也较多。




  ◎铁

  营养来源:瘦肉、深绿色蔬菜、肝脏、蛋黄、全谷类、干果、豆荚类、贝类均富含铁质。

  ◎锌

  营养来源:一般肉类、蛋、海产食品中均含有锌且其利用率颇高,无须另外补充。

  ◎碘

  营养来源:在每周饮食中,有食用一次紫菜或海带,即可满足需要。

  维生素

  维生素是维持生命和生长所需之有机物,通常无法由身体合成,而是少量地存在特定的食物中,故妊娠期间需补充维生素。

  ◎脂溶性维生素

  (1)维生素A 营养来源:维生素A含量较高的食物,如深绿色及深黄色的蔬菜、水果。但注意不需额外补充含维生素A药品,过量有胎儿先天性畸形的危险性。

  (2)维生素D 营养来源:多存于乳制品。

  (3)维生素E 营养来源:食物中的来源为麦胚油、花生油、玉米油、芝麻油、绿叶蔬菜、肉类、蛋类、奶类,及鱼肝油等。

  (4)维生素K 营养来源:透过均衡的饮食即可提供足够的维生素K。

  ◎水溶性维生素

  (1)维生素B1 营养来源:榖类胚芽、猪肉、全榖类、豆类、内脏、营养强化榖类。

  (2)维生素B2 营养来源:乳制品、全榖类、坚果类、蛋与内脏。

  (3)维生素C 营养来源:维生素C含量较高的食物,如:蕃石榴、柑橘类、木瓜等

  (4)维生素B6 营养来源:如肉类、全榖类、荚豆类、干豆类、坚果类、内脏、根茎类蔬菜等均含有丰富的维生素B6。

  (5)叶酸 营养来源:绿叶蔬菜、干豆类、荚豆类、肝脏、芦笋、绿花菜、菇类、柑橘、香蕉、哈密瓜等,营养强化之谷类制品。

  (6)维生素B12 营养来源:B12只能由微生物合成,动物经由食物链而储存于体内,因此动物食品可以提供B12,因此如果是全素的妈妈要注意缺乏的问题。主要来源为动物性食品,如肝脏、肉类等含量较丰、乳品类亦含少量、文蛤、蚬、晒干的沙丁鱼。

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孕妇每日饮食建议量

  牛奶:2-3杯(每杯240ml)

  蛋:1个

  鱼或肉:3-5两,约150公克

  主食(面饭):3-6碗

  绿色蔬菜:2碟(每碟100公克)

  其它蔬菜:2碟

  水果:3份,一份是柑橘类

  油脂:3-4汤匙(含菜肴中的油脂)

  肝脏:每周至少一份,30公克

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小S产后狂减腹部 力保E杯

  爱搞怪的小S,连产后减肥的方法都与众不同。让我们来看看吧!

  小S产后首度公开露面,虽然仍是小腹微凸,但已看得出瘦身成效。据悉为了成功甩掉因为怀孕而“上身”的13公斤赘肉,小S全方位拟定了减肥计划,除了产后瘦身坐月子餐点,由营养师全权打造之外,还将搭配运动,加上亲自哺乳,希望能像贾永婕、贾静雯等人一样,比产前还要瘦!

  收腹摆第一,罩杯无限大

  亲朋好友送的补品,她一律不吃,小S吃的、喝的全遵从营养师的指示。据了解,小S的坐月子瘦身食谱,产后前两周最注重的是避免摄取过多的水分和糖分,所以尽可能不吃水果,以免不利减肥。产后运动以腹部运动为主,专属健身教练指出,剖腹产的小S现在的运动主要是美化胸线、收臀、消除背部和腹部赘肉。而惟一消不下去的就是小S的胸部了,她的胸部因为哺乳的原因,已经升级到70E罩杯,徐妈妈骄傲地说:“她现在是‘无限大罩杯’,大到我无法形容了!”而搞怪的小S更“口出狂言”,幻想可以“减肥不减罩杯”,让自己的身材比原来还要“空前伟大”。

  勤搽除纹霜,穿调整内衣

  小S的老公许雅钧谈到爱妻“减重爱美”的耐力,更是大大地竖起拇指。据他透露,在坐月子期间,小S是个非常配合的产妇,每天都坚持吃瘦身月子餐。此外,小S更是天天抹除纹霜,让自己的妊娠纹可以消失,在坚持不懈的努力下,许雅钧表示:“她身上一条纹都没有!”

  而且为了让自己的“狂言”可以有实现的一天,小S还穿上了调整型内衣。搞笑的是,当初刚生完小孩,第一次穿上旝整型内衣的小S,第一句话就是欢呼:“天啊,我终于看得到自己的脚趾头了。”这幺多减肥措施“多管齐下”,小S相当有自信可以恢复原来的身材,据说她已经开始密谋再生第二胎的计划了

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真的很幸福哦.

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