体育锻炼中或锻炼后怎样正确补充水分？

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发2个帖, 希望你们在体育锻炼的时候注意营养和健康!
之一

体育锻炼中或锻炼后正确的饮水方法是：
1) 首先区别是否体内真的缺水。在短时间的体育运动中或剧烈的体育运动中感到口渴，主要是口腔和咽部粘膜水分蒸发、唾液分泌减少引起，或者由于心理紧张造成，这时候就不必补充水分，只需用水漱漱口，以增加口腔湿感即可。
2) 体育锻炼中失去水分的补充，要采取多次少量的办法。
3) 预防运动失水的最好方法是每15～20分钟饮水150毫升左右，这样既随时补充了水分，又可避免对身体的损害；在锻炼前10～15分钟，可饮水300～500毫升，以保证体内充足水分，预防失水过多。
4) 一次补水最大量每小时不能超过800毫升。

(QUELLE: http://www.bcbuu.edu.cn/wsjx/ty/index.htm)

归航

俺一口气就一瓶可乐，1.5升