Board logo

标题: 瑜伽常见问题 [打印本页]

作者: shishi    时间: 2005-1-24 10:11     标题: 瑜伽常见问题

为何要练瑜伽?


作者: shishi    时间: 2005-1-24 10:11

瑜伽简史 ▲Top


作者: shishi    时间: 2005-1-24 10:12

瑜伽如何运作? ▲Top


作者: shishi    时间: 2005-1-24 10:13

瑜伽的益处 ▲Top


作者: shishi    时间: 2005-1-24 10:14

[ 瑜伽是宗教吗? ▲Top


作者: shishi    时间: 2005-1-24 10:16

练习瑜伽有年龄限制吗? ▲Top


作者: shishi    时间: 2005-1-24 10:17

需要老师吗? ▲Top


作者: shishi    时间: 2005-1-24 10:18

瑜伽能帮助睡眠吗? ▲Top


作者: shishi    时间: 2005-1-24 10:18

瑜伽能帮助我减轻体重吗? ▲Top


作者: shishi    时间: 2005-1-24 10:19

瑜伽对于性的看法如何? ▲Top


作者: shishi    时间: 2005-1-24 10:20

何以瑜伽如此注重肉体? ▲Top


作者: shishi    时间: 2005-1-24 10:21

瑜伽能产生第六感吗? ▲Top


作者: shishi    时间: 2005-1-24 10:21

瑜伽的营养观 ▲Top


作者: shishi    时间: 2005-1-24 10:22

慢慢吃 ▲Top


作者: shishi    时间: 2005-1-24 10:22

[ 自然的改变 ▲Top


作者: shishi    时间: 2005-1-24 10:23

瑜伽对疾病的看法 ▲Top


作者: shishi    时间: 2005-1-24 10:24

瑜伽与西方运动的比较 ▲Top


作者: shishi    时间: 2005-1-24 10:24

修习瑜伽不会造成能量的流失? ▲Top


作者: shishi    时间: 2005-1-24 10:25

时代女性有福音,经期运动可减肥 ▲Top


作者: shishi    时间: 2005-1-24 10:38     标题: 瑜伽练习必须注意的基本事项

   
      瑜伽练习必须注意的基本事项(1)

(一) 如果没有特殊的需要,全程都用鼻子呼吸:鼻毛可过滤脏空气和有害细菌,也可安定神经,让身体更健康。

(二)练瑜伽前后一小时不要进食:保持空腹和三分饱是最佳状态。


(三)入浴前后半小时不要做瑜伽:血液循环过快、血压过高、筋肉过软,都容易让身体受伤。


(四)把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉,比完成姿态更重要。


(五)集中意识在身体的某个部位,不但觉得容易学习且效果更佳。


(六)若有左右两边的姿势,记得两边做的次数要一样。不能只做单边。


(七)每次不要从头至尾只做一种体位法:为了治腰痛只做一种姿势,只会让腰痛更严重。


(八)呼吸频率不平稳时,可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式,不但达不到效果,反而会产生反效果的情形。


(九)保持完成姿势时的呼吸数,以自己的体能为限。初学者保持三~五次的呼吸数即可,往后再慢慢增加次数

作者: shishi    时间: 2005-1-24 10:41

伽练习必须注意的基本事项(2)




 对于初学者或瑜伽的爱好者而言,动作的正确性与否?可以由老师的告之或身体的反应来确认;至于练习观念是否正确?——却无人指导!
  而往往在不正确的练习观念下,勉力为之,想要不受伤?或是不走火入魔?恐怕很难。
  因此,瑜伽与其他运动项目一样,有些注意事项是练习瑜伽者必须知道的!

一、认清目标、持之以恒
  只有持之以恒的练习才能收到预期的成效。
  现代人生活紧张、杂事缠身,常为意外的牵拌而中断练习,然而练习的时间其实不在长、而是在专一。每日进行一次,即使时间较短,也比每周进行一次有效得多。

二、不要勉强、不可急燥
  做任何姿势都应该按部就班、顺其自然。特别是初学者,千万不要贪图快点进步,贸然勉强达成某一种姿势,一旦适得其反,势必造成伤害。

三、加强自信、不可灰心
  瑜伽的练习是为增进养生、健体,切勿与人较劲,只要自己感觉很好,今天比昨天进步就是胜利。
  刚开始进行练习,身体的柔软度绝对不如自己想象得好,应多给自己一点时间适应,不要轻易灰心,同时可以借助椅子、墙壁等外物支撑,经过一段时间的练习,可逐渐达到平衡后,才放弃辅助工具。

四、一有不舒服,立即停止练习并休息片刻!
  在练习当中,一旦感觉不舒服,就应立即停止,并静躺几分钟。
  静躺时,全身尽量放松,双目闭合,双足分开,与肩同宽,双手掌心向上,配合缓慢的深呼吸(运用“意识性呼吸法”先将气体引至丹田,然后吐气,切记吐气应比吸气长),直到感觉恢复正常,才可以继续练习;或经专业老师指导后,再开始练习。

五、练习场地不宜太硬或太软
  瑜伽是最不受场地限制的活动之一,无论在家中客厅、卧室、阳台,或公司办公室,只要有一个可容全身平躺的空间即可,因此即使是在旅行中也可以自在练习。

  但由于瑜伽动作涉及到许多柔软动作,练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况,所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习,否则容易造成擦伤或因失去重心而受伤。

  因此在家做瑜伽,最好是在地毯上进行,若家中没有地毯,可在地板上铺块毛毯或大毛巾,即可练习。

六、不宜穿着太紧身的服饰练习瑜伽
  严格说起来,瑜伽的练习并没有固定的服装要求,只要是较为宽松舒适、适合运动的衣服,如休闲服、运动装或韵律服......等。
  此外,练习瑜伽时,可以不必穿鞋,而且避免穿戴紧束的饰物,如腰带、皮带、手表、项链及耳环等。

七、饭后及月事头两天视人身体状况决定练习与否
  一般而言,只要自己感觉身、心状况良好,瑜伽之练习并无任何时间限制,然而,每餐饭后以及女性每月月事来临的头两天,最好视个人身体情况再决定是否练习。

八、高血压、癫痫、心脏病患者避免做有“倒立式”之瑜伽
  凡事患者有高血压、癫痫、心脏病的人,切记——不要做倒立式,但拜日式及柔软动作则多做无妨。

加强自信心,持之以恒。


练习场地要软硬适中。


太紧的衣物会影响姿势
的标准情况,甚至会压
伤肌肉。


高血压、癫痫、心脏病
患者避免做有“倒立式”
之瑜伽

注意:严格遵守注意事
项对于锻炼者来说至关
重要,千万不可莽撞行
事,否则只会适得其反!

作者: malawiseefische    时间: 2005-1-24 12:28

很有用呢,我正打算学。谢谢啦!
作者: shishi    时间: 2005-1-24 13:14

我也有雄心壮志学,但是这里的教练都是德国人
听不懂德语,
作者: malawiseefische    时间: 2005-1-24 13:27

我先自学,然后要是以后有兴趣的话,就找老师学。




欢迎光临 人在德国 社区 (http://csuchen.de/bbs/) Powered by Discuz! 7.2