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标题: 从78公斤瘦至51公斤的<瑜珈美人>作者的瘦身方法,不过很长 [打印本页]

作者: 水瓶座小天天 时间: 2004-12-17 18:09 标题: 从78公斤瘦至51公斤的<瑜珈美人>作者的瘦身方法,不过很长

我将我练习瑜珈之前所尝试过的所有瘦身方法整理了一下，其中绝大多数方法可能已广为人知了吧。我这样做的目的就喳于不想让别人重蹈我的覆辙，凡事都不能盲目大意。

效果良好的瘦身方法。强力推荐！○

　有一点效果，但需要注意的地方很多。△

无效的瘦身方法。×

食物瘦身法

×米粉瘦身法

就是用米粉来代替米饭食用的一种方法。米粉是一种低卡路里食品，它可以增进肠胃的消化功能，预防和治疗成人病。我只坚持了两三个星期就放弃了。因为体重不但没有减下来，反而长了不少。可能是因为我吃米粉的时候，嫌它口味太淡放了很多佐料进去的缘故。如果光吃米粉就有可能会起到瘦身的效果，但总是是做起来实在是不容易啊！

QINT如果你不懂得一种很好的烹调方法，使得其既美味又能保持其本身含有的卡路里不变，那么最好还是不要去世尝试。

△海带，海藻瘦身法

这是一种有效的方法，但效果不大。吃饭的时候，我就用海带和海藻将米饭包起来吃。饭量很少，调味料也只有酸辣酱一种。此外，肚子饿的时候我也经常会将海带或海藻当作零食来吃。因为不用控制食用的数量，所以我也很喜欢这种方法。但后来，因肠胃虚寒出现了消化不良、肠胃功能失调等疾病，最终我还是放弃了。

QINT长期食用海带和海藻很容易导致肠胃虚寒。最好短期性地利用这个方法。

△卷心菜瘦身法

这是我在上大学的时候尝试过的一种方法。卷心菜属于低热量食品，每100g的卷心菜只含有40kcal的热量。更重要的是，卷心菜含有丰富的维生素和矿物质，并且属于高纤维食物。那时，我通常将卷心菜切成适当的大小装在塑料袋里，随时带在身边，等到肚子饿的时候就拿出来吃。我一般都会在生的卷心菜上蘸一点蕃茄酱或者蛋黄酱来吃。如果吃厌了这种方法就将卷心菜放在锅里焯一下，然后蘸上酸辣酱来吃。短短4天我就放弃了，因为实在无法忍受下去。瘦身虽然失败了，但经常便秘的现象却消失了。

QINT如果你想治疗便秘或者肠胃功能失调的疾病，这倒是一个不错的方法。

×水瘦身法

假如有人利用这种方法成功地瘦了下来的话，那他[究竟会是怎样的一个人呢？我曾经听到有人说空腹的时候多喝水不仅可以充饥，而且还有利于肠胃的健康，甚至还能起到美容养颜的作用。最近我还能时常听到有人这样说，但对我却起了相反的效果。所谓的充饥也只是将肚子填满了而已，饥饿感并没有得到消除，体重也长得很快。不出我所料，最近的一项研究结果表明多喝水会使人发胖。

QINT的确有一些人光喝水也会发胖。平时就很容易发胖的人最好不要尝试这种方法。但适的饮水，会有助于减肥。因此请三思而后行。

△苹果瘦身法

有着非常惊人的效果。一日三餐都用苹果充饥，而且想吃多少就吃多少。除此之外还会喝一点水。很短的时间里就收到了效果。刚开始3~4天就瘦了5~6kg。这样我兴致勃勃地坚持了10天左右。终于有一天，我在家里整理东西的时候突然昏倒了，而且过了几个小时才苏醒过来。之后也有过两三次这样的经历。所以这种方法必须短期性地利用，而且食用前后应该多做一些活动。因为苹果含糖量很高，食用后会觉得浑身疲软困顿。这个时候如果没能打起精神而去睡觉或者不做点活动，那么体重自然而然就会啬。患有贫血或者肠胃系统疾病的人一定要禁止使用这种方法。

QINT4天就可以减掉5kg。但希望能够短期性地利用。如果过分强求可能会被送进医院

里去的。

△咖啡瘦身法

有效的一种方法，而且我至今也一直使用着这个方法。喝咖啡的时候不要加牛奶和糖。虽然有些人认为咖啡中所含的咖啡因会刺激人的中枢神经，从而增加人的食欲，但根据我亲身实践的结果看来，喝咖啡对减肥有很大的帮助。尤其是在运动前饮用，不仅有助于热身，而且还能起到分解脂肪的作用。需要注意的是一定要饮用热咖啡。那些自动贩卖机里的咖啡和像速溶咖啡一样用于冷冻干燥的方法制成的咖啡最好不要饮用。根据医术的记载，任何食物一旦经过冷冻后溶解的，都会阻碍人体的气血循环。如果你觉得原味咖啡太苦，可以放点低卡路里的低聚糖。咖啡伴侣绝对不能饮用。因为人体内多余的脂肪会不利于新陈代谢，最终会导致体重上升。我身边有这样一些人，他们原本都是喝黑咖啡的，可是后因工作的原因只能在公司的自动贩卖机里买一些加了牛奶的咖啡来喝。这样一天就要喝4杯咖啡，连续两周之后体重长了大约3kg左右。后来又重新改喝黑咖啡，过了两个星期就恢复了原来的体重。

QINT喝黑咖啡对瘦身有很好的效果。咖啡里不要加任何东西，所以最好是喝黑咖啡。

△葡萄瘦身法

效果时有时无。起初，除了葡萄之外我还会吃一点别的东西。但到了后来就完全不吃其他任何东西了，甚至有时候一天只吃两三串葡萄。体重下降的时候，一个月的时间就瘦了5kg左右。但这已经是极限了。后来我又尝试过好几次，但再也没能收到任何效果。对那些平时体能消耗量大或者经常运动也会一直发胖的人有很好的效果。

QINT看似有一点效果，但还是无法肯定。注意食用量和自身的运动量。

×饼干瘦身法

饼干这一词汇最好是不要在瘦身的话题中出现。我开始做了不到10天，体重不但没有减下来，反而长了很多。但说实话，当时我顿吃一包饼干，一天就要吃三包，从吃的量上来看就已经有点多了。如果想瘦身就趁早远离饼干。饼干不仅仅是营养丰富，它所含的热量也相当的高。再加上我又因此患上了便秘。

QINT如果想变胖，蛮可以试一试！重要的一点就是不要过多地食用。

×奶粉瘦身法

它和饼干都是属于同一种类的食物。曾经有一段时间，我每天都是以奶粉度日的。可后来因为体重急剧上升而没到一个月就放弃了。尤其是A型血型的人不适合采用这种方法。

QINT强力推荐给那些因瘦弱而苦恼的人们！

○醋豆瘦身法

效果良好。从6年前开始我就使用了这一方法，而且至今仍在使用着。正确地说就是将黑豆在陈醋里泡制以后食用的一种方法。这对那些先天性肥胖的人很有效。将黑豆洗净后晾干，然后用陈醋把晾好的黑豆泡制一段时间就可以食用了。如果没有陈醋，使用一般的醋也无妨。必要的时候，我每天早晨都会吃30颗左右。因为这样可以促进体内循环，消耗人体多余的热量，所以能够起到减肥的作用。使用这一方法不仅可以治疗便秘，使肌肤变得光润，而且还能够缓解疲劳。但是，第一次使用这一方法的人可能会在食用醋豆后不久就会感到困倦。这种现象一般出现在开始后的2~3周。但这种现象只会出现在初期阶段，过了一段时间以后就会消失了。

QINT这种饮食疗法既可以达到减肥的效果又有利于人体的健康。肥胖、便秘和疲劳等问题可以一同得到解决。

△酸奶瘦身法

其效果很难确定。过去曾是一种失败的方法，但近来却对我有很大的帮助。在上大学的时候，每次饭后感到饥饿我就会喝酸奶。这个时候我的体重上升了。后来我用酸奶来代替正餐，而且每天都定量的饮用，体重却开始下降了。最近，我也因课时安排得太紧张使得饮食很不规律。每当这个时候我都会喝两瓶150ml装的简装酸奶来代替正餐。

QINT当成零食来吃一定会导致瘦身失败，代替正餐适当地饮用倒是会有所帮助。

○西瓜瘦身法

强力推荐。特别是在夏季盛产西瓜的时候，值得去尝试一下。住在寺院里的那段时间里我也使用过这一方法。已经记不清当时瘦了几公斤，但就在那几天的时间里连运动裤上的松紧带都变松了。听到这里您还没听明白吗？这与苹果瘦身不同，完全没有副作用。而且还能增强人体的排泄功能，清除体内的代谢物和重金属元素。连续2~3周的西瓜瘦身以后，并没有感到腹部不适，也没有晕劂的现象发生，而且皮肤变得红润有光泽了。

QINT我向您推荐的非常有效的方法之一。不仅能让您在大饱口福的同时享受到瘦身的喜悦，而且还是避暑的好方法。

○李姬在瘦身法

效果很不错。著名模特李姬在女士推荐的这一饮食方法，能让您在品尝美味佳肴的同时达到瘦身的目的。使用这一方法，每天都有规定的食谱。比如星期一是除了香蕉以外的各种水果；星期二是除了豆子和玉米以外的各种蔬菜；星期三是除了香蕉、豆子、玉米以外的水果和蔬菜；星期四是8根香蕉和8杯牛奶，还有用洋葱、花生、番茄、卷心菜、芹菜、胡萝卜做成的蔬菜汤；星期五是牛肉和6个番茄，还有8杯清水；星期六是除了土豆、豆子、玉米以外的蔬菜，还要吃米饭。即使对那些毅力不强的人也会收到很好的效果。我自己也曾使用过三次，而且每次都能减掉3~5kg的体重。

QINT尽情食用的同时给您带来瘦身的喜悦。一定要严格按照规定的食谱进食，而且短期性利用。

×DENMARK瘦身法

这一方法原本是丹麦国立医院出于医疗的目的而开发研制的。但因为每天，甚至每顿所吃的食物几乎完全相同，所以最终我还是没能坚持下去。比起李姬在的瘦身食谱，它更加难以遵守。星期一星上的食谱为三个煮鸡蛋，一片土司面包，一杯淡咖啡；中午的食谱同样是三个煮鸡蛋，土司面包和咖啡；晚上是三个煮鸡蛋，用醋调制的蔬菜，黄瓜和人参，还有沙拉酱。星期二早上的食谱为一个煮鸡蛋和咖啡；中午是两个煮鸡蛋，土司砚和咖啡；晚上是烤牛排，番茄，芹菜，野菜，用醋调制的蔬菜，还有咖啡。除了规定的食量有一点变化以外，每天要吃的食物几乎完全相同。

QINT每天都要吃煮鸡蛋，土司面包，咖啡等食物。如果你没有很强的忍受能力，失败的可能性会很大。

○韩式料理瘦身法

极力推荐！这也是我一直以来严格遵守的饮食方法。大酱汤、清麦酱和泡菜等我们经常接触到的传统的韩式料理，不仅是一种非常有效的瘦身食品，而且还是一种很健康的食物。韩式料理不仅低脂肪，有抗癌的功效，而且可以预防和治疗很多疾病。每天我都会在饭后量一次体重来分析研究不同食物对体重的影响。通过仔细的研究我发现，使用大酱汤等传统饮食对体重没有任何负面影响，但吃比萨饼后的第二天体重就会增加2kg左右，吃炸鸡块将会增加2~3kg的体重。由此特别奉劝那些经常在外面就餐的上班族，在外就餐是一定要养成喝大酱汤习惯。这要比你以后花钱进节食中心来得划算。平时我们吃的杂菜饭就含有860kcal的热量，方便面为560kcal。就算是属于低热量食品的荞麦面也含有220kcal的热量。比起这些食品，大酱汤只含有111kcal的热量。

QINT元桢慧可以向您保证，这是最好的饮食疗法。

○五味子茶瘦身法

推荐！不仅有助于瘦身，而且能清脑明目。它还有利尿的功效，可以消除浮肿。在考取博士学位的那段时间里，我每天都用1.5升的PET瓶喝上三瓶，并且收到了非常良好的效果。根据医书记载，五味子可以增强五脏六腑的机能，而且还有补脑的作用，尤其对那些经常从事脑力劳动的人很有帮助。将晒干的五味子适量地放在水里泡上一天就可以饮用了。最好喝得浓一点。泡制或者储藏的时候绝对不能使用铁制的容器。最好是用玻璃或塑料容器，并且要在常温下饮用。

QINT不仅有瘦身的功效，而且能提神醒脑，还有利尿的作用。长期饮用的时候最好向医生仔细地咨询一下。

×线食瘦身法

所谓线食瘦身法就是将糙米、糯米、小麦、珍珠米、黑豆、黑芝麻等各种谷物炒熟后磨成粉，然后用水冲服的一种方法。我每天早上都要吃妈妈用20多种谷物做出来的线食。这样持续了将近一周的时间，体重虽然没有减下来，但对体力恢复有了很大的帮助。因减肥过度而感到体弱无力的时候服用，效果会很不错。

QINT虽然对减肥没有什么帮助，但能够帮助人们迅速地恢复元气。

○玉米瘦身法

有效果。体重开始下降的时候，我每天都离不开玉米。这对那些喜欢吃零食的人很有帮助。很适合A型血型的人使用。如果你是想增加体重的话，就最好把它做成爆米花来吃。

QINT如果你实在无法改掉吃零食的习惯，那么就用玉米来代替饼干和面包吧！

○卡路里瘦身法

有效果。只要仔细地参考各种食物所含的卡路里，尽可能地避免吃那些高脂肪、高热量的食物，也可以减掉体内多余的脂肪。我们经常吃的食物当中热量偏高的有杂菜饭450kcal，方便面526kcal，排骨汤450kcal等；低热量的有寿司300kcal，荞麦面220kcal，大酱汤111kcal。除此之外，奶酪汉堡为420kcal，鸡肉汉堡为340kcal，一人份的五花肉为620kcal，一人份的牛脊肉为300kcal。这样，我们应该选择什么样的食物来食用呢？不仅是正餐，而且平时的零食也要尽量选择低卡路里的食物。

QINT比起质量，更加要注重食物的量。在没有完全戒掉吃高热量食物之前，减肥的路依然很遥远。

作者: 水瓶座小天天 时间: 2004-12-17 18:12

×节食瘦身法

原则上有效果。我曾经一连10天除了水之外没有吃任何东西。因此也减了10kg的体重。但节食结束后没过多久，体重一下子长了13kg。其反弹现象很严重。之后有一次我甚至连水也不喝，完全断食了，但体重几乎没有什么变化。在节食的那段时间里，惟一的所得就是懂得了一个人可以一连好几天仅靠喝水也能健康地活下去。曾经有一次，我仅靠喝水就挺了15天。

QINT第一次可能会有点效果，但再也不要期待下一次会有任何奇迹出现了。这只会增加你饥饿的痛苦罢了。如果有专业人士的指导或许还能有一点效果，但仍需要极大的毅力。
运动瘦身法

○倒着走路瘦身法

只要你努力地去做，就一定会有效果。至今还让我感到惋惜的就是，当时刚刚有了一点成效我就放弃了。在高中和大学的那段日子里，我都会利用早晨和傍晚的闲暇时间到就近的崇实大学足球场用这种方法走上1个半小时左右。虽然我没能很有规律地去做，但多少还是瘦了下来。这一方法以不仅有减肥的功效，而且又能促进血液循环，不知不觉间我驼背的姿势也被矫正好了。体力也得到了明显的增强，注意力也比从前集中多了。但看到最近的一项研究报告后才知道，使用这一方法也存在很多误区。据说，倒着走路会使膝盖的运动负荷量增大，很容易对关节造成损伤。因此锻炼的时间不宜过长，以每分钟120步的速度走上15分钟左右就可以了。刚开始做的时候可能会有点不适应，而且会很累，但只要坚持不懈地做下去自然就会适应的。

QINT既能瘦身又能矫正不良的身姿。锻炼的时间要适当，而且一定要努力地做下去。

○散步瘦身法

做上一两天就能减掉1~2kg的体重。如果你仅仅是以散步为目的去做的话，很容易就会因为感到乏味而半途而废。如果你和我一样喜欢逛街，那么你可以去东大门市场或者西大门市场逛一逛，看看衣服什么的。这样既不会感到乏味无聊，又能达到散步瘦身的目的。起初，可能会感到全身疲惫，而且还会出现浮肿的现象，但体力增强以后就没什么大碍了。胳膊和腿的动作幅度越大，减肥效果也会越好，但千百万不要过分勉强自己。

QINT有效果。就算散步的时候感到口渴或者肚子饿，也绝对不可以喝冰镇饮料或者吃零食。

○哑铃瘦身法

使用起来非常方便的一种器材。手握哑铃坐下来，然后上身身前做俯身运动。曾经每天晚上我都做30次左右，结果减了不少体重。对那些缺少肌肉、满身赘肉的人也能起到增加肌肉量的作用。不仅可以瘦身，而且还能锻炼出一身健美的肌肉。尤其对那些上身脂肪多的人很有效。

QINT既能减少体重，又能起到收腹的作用。关键在于每天坚持不断地练习。尤其对那些上身肥胖的人很有效。

△跑步瘦身法

在上大学和读硕士课程的时候，每天早上和傍晚我都会到崇实大学的操场跑上大约一个半小时。体重虽然减了下来，但减得并不多。紧持了一个月之后，实在感到乏味而放弃了。听说最近正刮起一股跑步的热风。不管是作为体育界的专业人士，还是站在瘦身、健身的立场上，我都为此感到些许忧虑。如果跑步是为了健身固然没错，但为了瘦身而长时间地跑步就有问题了。千万不要盲目地去跑步。毕竟人不是玩具木偶。

QINT有氧运动是一种非常剧烈的运动。短时间内就能收到很好的效果，但往往过度的运动会产生诸多副作用。比如会给人体的各个器官带来急剧的负担等等。

△跳绳瘦身法

虽然也能起到瘦身的作用，但很容易对关节造成损伤，而且还会出现严重的反弹现象。上大学的时候，大约有2个月的时间我平均每天都要做3000次的跳绳。2个月就瘦了5kg左右。但后来因为关节疼痛没有继续做下去。之后没过多久体重就开始迅速回升了。每次跳完跳绳腿就会肿起来。小腿也经常酸痛，而且开始变粗了。另一方面，脸和胸却瘦了下来。记得当时由于胸部变得过于瘦小，还让我苦恼了好长一段时间。

QINT虽然会有所得，但失去的也很多。体重是可以减下来，但方法不当就会有损于关节。

○收缩括约肌瘦身法

效果显著！它和瑜珈一样，是我一直以来沿用的一种方法。用力地收缩肛门附近的括约肌，而且做的次数越多效果就会越好。因为这样可以帮助肠道收缩，所以可以促进消化和排泄功能。消化和排泄功能良好，自然就不会发胖了。脸部的皮肤也会变得更加富有弹性。如果哪一天早上起床后发现脸肿得厉害，那么不管是在公共汽车上还是在期货任何地方，我都会不停地收缩括约肌。等到我走进教室的时候，就会有很多学生对我说：“你的脸看起来更加圆润了。”它不仅有着提神醒脑的功效，而且还能预防痔疮，对女性疾病的治疗也很有帮助。很适合那些脸和小腿等身体各部位经常浮肿的人或者肠胃功能不好的人去做。但患有严惩便秘的人不可以使用这一方法。

QINT可以帮助人体内部循环和排泄，效果卓越！在日常的生活当中做起来也很方便。而且这也是冥想法的一种。

○手指瘦身法

效果很好。做的时候不受场所的限制，而且很容易掌握。其具体的方法就是将手心朝上，手中就像握着一个装有水的小气球一样持续地蠕动五指指关节。所谓十指连心，这样做至少也会间接地对体内各个器官起到刺激作用。使用这一方法不仅能够减肥，而且还能促进血液循环，更有提神醒脑的作用。极力推荐给那些一到冬天就手脚冰冷或者因体力循环不畅而经常浮肿的人们。看似简单，但只有亲自做过之后才会知道，其刺激作用还是很大的。一般要做到手掌发热为止。一天当中只要有一点空闲时间就要去做。

QINT刺激五脏六腑来促进血液循环，从而可以收到瘦身的效果。

作者: 麦香奶茶 时间: 2004-12-17 20:42

这些瘦身法好象和YOGA没有关系吧？！

作者: 水瓶座小天天 时间: 2004-12-17 21:07

这个人写了一本叫做yoga美人的书, 她本来有70多kg后来减肥到51kg~~~这篇文章是她的减肥心得~~

作者: 麦香奶茶 时间: 2004-12-17 21:13

哦。
不过我觉得把这些减肥方法和YOGA联系起来好象很奇怪。这些都不是YOGA 的功法。
我大学的一个同学，从80公斤减到了54公斤，170的个子呢。我可是把她给佩服死了！

作者: 水瓶座小天天 时间: 2004-12-17 21:18

我觉得那种超胖的比较好减, 身材比较结实但是其实属于健康范畴的女生才难减........

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