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标题: 瑜珈让你更加美丽(转载) [打印本页]

作者: 身姿摇曳 时间: 2004-10-25 20:11 标题: 瑜珈让你更加美丽(转载)

瑜珈其实并不复杂。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽，而内在的东西却很少顾及。瑜珈则不同了，它在雕塑你外在形象的同时，还给你一种来自内心的力量。经过一段由内而外的锻炼后，你会惊奇地发现心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己，你会因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。
这里介绍的是瑜珈的6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。
　　　1、树姿势：
　　双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。

作者: 身姿摇曳 时间: 2004-10-25 20:12

　　2、新月状：
　　从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
　　

作者: 身姿摇曳 时间: 2004-10-25 20:13

　　如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作！你的大腿会告诉你它的感觉的。
　　
　　　　3、武士状：
　　从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍簧熘保

作者: 身姿摇曳 时间: 2004-10-25 20:13

　4、T形状：
　　从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
　　　　
　　　　这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。

作者: 身姿摇曳 时间: 2004-10-25 20:14

　　5、半个月亮：
　　从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。
　　　　
　　　　半个月亮教你安静下来，现在开始做它，可以巩固其他的动作。

作者: 身姿摇曳 时间: 2004-10-25 20:15

　　6、三角形：
　　从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
　　　　
　　　　这个动作让你感觉自己在拉长，长高，充分地伸展你的身体。
　　

作者: 真是混 时间: 2004-10-25 21:36

什么时候听到嘎巴一声。。。世界清静了。。。

作者: 蓝 时间: 2004-10-26 17:19

瑜珈当然好啦,不过有易有难的,自身骨头不够软的话就做简单点的,不然拉伤了就不好了~

作者: 真是混 时间: 2004-10-26 18:00

Originally posted by 蓝 at 2002/12/10 12:19 AM:
瑜珈当然好啦,不过有易有难的,自身骨头不够软的话就做简单点的,不然拉伤了就不好了~

主要是“ 嘎巴 ”。。。biggrin.gibiggrin.gibiggrin.gi

作者: 蓝 时间: 2004-10-26 20:03

Originally posted by 真是混 at 2004-10-26 18:00:
主要是“ 嘎巴 ”。。。biggrin.gibiggrin.gibiggrin.gi

那个是缺钙吧?

作者: 方舟 时间: 2004-10-27 10:41

Originally posted by 蓝 at 2004-10-26 20:03:
那个是缺钙吧?

这样啊，我每次蹲下就会有骨头嘎巴的声音！

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