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标题: 如何练就成纤腰美女?( [打印本页]

作者: shishi    时间: 2004-10-18 10:08     标题: 如何练就成纤腰美女?(

什么样的腰最美?不只要纤瘦,
还要有结实的肌肉线条,才称得上完美。可惜的是,维持腰部曲线并不是件容易的事,你得趁现在开始锻炼,才能赶在今年秋天以前,秀出令人称羡的小蛮腰。

  不知道你有没注意到,当一个人开始发胖时,大多都是从腰腹这个地方胖起的。因为在日常生活中,举凡逛街走路、跑步、爬楼梯、骑脚踏车等活动,都会有意无意地运动到身体各部位的肌群,像是:腿部、手部、臀部等,唯一的例外就是腰腹,除非刻意锻炼,否则这里的肌群几乎不太有机会动,脂肪当然就特别容易驻足。如果你不想裤子尺寸越买越大的话,那就快从现在起,好好锻炼一下腰腹的肌肉吧!

  以下三组简单又有效的动作,你只需要抽出几分钟的时间跟着做,不久之后就能拥有令人羡慕的完美腰线。此外,这些动作虽然能有效训练腰腹肌,但并不代表天天做、拼命做,就会比较快看出效果,必须让肌群获得充分的休息跟按摩,然后再造,反而才能较快达到成效。

  特别提示:

  很多人做腰腹训练时最常犯的错误是姿势不正确,姿势不正确,下背部就会酸痛,并且无法达到效果。事实上,做完肌力训练后,腰腹有一点酸酸的感觉是正常的,但如果是其它地方酸痛,就得多加留意了,所以刚开始练习时,最好多花点时间去感觉自己的姿势是否正确。
作者: shishi    时间: 2004-10-18 10:09

腹部肌群收缩训练

  1.身体挺直站立,双手放松、向前平举,运用腹部的力量向后收缩,做这个动作的时候,臀部要尽量收缩,背部呈现弓起状态。

  2.吸气挺胸,双手摆回到身体两侧,维持数秒后,再重复第一个步骤。反复练习这组收缩运动,可以有效训练腹部的肌群,美化腰腹线条。练习的时候,一定要留意自己的姿势是否正确,做完后几组动作后,腰腹应该会有些微酸酸的感觉,如果完全没感觉,反而是下背部感到很酸痛,那就表示你的姿势不正确,不仅没有塑身效果,还会产生运动伤害。

  腰腹旋转训练

  1.坐在地上(或找块软垫垫着会比较舒服),双脚平稳地踩在地上,背部打直挺胸、微微向后仰,双手自然伸直向前,肚子挺起。

  2.下半身维持不动,以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身,这组动作可以训练腰腹两侧的肌群,强度较强,一般初学者来做,会觉得有点吃力,但相对的,效果也会比较明显。

  侧腹肌训练运动

  1.身体侧躺,膝盖弯曲,背部、臀部、大腿到膝盖需保持一直线,右手弯曲置于右耳旁,左手放松,轻轻放在右腰上。

  2.腰腹收缩用力,使身体向上弯曲,然后重复1、2两步骤共10-15次,然后换边做,训练左腹,左右共做三组即可。已有运动基础者,可视能力增加次数。
作者: 麦香奶茶    时间: 2004-10-18 16:35

腰啊腰啊,我要变腰精啊!
作者: shishi    时间: 2004-10-18 18:49

Originally posted by 麦香奶茶 at 2004-10-18 16:35:
腰啊腰啊,我要变腰精啊!

奶茶早就成妖拉biggrin.gibiggrin.gibiggrin.gibiggrin.gi
作者: AlArm    时间: 2004-10-18 19:06

shishi细腰赛笔杆
biggrin.gibiggrin.gibiggrin.gibiggrin.gibiggrin.gi
作者: 麦香奶茶    时间: 2004-10-18 21:47

Originally posted by AlArm at 2004-10-18 07:06 PM:
shishi细腰赛笔杆
biggrin.gibiggrin.gibiggrin.gibiggrin.gibiggrin.gi

就是就是!!!biggrin.gi
作者: 后撤三部一车    时间: 2004-10-18 23:29

Originally posted by AlArm at 2004-10-18 08:06 PM:
shishi细腰赛笔杆
biggrin.gibiggrin.gibiggrin.gibiggrin.gibiggrin.gi



真的吗? 我要看,要看~~~~~~~~~~~
作者: BIERHOFF    时间: 2004-10-19 05:37

Originally posted by 小昭第二 at 2004-10-19 12:29 AM:
真的吗? 我要看,要看~~~~~~~~~~~

切~!看你自己不就得了啊!你不会是水桶腰吧!~biggrin.gi
作者: 倪娜    时间: 2004-10-19 06:48     标题: 强烈要求,各位妹妹把腰的尺寸发上来,我们来个腰精秀。


作者: shishi    时间: 2004-10-19 08:11

Originally posted by AlArm at 2004-10-18 19:06:
shishi细腰赛笔杆
biggrin.gibiggrin.gibiggrin.gibiggrin.gibiggrin.gi

despair.gidespair.gidespair.gidespair.gidespair.gi
我怎么不知道啊
谁说的???
作者: shishi    时间: 2004-10-19 08:12

Originally posted by BIERHOFF at 2004-10-19 05:37:
切~!看你自己不就得了啊!你不会是水桶腰吧!~biggrin.gi

这个我知道,小昭是婀娜多姿的
biggrin.gi
作者: shishi    时间: 2004-10-19 08:14

Originally posted by 倪娜 at 2004-10-19 06:48:

既然都这么要求,那就你先秀吧?
接着是小昭,然后...........biggrin.gi
作者: 倪娜    时间: 2004-10-19 08:52

Originally posted by shishi at 2004-10-19 08:14 AM:
既然都这么要求,那就你先秀吧?
接着是小昭,然后...........biggrin.gi

呵呵,shishi妹妹,看到你照片上捧着蘑菇的那双玉手就知道肯定是个小腰精了。girl.gifrose.gif
作者: shishi    时间: 2004-10-19 10:08

Originally posted by 倪娜 at 2004-10-19 08:52:
呵呵,shishi妹妹,看到你照片上捧着蘑菇的那双玉手就知道肯定是个小腰精了。girl.gifrose.gif

blush.gifblush.gifblush.gifblush.gif
谢谢你说玉手,别人都说爪子blush.gif
作者: BIERHOFF    时间: 2004-10-19 10:18

Originally posted by shishi at 2004-10-19 11:08 AM:
blush.gifblush.gifblush.gifblush.gif
谢谢你说玉手,别人都说爪子blush.gif

SHISHI姐把你的手部特写给我发一张啊 ,我一定也说是玉手的 !
作者: AlArm    时间: 2004-10-19 12:11

Originally posted by shishi at 2004-10-19 11:08 AM:
blush.gifblush.gifblush.gifblush.gif
谢谢你说玉手,别人都说爪子blush.gif

我怎么没见过?
不公平
作者: 笨猫    时间: 2004-10-19 13:03

Originally posted by AlArm at 2004-10-19 12:11 PM:
我怎么没见过?
不公平

我也见过。:D
现在还在呐,就不告诉你在哪儿。
作者: 方舟    时间: 2004-10-20 19:35

Originally posted by 笨猫 at 2004-10-19 13:03:
我也见过。:D
现在还在呐,就不告诉你在哪儿。


告诉我吧biggrin.gi
作者: 麦香奶茶    时间: 2004-10-20 19:50

我也想看SHISHI姐姐的爪子!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1
作者: shishi    时间: 2004-10-20 19:54

Originally posted by BIERHOFF at 2004-10-19 10:18:
SHISHI姐把你的手部特写给我发一张啊 ,我一定也说是玉手的 !

hehehehe,那我先得护理护理biggrin.gi
作者: shishi    时间: 2004-10-20 19:56

Originally posted by 麦香奶茶 at 2004-10-20 19:50:
我也想看SHISHI姐姐的爪子!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1

等和你一起吃火锅的时候,你就看到了,
放心,我虽然很馋,喜欢啃骨头,但是不会把我爪子放进去的biggrin.gi
作者: shishi    时间: 2004-10-20 19:58

Originally posted by 方舟 at 2004-10-20 19:35:
告诉我吧biggrin.gi

看样子,你没有敬业哦santasmile
作者: shishi    时间: 2004-10-20 19:58

Originally posted by AlArm at 2004-10-19 12:11:
我怎么没见过?
不公平

biggrin.gicallme.gifbiggrin.gibiggrin.gi
作者: BIERHOFF    时间: 2004-10-21 06:11

Originally posted by shishi at 2004-10-20 08:54 PM:
hehehehe,那我先得护理护理biggrin.gi

这是应该的!等姐姐护理好后记得 发啊!
作者: shishi    时间: 2004-10-21 07:52

Originally posted by BIERHOFF at 2004-10-21 06:11:
这是应该的!等姐姐护理好后记得 发啊!

还真发????
谁先给我推荐推荐好的护理产品???

[ Last edited by shishi on 2004-10-21 at 07:54 ]
作者: 麦香奶茶    时间: 2004-10-21 11:15

SHISHI姐姐就用不着别人向你推荐了吧?你倒要向我介绍介绍你的护肤心得才对呢!!!
作者: shishi    时间: 2004-10-21 11:33

Originally posted by 麦香奶茶 at 2004-10-21 11:15:
SHISHI姐姐就用不着别人向你推荐了吧?你倒要向我介绍介绍你的护肤心得才对呢!!!

我????despair.gidespair.gi
我就不会这些东西啊,
护肤品我连一个品牌都记不住,更别说买了,
不过懒人也有懒人的好处,不过多想,能吃就吃,能睡就睡。
我的心得-------女人是吃出来和睡出来的biggrin.gi
作者: BIERHOFF    时间: 2004-10-21 11:50

Originally posted by shishi at 2004-10-21 12:33 PM:
我????despair.gidespair.gi
我就不会这些东西啊,
护肤品我连一个品牌都记不住,更别说买了,
不过懒人也有懒人的好处,不过多想,能吃就吃,能睡就睡。
我的心得-------女人是吃出来和睡出来的biggrin.gi

吃了睡,睡了吃~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~tired.gif那不成~~~bushuo.gifhit.gifwhat.gif
作者: shishi    时间: 2004-10-21 11:54

Originally posted by BIERHOFF at 2004-10-21 11:50:
吃了睡,睡了吃~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~tired.gif那不成~~~bushuo.gifhit.gifwhat.gif

hit.gifhit.gifhit.gifhit.gifhit.gifhit.gifhit.gifhit.gif
你不是女的,你不会懂的,问问你的女朋友,女人是不是吃出来和睡出来的
作者: BIERHOFF    时间: 2004-10-21 11:59

Originally posted by shishi at 2004-10-21 12:54 PM:
hit.gifhit.gifhit.gifhit.gifhit.gifhit.gifhit.gifhit.gif
你不是女的,你不会懂的,问问你的女朋友,女人是不是吃出来和睡出来的

她不在我身边的!cry2.gif
作者: shishi    时间: 2004-10-21 12:32

Originally posted by BIERHOFF at 2004-10-21 11:59:
她不在我身边的!cry2.gif

弟弟好可怜
biggrin.gi
作者: BIERHOFF    时间: 2004-10-21 12:38

Originally posted by shishi at 2004-10-21 01:32 PM:
弟弟好可怜
biggrin.gi

姐姐你```````cry2.gifcry2.gifcry2.gif
作者: shishi    时间: 2004-11-2 08:36

Originally posted by boy at 2004-11-2 00:57:
俺也要练。。。。。

boy是男孩子,就应该练虎背熊腰的biggrin.gi
作者: 麦香奶茶    时间: 2004-11-2 11:20

Originally posted by shishi at 2004-11-2 08:36 AM:
boy是男孩子,就应该练虎背熊腰的biggrin.gi

biggrin.gibiggrin.gibiggrin.gi 就是就是!
作者: 浪漫真情缘    时间: 2004-11-6 16:11

Originally posted by 麦香奶茶 at 2004-10-18 04:35 PM:
腰啊腰啊,我要变腰精啊!

biggrin.gibiggrin.gibiggrin.gibiggrin.gi




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