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标题: 如何练就成纤腰美女?( [打印本页]

作者: shishi 时间: 2004-10-18 10:08 标题: 如何练就成纤腰美女?(

什么样的腰最美？不只要纤瘦，
还要有结实的肌肉线条，才称得上完美。可惜的是，维持腰部曲线并不是件容易的事，你得趁现在开始锻炼，才能赶在今年秋天以前，秀出令人称羡的小蛮腰。

　　不知道你有没注意到，当一个人开始发胖时，大多都是从腰腹这个地方胖起的。因为在日常生活中，举凡逛街走路、跑步、爬楼梯、骑脚踏车等活动，都会有意无意地运动到身体各部位的肌群，像是：腿部、手部、臀部等，唯一的例外就是腰腹，除非刻意锻炼，否则这里的肌群几乎不太有机会动，脂肪当然就特别容易驻足。如果你不想裤子尺寸越买越大的话，那就快从现在起，好好锻炼一下腰腹的肌肉吧！

　　以下三组简单又有效的动作，你只需要抽出几分钟的时间跟着做，不久之后就能拥有令人羡慕的完美腰线。此外，这些动作虽然能有效训练腰腹肌，但并不代表天天做、拼命做，就会比较快看出效果，必须让肌群获得充分的休息跟按摩，然后再造，反而才能较快达到成效。

　　特别提示：

　　很多人做腰腹训练时最常犯的错误是姿势不正确，姿势不正确，下背部就会酸痛，并且无法达到效果。事实上，做完肌力训练后，腰腹有一点酸酸的感觉是正常的，但如果是其它地方酸痛，就得多加留意了，所以刚开始练习时，最好多花点时间去感觉自己的姿势是否正确。

作者: shishi 时间: 2004-10-18 10:09

腹部肌群收缩训练

　　1.身体挺直站立，双手放松、向前平举，运用腹部的力量向后收缩，做这个动作的时候，臀部要尽量收缩，背部呈现弓起状态。

　　2.吸气挺胸，双手摆回到身体两侧，维持数秒后，再重复第一个步骤。反复练习这组收缩运动，可以有效训练腹部的肌群，美化腰腹线条。练习的时候，一定要留意自己的姿势是否正确，做完后几组动作后，腰腹应该会有些微酸酸的感觉，如果完全没感觉，反而是下背部感到很酸痛，那就表示你的姿势不正确，不仅没有塑身效果，还会产生运动伤害。

　　腰腹旋转训练

　　1.坐在地上(或找块软垫垫着会比较舒服)，双脚平稳地踩在地上，背部打直挺胸、微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起。

　　2.下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身，这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。

　　侧腹肌训练运动

　　1.身体侧躺，膝盖弯曲，背部、臀部、大腿到膝盖需保持一直线，右手弯曲置于右耳旁，左手放松，轻轻放在右腰上。

　　2.腰腹收缩用力，使身体向上弯曲，然后重复1、2两步骤共10-15次，然后换边做，训练左腹，左右共做三组即可。已有运动基础者，可视能力增加次数。

作者: 麦香奶茶 时间: 2004-10-18 16:35

腰啊腰啊，我要变腰精啊！

作者: shishi 时间: 2004-10-18 18:49

Originally posted by 麦香奶茶 at 2004-10-18 16:35:
腰啊腰啊，我要变腰精啊！

奶茶早就成妖拉biggrin.gibiggrin.gibiggrin.gibiggrin.gi

作者: AlArm 时间: 2004-10-18 19:06

shishi细腰赛笔杆
biggrin.gibiggrin.gibiggrin.gibiggrin.gibiggrin.gi

作者: 麦香奶茶 时间: 2004-10-18 21:47

Originally posted by AlArm at 2004-10-18 07:06 PM:
shishi细腰赛笔杆
biggrin.gibiggrin.gibiggrin.gibiggrin.gibiggrin.gi

就是就是！！！biggrin.gi

作者: 后撤三部一车 时间: 2004-10-18 23:29

Originally posted by AlArm at 2004-10-18 08:06 PM:
shishi细腰赛笔杆
biggrin.gibiggrin.gibiggrin.gibiggrin.gibiggrin.gi

真的吗？我要看，要看~~~~~~~~~~~

作者: BIERHOFF 时间: 2004-10-19 05:37

Originally posted by 小昭第二 at 2004-10-19 12:29 AM:
真的吗？我要看，要看~~~~~~~~~~~

切~！看你自己不就得了啊！你不会是水桶腰吧！~biggrin.gi

作者: 倪娜 时间: 2004-10-19 06:48 标题: 强烈要求，各位妹妹把腰的尺寸发上来，我们来个腰精秀。

作者: shishi 时间: 2004-10-19 08:11

Originally posted by AlArm at 2004-10-18 19:06:
shishi细腰赛笔杆
biggrin.gibiggrin.gibiggrin.gibiggrin.gibiggrin.gi

despair.gidespair.gidespair.gidespair.gidespair.gi
我怎么不知道啊
谁说的？？？

作者: shishi 时间: 2004-10-19 08:12

Originally posted by BIERHOFF at 2004-10-19 05:37:
切~！看你自己不就得了啊！你不会是水桶腰吧！~biggrin.gi

这个我知道，小昭是婀娜多姿的
biggrin.gi

作者: shishi 时间: 2004-10-19 08:14

Originally posted by 倪娜 at 2004-10-19 06:48:

既然都这么要求，那就你先秀吧？
接着是小昭，然后...........biggrin.gi

作者: 倪娜 时间: 2004-10-19 08:52

Originally posted by shishi at 2004-10-19 08:14 AM:
既然都这么要求，那就你先秀吧？
接着是小昭，然后...........biggrin.gi

呵呵，shishi妹妹，看到你照片上捧着蘑菇的那双玉手就知道肯定是个小腰精了。girl.gifrose.gif

作者: shishi 时间: 2004-10-19 10:08

Originally posted by 倪娜 at 2004-10-19 08:52:
呵呵，shishi妹妹，看到你照片上捧着蘑菇的那双玉手就知道肯定是个小腰精了。girl.gifrose.gif

blush.gifblush.gifblush.gifblush.gif
谢谢你说玉手，别人都说爪子blush.gif

作者: BIERHOFF 时间: 2004-10-19 10:18

Originally posted by shishi at 2004-10-19 11:08 AM:
blush.gifblush.gifblush.gifblush.gif
谢谢你说玉手，别人都说爪子blush.gif

SHISHI姐把你的手部特写给我发一张啊，我一定也说是玉手的！

作者: AlArm 时间: 2004-10-19 12:11

Originally posted by shishi at 2004-10-19 11:08 AM:
blush.gifblush.gifblush.gifblush.gif
谢谢你说玉手，别人都说爪子blush.gif

我怎么没见过？
不公平

作者: 笨猫 时间: 2004-10-19 13:03

Originally posted by AlArm at 2004-10-19 12:11 PM:
我怎么没见过？
不公平

我也见过。:D
现在还在呐，就不告诉你在哪儿。

作者: 方舟 时间: 2004-10-20 19:35

Originally posted by 笨猫 at 2004-10-19 13:03:
我也见过。:D
现在还在呐，就不告诉你在哪儿。

告诉我吧biggrin.gi

作者: 麦香奶茶 时间: 2004-10-20 19:50

我也想看SHISHI姐姐的爪子！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！1

作者: shishi 时间: 2004-10-20 19:54

Originally posted by BIERHOFF at 2004-10-19 10:18:
SHISHI姐把你的手部特写给我发一张啊，我一定也说是玉手的！

hehehehe,那我先得护理护理biggrin.gi

作者: shishi 时间: 2004-10-20 19:56

Originally posted by 麦香奶茶 at 2004-10-20 19:50:
我也想看SHISHI姐姐的爪子！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！1

等和你一起吃火锅的时候，你就看到了，
放心，我虽然很馋，喜欢啃骨头，但是不会把我爪子放进去的biggrin.gi

作者: shishi 时间: 2004-10-20 19:58

Originally posted by 方舟 at 2004-10-20 19:35:
告诉我吧biggrin.gi

看样子，你没有敬业哦santasmile

作者: shishi 时间: 2004-10-20 19:58

Originally posted by AlArm at 2004-10-19 12:11:
我怎么没见过？
不公平

biggrin.gicallme.gifbiggrin.gibiggrin.gi

作者: BIERHOFF 时间: 2004-10-21 06:11

Originally posted by shishi at 2004-10-20 08:54 PM:
hehehehe,那我先得护理护理biggrin.gi

这是应该的！等姐姐护理好后记得发啊！

作者: shishi 时间: 2004-10-21 07:52

Originally posted by BIERHOFF at 2004-10-21 06:11:
这是应该的！等姐姐护理好后记得发啊！

还真发？？？？
谁先给我推荐推荐好的护理产品？？？

[ Last edited by shishi on 2004-10-21 at 07:54 ]

作者: 麦香奶茶 时间: 2004-10-21 11:15

SHISHI姐姐就用不着别人向你推荐了吧？你倒要向我介绍介绍你的护肤心得才对呢！！！

作者: shishi 时间: 2004-10-21 11:33

Originally posted by 麦香奶茶 at 2004-10-21 11:15:
SHISHI姐姐就用不着别人向你推荐了吧？你倒要向我介绍介绍你的护肤心得才对呢！！！

我？？？？despair.gidespair.gi
我就不会这些东西啊，
护肤品我连一个品牌都记不住，更别说买了，
不过懒人也有懒人的好处，不过多想，能吃就吃，能睡就睡。
我的心得-------女人是吃出来和睡出来的biggrin.gi

作者: BIERHOFF 时间: 2004-10-21 11:50

Originally posted by shishi at 2004-10-21 12:33 PM:
我？？？？despair.gidespair.gi
我就不会这些东西啊，
护肤品我连一个品牌都记不住，更别说买了，
不过懒人也有懒人的好处，不过多想，能吃就吃，能睡就睡。
我的心得-------女人是吃出来和睡出来的biggrin.gi

吃了睡，睡了吃~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~tired.gif那不成~~~bushuo.gifhit.gifwhat.gif

作者: shishi 时间: 2004-10-21 11:54

Originally posted by BIERHOFF at 2004-10-21 11:50:
吃了睡，睡了吃~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~tired.gif那不成~~~bushuo.gifhit.gifwhat.gif

hit.gifhit.gifhit.gifhit.gifhit.gifhit.gifhit.gifhit.gif
你不是女的，你不会懂的，问问你的女朋友，女人是不是吃出来和睡出来的

作者: BIERHOFF 时间: 2004-10-21 11:59

Originally posted by shishi at 2004-10-21 12:54 PM:
hit.gifhit.gifhit.gifhit.gifhit.gifhit.gifhit.gifhit.gif
你不是女的，你不会懂的，问问你的女朋友，女人是不是吃出来和睡出来的

她不在我身边的！cry2.gif

作者: shishi 时间: 2004-10-21 12:32

Originally posted by BIERHOFF at 2004-10-21 11:59:
她不在我身边的！cry2.gif

弟弟好可怜
biggrin.gi

作者: BIERHOFF 时间: 2004-10-21 12:38

Originally posted by shishi at 2004-10-21 01:32 PM:
弟弟好可怜
biggrin.gi

姐姐你```````cry2.gifcry2.gifcry2.gif

作者: shishi 时间: 2004-11-2 08:36

Originally posted by boy at 2004-11-2 00:57:
俺也要练。。。。。

boy是男孩子，就应该练虎背熊腰的biggrin.gi

作者: 麦香奶茶 时间: 2004-11-2 11:20

Originally posted by shishi at 2004-11-2 08:36 AM:
boy是男孩子，就应该练虎背熊腰的biggrin.gi

biggrin.gibiggrin.gibiggrin.gi 就是就是！

作者: 浪漫真情缘 时间: 2004-11-6 16:11

Originally posted by 麦香奶茶 at 2004-10-18 04:35 PM:
腰啊腰啊，我要变腰精啊！

biggrin.gibiggrin.gibiggrin.gibiggrin.gi

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