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标题: 四大居家地板健身运动(组图) [打印本页]

作者: shishi 时间: 2004-10-7 09:29 标题: 四大居家地板健身运动(组图)

以下介绍4种运动，让你在家轻松完成，亦可增进自己的体态美，让你成为美丽、窈窕的健康美眉。
　　

拥有紧实的大腿

侧卧在地板上，
上腿曲膝并采在地板上，保持身体前后平衡，下腿伸直放松时至于地板上，用力时上抬并配合吐气。

作者: shishi 时间: 2004-10-7 09:30

预防腰痛及臀部训练
仰卧躺在地板上，弯曲膝盖，两脚分开与腰同宽，双手放在身体两侧，开始吸气。一边吐气，一边让臀部用力，来抬高腰部。切记在臀部落下时，不能接触地板。

作者: shishi 时间: 2004-10-7 09:31

体侧腰部运动
身体侧坐，单手扶在脑后，另一手置于体侧，吸气。一边吐气，一边抬高脑后手臂的手肘，使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉，使腰部变细。

作者: shishi 时间: 2004-10-7 09:31

　腹部运动
平躺在地上或床上，双腿并拢抬高，与地面大约成45度，双手扶在脑后，运用腹部的力量将头部及肩膀抬起，同时双腿并拢向内缩，让头部与膝盖尽量触碰在一起。这个动作可以有效消除腹部赘肉，缩紧上腹部和下腹部的肌肉。

作者: 身姿摇曳 时间: 2004-10-7 22:11

好难啊！

作者: shishi 时间: 2004-10-8 09:09

这个还难啊？？？
算简单了

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