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标题: 轻松2动作 让男人快速减脂 [打印本页]

作者: fitness66ww    时间: 2009-12-16 04:39     标题: 轻松2动作 让男人快速减脂

  耐力锻炼不仅能在身材上明显降低体脂的百分率,还能在身心上有效抗击“假性疲劳”。当你的肌肉锻炼过少,会使衰退的机体没有了“能力”,疲劳自然而生。耐力锻炼中的有氧运动能使全身细胞获氧充足,令所谓的“假性疲劳”不赶自消。耐力训练要十分注意呼吸问题。

  呼吸的深度对改善体内氧气的供给很重要。有意识锻炼鼻腔的深呼吸力度才能起到事半功倍的效果。


  动作1 :大腿前侧以及臀部训练,双脚打开与肩同宽,脚尖膝盖略微向外打开,双手扶住腰部,整个身体保持半蹲的姿势。然后将身体向下压,保持上半身的平衡,最后回到开始姿势。若想锻炼到臀部,只需再稍微打开双脚,大于肩的宽度。完成4组,每组25~35个。中间休息20秒。

  动作2:拉长手臂训练,双腿前后分开,前腿略弯曲,后腿绷直,一只手支撑在椅子上,另一只手握矿泉水瓶,肘关节贴近腰的一侧,小臂沿着大臂的方向向后伸直,向上抬起,和肩尽量在一条直线上,放下。

  双手交替完成各4组,一组20~30个。动作自检:以一只手臂为支点,另一只手臂要保持笔直的伸直,上抬手臂时,要匀速地完成动作。

  塑身优势:不但收紧整个手臂的肌肉,同时也拉升手臂的韧带,整个夏天都让你自信满满。


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作者: 霹雳虫子    时间: 2009-12-16 11:16

看起来很简单,其实真正做起来很难的,减脂,真的是一场持久战啊!!!
作者: 蜡笔小小新    时间: 2009-12-16 12:26

所有的减肥方法 重点在于“坚持”两个字
我懒,,,所以,肥肉还是让它在那里吧
作者: 啊哦    时间: 2009-12-17 00:57

我不纯洁的想到了其他动作。。。
作者: 蜡笔小小新    时间: 2009-12-17 07:04

我不纯洁的想到了其他动作。。。
啊哦 发表于 2009-12-17 00:57

同志,我明白你的。
作者: fjeva    时间: 2009-12-17 09:50

最好给张图啊,光说着别人看不懂呢
作者: cqz的一棵树    时间: 2009-12-17 12:37

自己在家里做这些看到应该会觉得可笑吧
作者: pompidou    时间: 2009-12-18 00:00






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