标题:
轻松2动作 让男人快速减脂
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作者:
fitness66ww
时间:
2009-12-16 04:39
标题:
轻松2动作 让男人快速减脂
耐力锻炼不仅能在身材上明显降低体脂的百分率，还能在身心上有效抗击“假性疲劳”。当你的肌肉锻炼过少，会使衰退的机体没有了“能力”，疲劳自然而生。耐力锻炼中的有氧运动能使全身细胞获氧充足，令所谓的“假性疲劳”不赶自消。耐力训练要十分注意呼吸问题。
呼吸的深度对改善体内氧气的供给很重要。有意识锻炼鼻腔的深呼吸力度才能起到事半功倍的效果。
动作1 ：大腿前侧以及臀部训练，双脚打开与肩同宽，脚尖膝盖略微向外打开，双手扶住腰部，整个身体保持半蹲的姿势。然后将身体向下压，保持上半身的平衡，最后回到开始姿势。若想锻炼到臀部，只需再稍微打开双脚，大于肩的宽度。完成4组，每组25～35个。中间休息20秒。
动作2：拉长手臂训练，双腿前后分开，前腿略弯曲，后腿绷直，一只手支撑在椅子上，另一只手握矿泉水瓶，肘关节贴近腰的一侧，小臂沿着大臂的方向向后伸直，向上抬起，和肩尽量在一条直线上，放下。
双手交替完成各4组，一组20～30个。动作自检：以一只手臂为支点，另一只手臂要保持笔直的伸直，上抬手臂时，要匀速地完成动作。
塑身优势：不但收紧整个手臂的肌肉，同时也拉升手臂的韧带，整个夏天都让你自信满满。
我的文章：
All About Schwinn Exercise Bikes
A Bodybuilding Back Routine Day
Top 10 Exercises Without Weights
Smart Exercise Is Less Exercis
作者:
霹雳虫子
时间:
2009-12-16 11:16
看起来很简单，其实真正做起来很难的，减脂，真的是一场持久战啊！！！
作者:
蜡笔小小新
时间:
2009-12-16 12:26
所有的减肥方法 重点在于“坚持”两个字
我懒，，，所以，肥肉还是让它在那里吧
作者:
啊哦
时间:
2009-12-17 00:57
我不纯洁的想到了其他动作。。。
作者:
蜡笔小小新
时间:
2009-12-17 07:04
我不纯洁的想到了其他动作。。。
啊哦 发表于 2009-12-17 00:57
同志，我明白你的。
作者:
fjeva
时间:
2009-12-17 09:50
最好给张图啊，光说着别人看不懂呢
作者:
cqz的一棵树
时间:
2009-12-17 12:37
自己在家里做这些看到应该会觉得可笑吧
作者:
pompidou
时间:
2009-12-18 00:00
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