标题:
十分钟健身操帮你快速瘦身(图)
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作者:
mylife-style
时间:
2009-9-23 04:10
标题:
十分钟健身操帮你快速瘦身(图)
试一试做10分钟的快速全身锻炼。它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次。
1 舒展
两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。
2 弓箭步
双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手肤臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。
3 俯卧撑
弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。
4 臀、肩姿势
做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。
5 腿提起、放下
现在把屁股噘向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚眼，然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动)将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。
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作者:
懒洋洋
时间:
2009-12-11 16:50
我平时也比较懒 但健美操我很喜欢呀。有兴趣的JMS一起啊？
作者:
sayaa
时间:
2009-12-12 16:22
健美操？？？没兴趣，游泳吧，游泳比较好。。。。
作者:
红太狼
时间:
2009-12-15 09:11
健美操？？？没兴趣，游泳吧，游泳比较好。。。。
sayaa 发表于 2009-12-12 16:22
你知道汉堡哪有用最舒服尼？
作者:
红太狼
时间:
2009-12-15 09:12
你知道汉堡哪有用最舒服尼？
红太狼 发表于 2009-12-15 09:11
打错了，是游泳
作者:
蜡笔小小新
时间:
2009-12-16 09:18
这个也好给我老妈用的 哈哈
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