人在德国社区 - Powered by Discuz! Board

标题: 今天放学看到个mm在跑步^_^ [打印本页]

作者: wasserman 时间: 2009-3-13 22:05 标题: 今天放学看到个mm在跑步^_^

本帖最后由 wasserman 于 2009-3-13 22:08 编辑

还有次是碰到个gg在跑步。人家正跑着呢，自然不好意思上前打扰。，不过还是免不了想唠叨两句。

跑步最好是选塑胶跑道或者土路，不要选石板路或者柏油路。

跑下坡路对膝盖压力比较大，应该尽量避免。

跑步最重要的装备就是鞋啦。如果跑得比较多，最好根据自己的脚型、跑姿去买双适合的跑鞋。适合的跑鞋不但能提高成绩，也能更好的避免受伤。最近asics好像正在打折呢

5月学校有laufcup,5km和半马。喜欢跑步的可以去检验下实力^_^

作者: 我是小老鼠 时间: 2009-3-13 22:35

还有就是不要每天跑。跑步时膝盖负荷很大，磨损不小。最多隔天跑。

作者: wasserman 时间: 2009-3-13 23:21

是呀，个人觉得一般一周2-3次就可以了，不要少于2次，也不要多过4次。

作者: geminiyuan 时间: 2009-3-13 23:37

嘿嘿 MM漂亮不？

作者: 吃花生的大灰狼 时间: 2009-3-13 23:39

没有片片吗?

作者: wasserman 时间: 2009-3-14 11:29

mm是从我身后跑过去的，没看到长什么样呀，只不过当时正巧是石板下坡路。

跑步时间的话，一般人跑20-30min吧，太短了没效果，太长了掉(瘦)肉。减肥的话得40Min以上

速度因个人年龄体质而异，受心率限制。一般跑跑的话，速度就以能够边跑边说话为宜。太慢了效果达不到，还变相浪费了时间。

再推荐网站

http://www.djsteveboy.com/podrunner.html
可以下载跑步专用音乐:) 不定期更新，有不同速度的。

作者: ieye4u 时间: 2009-3-14 12:19

跑步呼吸，步伐，节奏也很重要。没听过音乐，觉得因为无聊才锻炼身体的同时跟锻炼自己的意志。痛并快乐着么~~
跑完步不要喝水，这点比较重要。要是口渴厉害还是喝牛奶吧，补水是普通wasser的2到3倍，而且不容易岔气。很怀念在波鸿迎着阳光穿梭在林木中的感觉。
一周2次半小时左右的，最后冲刺50米。周末如果有时间可以边走边跑带遛弯，3个小时吧。绝对减脂肪。

作者: 我是糖糖呀 时间: 2009-3-14 12:26

一个MM跑步引得那么多人关心，那MM真幸福啊

作者: 真精不怕火恋 时间: 2009-3-14 14:32

有个问题一直不确定, 想请教一下大家:

如果一天工作下来感觉很累了, 然后再去跑步或跳健身操, 是有益健康还是有害健康? 担心对身体超负荷...
茉莉花发表于 2009-3-14 12:25

这个也一直是我很疑惑的问题
当年我确实有劳累过度，心脏偷停的时候，想想挺可怕
不过若是怕跑步负荷过大，也许可以采取我去年的做法
下班的时候先把晚饭在办公室解决，坐火车的时候已经消化的可以了，然后用1个小时左右从 Bochum Hbf 走回家。

作者: QQ123 时间: 2009-3-14 21:12

有个问题一直不确定, 想请教一下大家:

如果一天工作下来感觉很累了, 然后再去跑步或跳健身操, 是有益健康还是有害健康? 担心对身体超负荷...
茉莉花发表于 2009-3-14 12:25

同问

作者: sweetmin 时间: 2009-3-14 22:12

不知道那个mm知不知道自己成主角了..

作者: wumian 时间: 2009-3-14 22:38

这个也一直是我很疑惑的问题
当年我确实有劳累过度，心脏偷停的时候，想想挺可怕
不过若是怕跑步负荷过大，也许可以采取我去年的做法
下班的时候先把晚饭在办公室解决，坐火车的时候已经消化的可以了，然后用 ...
真精不怕火恋发表于 2009-3-14 14:32

1个小时能走到auf der papenburg？

作者: wasserman 时间: 2009-3-14 23:09

有个问题一直不确定, 想请教一下大家:

如果一天工作下来感觉很累了, 然后再去跑步或跳健身操, 是有益健康还是有害健康? 担心对身体超负荷...
茉莉花发表于 2009-3-14 12:25

如果是我的话，工作一天感觉很累，会回家好好休息。

如果天天工作都很累，这时候该考虑的就不是要不要去锻炼，而是要不要换工作了。

另外我能确定的就是，如果工作已经很累了，还从bahnhof走回家，肯定是有害无益，总该为第二天的工作考虑下吧

作者: 我是糖糖呀 时间: 2009-3-14 23:17

以前有听过报道，好像是均瑶还是哪个集团的某总经理之类的管理高层，工作负荷过重，周末去健身的时候猝死在跑步机上。。。。。。

作者: ieye4u 时间: 2009-3-15 06:36

跑步对减肥管用，但对身体的帮助只能说：看情况而定。

如果工作疲惫还是做瑜伽或者中国养生功之类的好

作者: ivydy 时间: 2009-3-15 09:43

有个问题一直不确定, 想请教一下大家:

如果一天工作下来感觉很累了, 然后再去跑步或跳健身操, 是有益健康还是有害健康? 担心对身体超负荷...
茉莉花发表于 2009-3-14 12:25

看是怎么样的累了，如果是精神上的累，当然应该去跑步或者健身。如果是体力上的累，也不是不能锻炼，可以做一些中等强度的，伸展性的，加强身体柔韧性的运动。
衰老最先体现在柔韧性的丧失和各种关节的劳损，所以运动也不该过量，要量力而行。

作者: wasserman 时间: 2009-3-15 09:57

以前有听过报道，好像是均瑶还是哪个集团的某总经理之类的管理高层，工作负荷过重，周末去健身的时候猝死在跑步机上。。。。。。
我是糖糖呀发表于 2009-3-14 23:17

还不只呢，那个畅销书《跑步圣经》的作者就是跑步的时候挂了，估计没什么能比这个对跑步者的打击更大了

作者: ieye4u 时间: 2009-3-15 15:14

良好的心态
规律的作息
均衡的营养
适量的运动

一个人跑步最多锻炼一下身体，出点汗痛快痛快排排毒。和自己喜欢的人一起就不一样了。两个人相互鼓励，那种心理的慰藉和甜蜜带来的满足远比运动更有益于健康。
参与感，被认同感，这些都是在德国难以找到的。。。

作者: wasserman 时间: 2009-3-15 22:10

本帖最后由 wasserman 于 2009-3-28 19:43 编辑

良好的心态
规律的作息
均衡的营养
适量的运动

一个人跑步最多锻炼一下身体，出点汗痛快痛快排排毒。和自己喜欢的人一起就不一样了。两个人相互鼓励，那种心理的慰藉和甜蜜带来的满足远比运动更有益于健康。
...
ieye4u 发表于 2009-3-15 15:14

是有这种说法，美国有心理学研究说单独跑步容易产生孤独感，对身心不利

欢迎光临人在德国社区 (http://csuchen.de/bbs/)