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标题: [其他] 关于俯卧撑的一些小知识(Zitat) [打印本页]
作者: ngo    时间: 2008-7-1 19:32     标题: 关于俯卧撑的一些小知识(Zitat)

简介】
　　俯卧撑(a push-up)是进行力量素质训练的重要内容之一。这一练习，在体育教学、训练以及个人锻炼中都经常运用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量，这种练习具有一定的普遍性和实效性，如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。
　　
　　
　　
　　【练习方法】
　　
　　
　　要领：预备时，两手撑地，两臂伸直，与肩同宽，两腿并拢向后伸。前脚掌着地，身体挺直。开始时，身体平落，两臂弯曲，肘关节高出背，然后两臂用力推直，同时身体平起成直臂支撑为1次。动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
　　
　　一、形式：
　　
　　（一）从身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。
　　
　　1．高姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。
　　
　　2．中姿俯卧撑：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。3．低姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。
　　
　　（二）从准备姿势，可分为不同的手法和脚法。
　　
　　手法：可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。从方向上双可分为：向前、向内、向外的三种撑地姿势。
　　
　　1．全掌式：全手掌撑地的一种方法。
　　2．拳式：以握拳的形式撑地的一种方法。
　　3．指式：用手指第一关节撑地的方法。可分为：五指、四指、三指（这三种成锥体型），二指和一指撑地的五种形式。
　　
　　脚法：可分为两脚并拢式和开立式两种。按撑地的形式双可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。
　　
　　（三）从练习的形式来看，可分为以下几种
　　
　　1．普通练习法：在教学、训练时，规定动作要求的练习方法。
　　2．负重练习法：普通练习法中，身体的腰背、腿等部位放置和捆绑适量的重物。
　　3．击掌练习法：在快速有力地推撑后，双手在空中击一次掌。
　　4．腾空练习法：可分为原地和行进两种。就是薷在俯卧后，快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。
　　
　　二、方法
　　
　　1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。
　　
　　2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。
　　
　　3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。
　　
　　4、计数练习法：练习者以发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。
　　
　　5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。
　　
　　　　
　　
　　【功能和原理】
　　
　　
　　1．发展力量素质。可以提高人体静力性和动力性力量。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量。
　　
　　2．提高人体生理机能。对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有盆于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
　　
　　3．增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志，延年盆寿的作用。
　　
　　　　
　　【注意事项】
　　
　　
　　1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼；
　　
　　2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷；
　　
　　3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
　　
　　4．老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。
作者: 不朽的神话    时间: 2008-7-1 20:50

就简单说两句：

俯卧撑，和其他锻炼一样，在一般情况下，不在于样式有多花哨，而在于持之以恒，包括两点：节奏和时间。

全掌标准俯卧撑（双手掌撑地，手指相对；双脚微开，与肩齐；身体水平）最为经典和有效。其他的都是特定训练才需要的（如：拳式或指式是跆拳道和武术必练的基本练习；击掌/腾空训练爆发力等等），一般没有必要。

分组练习（如：每次2组或3组，每组50下）、练习时的节奏和呼吸调整，以及持之以恒，才是最重要和最有效的。
作者: Ruiwen    时间: 2008-7-2 01:11

想当年，唉。。。
作者: SehrGut    时间: 2008-7-2 03:55

中学时候，应该是初中开始吧，许多男生都喜欢通过做俯卧撑啊，打筋斗啊什么的，来向女生展示初期的少年男性力量，有点像长大之后练肌肉块儿来展示体型一样。
那时候体弱型男生，眼镜型男生大多只好通过好好学习来获得女生青睐了。
作者: 贺贺有名    时间: 2008-7-2 05:15

注意：不要在桥上练！
作者: SehrGut    时间: 2008-7-2 05:50

原帖由 贺贺有名 于 2008-7-2 06:15 发表
注意：不要在桥上练！

练时候不要被人看见，特别是视力不好的人。

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作者: 欺负大象    时间: 2008-7-2 07:46

原帖由 SehrGut 于 2008-7-2 06:50 发表

练时候不要被人看见，特别是视力不好的人。

我靠 这还能算是俯卧撑么 这不明摆着强奸地球么
作者: SehrGut    时间: 2008-7-2 09:17

来个俯卧撑的笑话
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晚上，傻子上公园，看见一对情人做爱，傻子爱看。
次日清晨，傻子看见一个男子作俯卧撑，看了又看。男子说：“傻逼，看什么。”
傻子说：“你才傻逼呢！你下面人都走了，你还做呢。”
作者: ghyhj    时间: 2008-7-3 20:00

囧丁\
作者: 不朽的神话    时间: 2008-7-3 23:59

原帖由 ghyhj 于 2008-7-3 21:00 发表
囧丁\



这也未必太形象了吧
作者: qklnnqkl    时间: 2008-7-4 01:30



我啥都没干, 我就是来做俯卧撑的~~~~
作者: chenguanzhong    时间: 2008-7-4 17:12

哈哈，不知道俯卧撑练完之后又流行练什么？



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