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标题: [其他] 一个人一天需要消耗卡路里量的计算方法 [打印本页]
作者: 指尖点点    时间: 2007-8-18 22:24     标题: 一个人一天需要消耗卡路里量的计算方法

今天烧烤时大家说到这个话题, 那就说下每个人理论上需要的卡路里, 超过这个值会变胖, 小于这个值会变瘦. 不过这是理论, 实际会有些出入.   另外运动总会是好的, 光靠少吃减肥并不健康.


1. 基础值= 体重(斤)*10
2. 消耗能量值=
    A. 基础值*0.2    不太动的情况下
    B. 基础值*0.3    每天至少两个小时的简单运动, 比如走路
    C. 基础值*0.4    较激烈运动, 比如繁重的家务活或者跳舞
    D. 基础值*0.5    非常激烈运动或者非常沉重的工作
3. 为消化吸收而消耗能量值=
    (基础值+消耗能量值)*0.1

最终值=1+2+3

例子
一个100斤姑娘,每天不太动
1   1000
2   1000*0.2=200
3   (1000+200)*0.1=120
总共  1320

那么她如果要减肥的话, 每天不能摄入1320Kcal. 反之就会胖.
作者: 指尖点点    时间: 2007-8-18 22:28

另外给一个活动相对应的大概消耗热量值

1 Stunde Hausarbeit        170       
1 Stunde Schwimmen        630       
1 Stunde Spazierengehen        340       
1 Stunde Bergwandern        440       
1 Stunde Autofahren        80       
1 Stunde Radfahren        390       
1 Stunde Laufen                 750         
1 Stunde Gymnastik        300         
1 Stunde schwere Arbeit        210
作者: toothy    时间: 2007-8-18 22:28

★成年人一天需要多少热量?
2007-08-04 08:51

一、热量的作用
热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质
碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克
蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
脂肪产生热量 = 9 千卡/克。

二、热量的单位
千卡 Kilocalorie， 千焦耳
1 千卡 = 4.184 千焦耳
1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。

三、成人每日需要热量
成人每日需要的热量 =
人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）

成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )

成人每日需要的热量
男性 ： 9250- 10090 千焦耳
女性： 7980 - 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量

人体基础代谢的需要基本热量 简单算法
女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9
男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10

人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡
女子
年龄 公式
18- 30 岁 14。6 x 体重（公斤） + 450
31- 60 岁 8。6 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 10。4 x 体重（公斤） + 600

男子
18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 680
31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490
作者: 指尖点点    时间: 2007-8-18 22:39

:astonishment: :astonishment: :astonishment:
哇~~~ 这么算, 要维持体重看来更得少摄入热量了.
作者: qquchn    时间: 2007-8-18 23:03

摄入和吸收是两码事吧
作者: 晴天女孩    时间: 2007-8-20 00:22

各位大虾学什么的呀？好精确的计算公式呀！
作者: 陈国伟    时间: 2007-8-20 02:33

提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
作者: qquchn    时间: 2007-8-20 07:28

做人可真不容易啊 怨不得德国人整天头疼呢 光算计这些东西吧
作者: JulianCheng    时间: 2007-8-20 10:18

关键不知道吃的食物的热量，能否给点儿形象的指导。

比如说一个苹果+两片黑面包是多少卡之类的。

各种情况下，什么样的食谱可以保证最基本的热量。
作者: 指尖点点    时间: 2007-8-20 18:40

原帖由 JulianCheng 于 2007-8-20 11:18 发表
关键不知道吃的食物的热量，能否给点儿形象的指导。

比如说一个苹果+两片黑面包是多少卡之类的。

各种情况下，什么样的食谱可以保证最基本的热量。


德国买的食品95%的包装上都有写热量值, 看那个KCAL就知道了. 水果也含热量, 以100克计算的话, 苹果49卡, 香蕉70, 草霉33, 西瓜12, 提子70. 我不知道你的面包黑成什么样, 一般来说, 100克粗粮面包250卡到300. 有的面包包装袋上也写着热量值.

肉类: 100克计算
猪肉, 170卡到300, 视肥瘦, 肥的猪肉可以超过300.
鸡肉, 不到100. 鸡汤用的母鸡200上下.
牛肉视肥瘦比猪肉相应平均少30左右.

我想你按上面的计算方式就可以知道自己一天需要多少热量, 然后按食品包装上的热量值搭配饮食. 不过还得强调下, 生命在于健康, 健康在于运动, 纯粹按热量值生活确实很累, 所以最好还是通过运动消耗掉多余摄入的热量比较好.

另外, 如果确实要减肥, 也请慢慢减少自己摄入的热量, 不要从每天, 比如说, 2000卡一下子就减到1000卡, 这样减下来的肥不仅不健康, 而且非常非常容易反弹, 就是专家说的Yo-Yo-Effekt.
作者: 指尖点点    时间: 2007-8-20 18:46

原帖由 qquchn 于 2007-8-20 08:28 发表
做人可真不容易啊 怨不得德国人整天头疼呢 光算计这些东西吧


机不道啊, 要不版主帮问问德国人?   

如果天生就勤快爱运动, 或者天生就吃不胖, 真是不用算这个. 算这个确实挺劳神的, 很多零食确实得放弃, 或者减量吃.
作者: 指尖点点    时间: 2007-8-20 18:51

另外一点. 能不喝甜的饮料就不喝, 以喝茶喝水最好. 有人特爱喝COLA, 那就选择COLA LIGHT 或者ZERO COLA, 这两种含的热量基本等于白水了.
咖啡我现在是放不了了, 如果是苦咖, 那么好象也是0卡, 但如果加奶就得按奶的值算了.
作者: JulianCheng    时间: 2007-8-20 19:02

原帖由 指尖点点 于 2007-8-20 19:40 发表


德国买的食品95%的包装上都有写热量值, 看那个KCAL就知道了. 水果也含热量, 以100克计算的话, 苹果49卡, 香蕉70, 草霉33, 西瓜12, 提子70. 我不知道你的面包黑成什么样, 一般来说, 100克粗粮面包250卡到300 ...


恩,谢谢啦!!!还真是细心的人.

俺刚看了一下spaghetti, 100g含340 kcal,也高热量啊哈哈。
作者: JulianCheng    时间: 2007-8-20 19:03

俺看此帖其实是为了补点儿热量
作者: chinesesongs    时间: 2007-8-21 10:04

累



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